11 видов спорта для тех, кто не любит спортзал и тренировки

Держать себя в форме можно и без героических спортивных подвигов. Если при слове «фитнес» у вас портится настроение, а мысли о беговой дорожке вызывают приступ головокружения, эта статья для вас.

Ходьба в воде

Погрузитесь в воду по пояс в бассейне или водоеме и… нет, не плавайте, а просто гуляйте. Можно делать широкие шаги, высоко поднимать колени или даже бежать трусцой — так вы получите нужное сопротивление. Благодаря плотности воды мышцы работают интенсивнее, чем на суше, но при этом нагрузка на суставы минимальна.

Для начала 15–20 минут вполне достаточно. Позже, когда привыкнете к нагрузке, добавьте утяжелители или пенные гантели. При таком виде «спорта» вы не вспотеете и получите приятный охлаждающий эффект — идеально для летних месяцев. А после можно улечься в шезлонг.

Растяжка под сериал

Кто сказал, что нельзя совмещать приятное с полезным? Смотрите любимое шоу и делайте простые упражнения. Например, сидя поднимайте ноги и держите их параллельно полу 10–15 секунд. Поворачивайте голову из стороны в сторону. Вытягивайте руки вверх и тянитесь к потолку. Крутите стопами. Все это улучшает кровообращение и самочувствие. Главное, движения должны быть медленными и комфортными.

Медитация на ходу

Превратите обычную ходьбу в осознанную практику. Никаких специальных навыков не требуется: идите медленно, концентрируясь на ощущениях в теле, дыхании и окружающих звуках. Прогулка на природе укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает стресс, улучшает концентрацию и даже помогает бороться с депрессией.

Дачный фитнес

Садоводство — скрытая форма кардиотренировки и силовых упражнений одновременно. Это занятие задействует разные группы мышц и помогает сжечь до 500 калорий в час.

Используйте при копании обе руки поочередно: это даст равномерную нагрузку. Поднимайте лейки как гантели — медленно, контролируя процесс. Делайте перерывы каждые 15–20 минут и выпрямляйтесь. Собственные овощи, доза витамина D, контакт с природой — что может быть лучше!

Домашняя уборка

Генеральная уборка поможет сжечь примерно до 300 калорий в час. Превратите рутинные дела в увлекательную тренировку! Пылесося ковер, делайте широкие выпады вперед и назад. Протирая пыль на высоких полках, тянитесь всем телом, словно выполняете упражнения на растяжку. Мытье окон круговыми движениями отлично прорабатывает мышцы рук и плеч.

Да что говорить, даже мытье посуды можно превратить в фитнес: поднимайтесь на носки, переминайтесь с ноги на ногу, делайте небольшие приседания. А еще после такой тренировки у вас дома будет идеальный порядок.

Балансировка на доске

Балансировочная доска — тренажер размером с коврик, который можно использовать во время любых домашних дел. Стоите на кухне, готовя завтрак? Встаньте на доску. Чистите зубы? Доска вам в помощь.

В первые дни держитесь за стену или спинку стула. Начинайте с двух-трех минут. Когда привыкнете, пробуйте закрывать глаза на несколько секунд, чтобы усложнить задачу. Можно качаться в разные стороны или переминаться с ноги на ногу. Особенно полезно для тех, кто целый день сидит за компьютером — доску можно поставить рядом со столом и периодически вставать на нее.

Танцевальные витамины

Кто сказал, что танцевать можно только на дискотеке? Включите любимую песню и подвигайтесь три-пять минут. Этого достаточно, чтобы разогнать кровь, поднять настроение и получить небольшую кардионагрузку.

Танцуйте под бодрящие треки прямо на кухне, пока готовите кофе. Во время уборки включайте ритмичную музыку: пылесосить в такт гораздо веселее. Вечером расслабляйтесь под медленные композиции. Главное, никто не оценит технику исполнения, поэтому можете двигаться как душе угодно.

Фиджет-фитнес

Фиджет-игрушки можно использовать в любом месте. Держите эспандер под столом на работе. Во время скучных совещаний сжимайте стресс-бол. В транспорте крутите спиннер. Стресс-бол тренирует и укрепляет мышцы рук и пальцев, улучшает силу хвата, что важно для повседневных задач. Кистевые эспандеры действуют еще эффективнее, развивая выносливость предплечий.

Активное ожидание

Пока ждете автобус или стоите в очереди в супермаркете, ваше тело может работать совершенно незаметно для окружающих. Поднимайтесь на носочки и медленно опускайтесь — так вы укрепите икроножные мышцы. Переминайтесь с ноги на ногу. Втягивайте и расслабляйте живот. Вращайте плечами назад, снимая напряжение. Никто не заметит, а пользы будет масса.

Лестничная терапия

Подъем по лестнице — эффективная и доступная кардиотренировка. Поднимаясь по ступенькам, вы сжигаете в 20 раз больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Начните с малого: откажитесь от лифта хотя бы один раз в день, например только при подъеме наверх, а вниз спускайтесь как привыкли. Живете высоко? Поднимайтесь пешком до середины пути, а потом уже на лифте. В торговых центрах и метро выбирайте обычные лестницы вместо эскалаторов. На работе периодически поднимайтесь на этаж выше своего и спускайтесь к себе пешком.

Игры с питомцами

Ваш четвероногий друг не только источник ежедневной радости, но и персональный фитнес-тренер, который работает бесплатно. Игра в «принеси мячик» заставляет вас бросать, бегать, приседать и наклоняться. Пробежки во дворе или парке проходят весело: собака задает темп, вы просто следуете за ней.

Плюс такого «спорта» еще и в снижении стресса: игры с животными повышают уровень гормонов радости.