Аллергия на успех: как и зачем мы отталкиваем удачу

Повышение, о котором мечтали годами. Проект, получивший признание. Отношения с достойным человеком. Казалось бы, радоваться надо! Но вместо эйфории приходит странное желание все испортить. Парадоксальный страх успеха встречается чаще, чем кажется. Разобрали с психологом, откуда он берется и что с ним делать.

Почему хочется всё испортить

Древний код выживания

В первобытном обществе, если сородич выделялся, его часто изгоняли из племени, а значит, обрекали на гибель. Взаимосвязь чего-то нового и смерти породила в древних людях глубинный страх, который передался и нам. Для лимбической системы, отвечающей за выживание, даже приятная перемена — потенциальная угроза. Предвкушение успеха часто активирует те же гормоны, что и реальная опасность:

• кортизол блокирует логическое мышление;
• адреналин заставляет искать угрозы;
• дофамин падает при достижении цели.

В итоге мозг требует вернуться в «безопасную» зону неудач.

Семейные сценарии

«Не высовывайся» — достижения привлекают ненужное внимание.

«Будь как все» — индивидуальность карается отвержением.

«Деньги не главное» — часто финансовый успех ассоциируется с чем-то аморальным.

«Скромность украшает» — амбиции постыдны.

«Много хочешь — мало получишь» — стремления к большему ведут к разочарованию.

Эти фразы, повторенные тысячи раз, превращаются во внутренние установки, рождая проблемы с самооценкой и неуверенность.

Может казаться, что личные достижения — это предательство родных. Подсознание шепчет: «Если станешь успешным, потеряешь связь с семьей. Останешься один в новом мире».

Синдром самозванца

Все это происходит, когда люди не осознают свои сильные стороны. Им кажется, что после признания придет «разоблачение».

Примеров синдрома самозванца масса. Это девушка, которая отказывается встречаться с привлекательным мужчиной, потому что считает себя некрасивой. Таланливый художник не выставляет свои работы. Классный автор пишет в стол.

Три типичных сценария бегства от счастья

1. Отказ. Самый популярный способ самосаботажа — просто сказать «нет» возможности. Например, фотографу предлагают поучаствовать в престижном конкурсе. Но он находит тысячу причин этого не делать: «все равно не выиграю», «мои работы недостаточно хороши», «нет времени». А через год видит работы победителей и понимает, что его были не хуже.
2. Обесценивание. Успех = повезло. Неудача = ничего удивительного. Вывод — лучше не пытаться. Те, кто обесценивают свои достижения и принижают свои способности, никогда не почувствуют вкус успеха. Им сложно принимать похвалу и радоваться победам.
3. Саботаж близости. Частая история — одиночка годами мечтает о любви. А когда появляется подходящий человек, сразу ищет недостатки и провоцирует конфликты. Логика бессознательного проста: лучше сразу оттолкнуть, чем позже испытывать боль от расставания.

Итог всех этих сценариев один: хроническая неудовлетворенность жизнью и передача своих страхов детям. Нереализованный потенциал буквально съедает изнутри.

Как побороть страх успеха

Хорошая новость: мозг можно переобучить.

Когда цель кажется недостижимой. Разбейте ее на 20–30 крошечных шагов. После каждого выполненного шага физически отметьте победу (поднимите руки вверх, издайте победный клич, улыбнитесь). Ведите чек-лист с галочками. Мозг начнет ассоциировать движение к цели с удовольствием, а не с тревогой. Дофамин будет вырабатываться на каждом промежуточном этапе.

Когда страх берет верх. Выпишите опасения, связанные с желаемой победой. Например: «друзья отвернутся», «стану высокомерным», «не справлюсь с ответственностью».

К каждому тезису задайте три вопроса:

• Что самое худшее может произойти реально?
• Как я буду решать эту ситуацию, если она случится?
• Знаю ли я людей, у которых этот страх не оправдался?

А после продумайте стратегии преодоления этих страхов. Они потеряют силу, когда превратятся в конкретные задачи с решениями.

Когда хочется отказаться от возможности. Не принимайте окончательное решение сразу. Возьмите время на анализ рисков. Страх всегда кричит: «Срочно!» Мудрость же призывает не рубить с плеча.

Когда обесцениваете свои достижения. Представьте, что успех пришел к вашему другу. Как бы вы его поздравили? Какие слова подобрали? Теперь скажите это себе.

Когда зашкаливает пессимизм. Переформулируйте негативные мысли.

Попробуйте каждый день делать упражнение

Утром: запишите три вещи, за которые благодарны прямо сейчас. Фразы должны быть не общими, а конкретными: «за ароматный кофе», «за солнце за окном», «за теплого кота».

Вечером: отметьте три маленькие победы дня. Считаются даже мелочи.

После любого успеха: потанцуйте, попрыгайте или победно поднимите руки вверх. Телу нужны физические якоря радости.