АСМР и мукбанг — странные тренды или действенная терапия?

Шуршание, шепот, чавканье и мурлыканье — странные звуки заполонили интернет. Видео с пометками «АСМР» и «мукбанг» набирают миллионы просмотров. Фанаты говорят, что эти ролики помогают им расслабиться и уснуть. Но так ли это на самом деле? Спросили у психолога и гештальттерапевта.

Что такое АСМР и откуда взялся тренд

АСМР расшифровывается как «автономная сенсорная меридиональная реакция». Это особые ощущения, которые некоторые испытывают от определенных звуков или визуальных эффектов. Ролики помогают погрузиться в глубокое расслабление и провоцируют мурашки с головы до пят.

Чтобы пробудить у зрителей необычные ощущения, блогеры используют разнообразные приемы-триггеры: шепот, постукивание по разным предметам и царапание, шуршание бумаги, звуки готовки пищи или чавканье во время обеда, расчесывание волос, шум дождя или морских волн, визуальные эффекты (например, необычные жесты или фрактальные рисунки).

Что об АСМР говорит наука

Исследования АСМР пока находятся на ранней стадии, но уже есть интересные результаты.

1. Влияние на мозг. В 2018 году ученые из США провели МРТ-сканирование мозга людей, смотрящих АСМР-видео. Оказалось, что при этом активизируются зоны мозга, отвечающие за эмоции, эмпатию и социальное взаимодействие.
2. Гормоны. Исследователи предполагают, что этот контент может стимулировать выработку «гормонов счастья» — дофамина, окситоцина и эндорфинов.
3. Улучшение настроения. Одно из британских исследований показало, что у 80% зрителей улучшилось настроение после просмотра роликов.
4. Облегчение боли. Некоторые люди с хроническими болями отмечали облегчение, длившееся до трех часов после просмотра.
5. Концентрация внимания. Ученые обнаружили сходство между состоянием во время АСМР и «состоянием потока» — глубокой сосредоточенности.
6. Сон. Ранние исследования показывают, что АСМР может помочь мозгу настроиться на здоровый сон.

Сейчас ученые изучают возможности использования АСМР при различных состояниях: тревоге, стрессе, СДВГ, аутизме, бессоннице и головных болях. Однако на сегодня стопроцентных доказательств эффективности метода нет, ведь АСМР действует не на всех. Некоторые люди могут испытывать дискомфорт или вообще ничего не чувствовать. Тем не менее для многих это простой и действенный способ расслабиться и улучшить самочувствие.

Семь захватывающих и необычных АСМР-каналов

Asmr Zeitgeist — немецкий блогер, ролики которого собирают миллионы просмотров. Он часто использует необычные вещи — от кубиков льда до экзотических фруктов. Любит играть со светом и тенями, создавая гипнотические визуальные эффекты. Его видео — это целые представления, где каждый звук и движения продуманы до мелочей.

Yukikawae — японский мастер песочных узоров. Его АСМР-видео — медитативный процесс создания сложных геометрических фигур. Зрители погружаются в транс, наблюдая, как песчинки складываются в замысловатые узоры под успокаивающий шорох.

Nomadic Ambience — путешественник-одиночка, который создает живописные видео и записывает звуки из разных уголков мира: городской шум, звуки транспорта, дождь, грозы, ветер и многое другое.

Asmr Soap — канал, посвященный разрезанию мыла. Звуки варьируются от мягкого шуршания до хрустящих щелчков, в зависимости от текстуры мыла. Многие находят эти видео невероятно успокаивающими.

Alena Lubimova — настоящее явление в мире русскоязычной АСМР. Алена создает уморительные пародии на работников бьюти-индустрии. Вы окажетесь в руках треш-косметолога, который постарается привести вас в порядок. Ни один ролик не обходится без фирменного шепота и приятных звуков салонных процедур.

Адвокат Егоров — канал юриста, который обустраивает свой быт в карельском лесу. Максим Егоров строит избу, рассказывает, как из бутылки сделать веревку, прогреть зимой палатку, смастерить водяное колесо и многое другое. Егоров в очередной раз доказывает, что можно бесконечно смотреть на то, как работает другой человек. Даже бензопила и молоток звучат в его руках мелодично. В каждом ролике — успокаивающий голос автора, звуки природы и уютная сельская картинка.

Caring Anya — канал, где автор Анна воссоздает ситуации, с которыми мы сталкиваемся постоянно. Например, визит к врачу, поход в обувную мастерскую или в салон красоты. Вовлекая зрителей в ролевую игру, она говорит не шепотом, а просто тихо, спокойно и с огромной нежностью. И это тоже многим по душе.

Мукбанг: почему трапеза на камеру превратилась в тренд

Отдельных слов заслуживает разновидность АСМР — мукбанг. Это корейское слово означает «есть в прямом эфире». Казалось бы, что интересного в том, чтобы смотреть на чужой обед? Однако этот жанр захватил интернет штурмом. Представьте: вы сидите перед экраном, наблюдая, как кто-то с аппетитом уплетает огромную порцию лапши или сочный бургер. Звучит странно? А для миллионов людей по всему миру это любимое развлечение.

Все началось в Южной Корее около десяти лет назад. Одинокие люди искали компанию для ужина и находили ее в лице ведущих мукбанг-каналов. Постепенно эти трансляции превратились в настоящие шоу с харизматичными ведущими и горами еды. 

Почему же мукбанг многим полюбился? Причин несколько:

1. Виртуальная компания. В эпоху одиночества мукбанг создает иллюзию совместной трапезы. А если фуд-блогер еще и знаменитость, интерес к роликам возрастает в несколько раз.
2. Гастрономический туризм. Зрители могут увидеть блюда со всего мира, не выходя из дома, а потом попробовать повторить у себя на кухне.
3. АСМР-эффект. Звуки жевания и чавканья некоторых расслабляют и успокаивают.
4. Треш-контент. Мукбанг-блогеры часто шокируют зрителей, уплетая за раз килограммы еды и производя с ней странные манипуляции.

Возможно, в мугбанге присутствует сексуальная подоплека, и кого-то возбуждает, когда миловидная девушка отправляет себе в рот огромные порции еды. Это такой социально приемлемый акт проникновения.

Сейчас мукбанг-блогеры трапезничают в самых разных уголках мира. В России есть свои едоки. Например, признанные королевы русского мукбанга Инна Судакова и Ирина Костылева за обедом обычно рассказывают забавные истории из жизни и отвечают на вопросы подписчиков.

Может ли увлечённость мукбангом и АСМР-роликами вредить

Некоторые ролики действительно негативно влияют на психику и искажают картину мира. Особенно часто это происходит именно с мукбанг-контентом. В погоне за славой и быстрыми деньгами блогеры вредят своему здоровью, и некоторые зрители начинают им подражать. Известен страшный случай, когда 24-летняя фуд-блогерша из Китая умерла во время стрима. Из-за пропаганды переедания и нездорового образа жизни в некоторых странах мукбанг хотят запретить на законодательном уровне. Ученые считают, что шокирующие ролики могут спровоцировать у некоторых зрителей посттравматическое стрессовое расстройство.

Бывает так, что неприятная картинка производит такое сильное впечатление, что невозможно уснуть ночью, а днем — заниматься обычными делами. И требуется время, чтобы как-то «отойти» от дурного воспоминания.

Все гораздо проще с обычными АСМР-роликами. Вряд ли мурлыкающие котята и шум морских волн как-то вам навредят. Главное, помните, что все хорошо в меру. Не стоит злоупотреблять «успокаивающими» видео, как и любыми другими. Некоторые психотерапевты советуют тратить на легкий для ума контент не более часа-двух в сутки.