Чай, тибетская йога и ещё четыре способа быстро согреться на улице

Зима близко, но это не должно портить вам настроение. Есть как минимум шесть доказанных учеными способов, которые помогут не замерзнуть на прогулках и быстро согреться в морозную погоду. А в комментариях добавляйте методы, проверенные на себе!

Носите оверсайз и откажитесь от пуховика и футболки

Двоя слоя одежды под курткой согреют лучше, чем пуховик, надетый на футболку. Все дело в воздухе, который задерживается между слоями и помогает избегать перепада температур между телом и окружающей средой.

Чтобы не мерзнуть, соблюдайте правило трех слоев одежды.

Первый слой — термобелье. Оно может быть синтетическим, шерстяным или комбинированным. Его главная задача — отвести влагу от тела для контроля теплообмена.

Второй слой — одежда из шерсти или синтетических утеплителей, например флиса. Она сохраняет тепло тела и также выводит лишнюю влагу для предотвращения перегрева.

Третий слой — верхняя одежда из мембраны, софтшелла, синтепона или пуха. Защищает от холода, ветра, дождя и снега.

За исключением первого слоя, одежда не должна быть тесной и облегающей. Может быть, поэтому оверсайз и остается трендом на протяжении многих лет: в такой одежде не только удобнее, но и теплее.

Закройте открытые участки кожи

Шапка и шарф нужны не только для защиты головы и шеи, но и для общего сохранения тепла. Чем больше участков тела остаются открытыми, тем активнее идет теплопотеря и тем быстрее вы замерзнете. Поэтому даже в безветренную и не слишком морозную погоду в шапке будет намного теплее, чем без нее.

Расслабьтесь, если напала дрожь

Организм в первую очередь старается защитить от переохлаждения жизненно важные органы, усиливая кровоток в области туловища и замедляя в конечностях. Поэтому на морозе руки и ноги замерзают быстрее всего. Для дополнительного согревания активизируется работа мышц, и тело начинает дрожать, иногда вплоть до стука зубов.

Не старайтесь унять дрожь: она помогает расщеплять питательные вещества, ускоряя энергообмен. А еще лучше — посодействуйте организму и начните двигаться. Необязательно делать на улице зарядку или бежать. Ускорьте шаг, добавьте движение руками при ходьбе, прыгайте и активно шевелите пальцами рук и ног. Главное — не переусердствуйте: излишнее выделение пота усилит теплопотерю, и вместо согревания вы еще больше замерзнете.

Дышите, как тибетские монахи

Туммо — тибетская практика йоги, основанная на визуализации внутреннего пламени. Практикующих туммо называют «репа». Считается, что, представляя жар внутри тела, они способны не только не мерзнуть, но и выделять тепло в окружающую среду: согревать мокрые простыни в лютую стужу и растапливать снег. Ученые пытались объяснить это явление не одно десятилетие и в конце концов пришли к выводу, что все дело в особом дыхании. При снижении кислорода в крови в легких запускается термогенез — процесс образования тепла.

Плотно перекусите

Еда — это энергия. Переваривание пищи поднимает температуру тела и помогает согреться. Пытаясь выработать больше тепла, организм ускоряет метаболизм, а человек начинает чувствовать голод. Поэтому плотный завтрак или обед перед прогулкой — отличная профилактика от холода, а перекус согреет, когда вы уже замерзли.

Чем питательнее блюдо, тем лучше: овощам и фруктам предпочтите мясо, легким закускам — сладкие каши. Сахар повышает уровень глюкозы в крови и стимулирует выработку энергии.

Согрейтесь пряным чаем вместо кофе

Проще всего согреться напитком, захваченным с собой в термосе или купленным в ближайшей кофейне. Но, как и еда, он не должен быть слишком горячим.

Между чаем и кофе выбирайте чай: кофе обладает мочегонным действием, а отток жидкости из организма в перспективе усилит теплоотдачу. Чем слаще и питательнее напиток, тем лучше: добавьте в него сахар, мед, молоко или сливки.

Не забудьте про согревающие пряности: корицу, имбирь, кардамон, бадьян, мускатный орех. Их можно добавлять не только в чай, но и в теплые морсы и компоты, превращая напитки в безалкогольный глинтвейн. Сам алкоголь согреться не поможет: из-за расширения сосудов после его принятия увеличивается отдача тепла. На короткий миг действительно станет жарче, но потом температура тела быстро упадет. И станет еще холоднее, чем раньше.