Чем полезно одиночество и как получать от него радость: мастер-класс от психолога

Не каждый наедине с собой способен испытывать спокойствие и умиротворение. Многие, оставшись одни, начинают погружаться в тревогу и страхи. Однако время, проведенное в одиночестве, может стать очень полезным для психологического здоровья. В чем проявляется эта польза, объясняет психолог.

Что такое одиночество и почему люди его не любят

Страх одиночества люди унаследовали от предков, для которых жизнь вне группы была опасной. Выживали лишь те, кто мог эффективно взаимодействовать друг с другом. По сей день социальные связи являются для многих спасительными. Доказано, что те, кто часто взаимодействуют с другими и получают от этого удовольствие, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и в целом живут дольше.

Тяга к эмоциональной и физической близости заложена в людской природе. Без удовлетворения этой потребности человек испытывает гнетущее чувство, которое имеет разные оттенки. Оно проявляется как:

• покинутость — когда по тем или иным причинам уходят родные люди;
• ненужность и обида — когда человек встречает отказ и безразличие;
• непонимание — когда с близкими не удается установить общие цели, ощутить их заинтересованность, поддержку и заботу.

Если человек в детстве не получал от родителей достаточно поддержки в сложных ситуациях, есть риск, что он будет всю жизнь считать себя одиноким и непонятым. И даже искренне любящие люди рядом не всегда способны убедить в обратном. Изменить ситуацию можно только самостоятельно, проработав травматичный опыт.

Однако негативные эмоции, которые порой вызывает одиночество, могут стать и исцеляющими. Психоаналитик Джеймс Холлис писал, что, только приняв одиночество, вы сломите его тиранию и ощутите свободу.

В чём польза одиночества для человека

Швейцарский психиатр Карл Густав Юнг и многие его последователи видели в одиночестве огромные возможности для личностного роста и развития. По их мнению, оставшись наедине с собой, можно…

…Заглянуть в глаза своему страху

Оказаться в ситуации, когда никто не поддерживает и не помогает справляться с трудностями, действительно страшно. Однако это хоть и неприятный, но необходимый для взросления опыт. Преодолевая первобытный страх изоляции, вы поймете, на что способны. Одиночество обнажит ваши ресурсы, истинные желания и тревоги, подтолкнет к тому, чтобы вы взяли ответственность за свою жизнь, и научит вере в себя.

Лучше узнать себя настоящего

Общение с самим собой подсвечивает не только истинные цели и потребности, но и негативные стороны личности, которые есть у всех. Важно увидеть внутренние парадоксы, конфликты, боль — то, что юнгианские психологи называют «тенью». Принятие своей темной стороны укрепляет психику и помогает полюбить себя таким, как есть. Человек, ощутивший одиночество и переживший его, часто обретает ясные цели и надежный внутренний компас.

Осознать, что одиночество неизбежно

Конечно, на вашем пути обязательно встретятся люди, которые будут поддерживать вас. Однако в итоге каждый обречен разбираться со своей жизнью самостоятельно: формулировать цели, отказываться от ненужного и добиваться желаемого.

Ни один человек не в силах по-настоящему понять и прочувствовать опыт другого. Так что все одиноки по-своему.

Обрести внутреннюю силу и творческую энергию

Одиночество необходимо для полноценной жизни, ведь оно открывает источники силы и творчества. Личный внутренний мир полон энергии, которая находит выход в самых разных видах деятельности, будь то рисование, музыка или писательское искусство. Самостоятельно справляясь с жизненными вызовами и создавая что-то, человек обретает стойкость духа, выносливость и свободу.

Ощутить собственную ценность

Приближение к внутреннему «я» учит честности по отношению к себе и другим. Увидев свои положительные качества, свою тень, свои цели, свою боль и силу, человек сможет разглядеть и собственную ценность. А лучшее понимание себя помогает выстраивать здоровые отношения с другими.

Как научиться наслаждаться временем наедине с собой

Карл Юнг писал, что погружение в себя — это бесконечный и очень интересный процесс, поскольку и человек, и мир вокруг него постоянно меняются. Начать путешествие следует с маленьких шагов, которые в итоге могут привести к большим открытиям.

Если вы не выносите одиночества, но хотите навести мосты со своим внутренним «я», испытайте эти советы. По желанию скорректируйте их так, чтобы они соответствовали и вашему образу жизни, и вашей индивидуальности.

1. Устройте свидание с собой. Отправляйтесь в ресторан, театр или на концерт. Вам необязательно нужна компания, чтобы получить удовольствие от любимой музыки или хорошего спектакля.

2. Заботьтесь о здоровье, внешности и доме. Как только вы начнете уделять время себе и своему жилищу, ваша самооценка укрепится. Вспомните, как справлялся Робинзон Крузо в одноименном романе.

3. Хвалите себя за успехи. Возможно, вам одиноко от того, что пока вы не встретили человека, который захотел бы разделить с вами жизнь. Однако помните, что вы самостоятельная и самодостаточная единица: обратите внимание на работу или творчество и хвалите себя даже за маленькие заслуги.

4. Забудьте хотя бы на день о сериалах, компьютерных играх и новостях. Все это отвлекает от гнетущего чувства одиночества, но в то же время мешает исследовать свои чувства. Погрузившись в тишину, вы наконец встретитесь с собой и наверняка сделаете важные открытия. Позвольте мыслям блуждать как им вздумается, и со временем ваш разум привыкнет к этой свободе. Вам помогут дыхательные упражнения и медитация.

5. Не забывайте о физической активности. Поездки на велосипеде, плавание, бег, танцы — это то, что можно делать в одиночку, даже если рядом кто-то есть. Спорт дарит ощущение преодоления преград, повышает уровень гормонов радости, укрепляет тело и дух.

6. Проводите время на природе. Прогуляйтесь по парку или посидите у воды. Наслаждайтесь видами, звуками и запахами. Исследования говорят, что люди, которые проводят на природе хотя бы 120 минут в неделю, лучше себя чувствуют физически и обретают душевное равновесие.

7. Практикуйте прощение — себя и других. Например, вы можете написать письмо тому, кто причинил вам боль, но не отправлять его. Сам этот акт может снизить стресс и тревогу. Подумайте о том, что ваш опыт вас не определяет: вы в силах стать кем угодно и встретить много близких по духу людей.

8. Проявите заботу. Если рядом нет близких, изучите благотворительные фонды, волонтерские организации, приюты — везде требуется та или иная помощь. Помогая другим и занимаясь важным делом, вы станете счастливее.

Безусловно, общество друзей и близких приносит много положительных эмоций, но и в одиночестве можно найти массу плюсов и возможностей. Изучайте себя и свои желания, наслаждайтесь свободой, знакомьтесь со своим внутренним «я», и тогда в компании с собой вам никогда не будет скучно.