Как тренироваться на степпере, чтобы похудеть: гид по технике шага и выбору мини-тренажёра

Небольшой тренажер, который помещается под кроватью, помогает сжечь около 500 ккал за тренировку. Степпер (от англ. stepper — «шаговый) прорабатывает мышцы ягодиц и бедер, не перегружая суставы. Всего полчаса занятий в день — и с каждым шагом вы будете ближе к фигуре своей мечты.

Пять причин начать заниматься на степпере  

Тренажер улучшает кровообращение и тренирует сердце. А еще:

1. Сжигает калории. За час активной ходьбы человек весом около 70 кг потратит от 400 до 600 ккал. При регулярных тренировках и правильном питании можно сбросить несколько лишних килограммов.
2. Безопасен для суставов. В отличие от бега, здесь нет ударной нагрузки. Колени и голеностоп работают в мягком, щадящем режиме.
3. Подтягивает тело. Несмотря на щадящую нагрузку, мышцы быстро приходят в тонус. Если при этом создать дефицит калорий, лишние сантиметры уйдут без изнурительных тренировок.
4. Помогает снять стресс. Бодрый шаг стимулирует выброс эндорфинов.
5. Тренирует выносливость. Всего три-четыре занятия в неделю по 30 минут помогут укреплению сердечно-сосудистой системы.

Какой степпер выбрать

Одни модели созданы для легкой кардиоразминки, другие — для серьезной силовой работы.

Как и сколько тренироваться, чтобы увидеть результат

Степпер — отличный тренажер для дома: включите любимый подкаст или сериал, и время пролетит незаметно. Главное — соблюдать технику и регулярность.

1. Разминка (пять минут). Покрутите стопами, сделайте 10–15 приседаний и махов ногами. Так вы разогреете мышцы и подготовите суставы к нагрузке.
2. Правильное положение. Держите спину прямо, а плечи — расправленными. Следите, чтобы стопа полностью стояла на платформе: не вставайте на носочки, иначе быстро «забьются» икры. Не переносите вес на поручни, иначе вы сожжете гораздо меньше калорий.
3. Темп и дыхание. Используйте интервальный метод: две минуты быстрого шага, три минуты спокойного. Это поможет телу работать с максимальной отдачей.
4. Прогресс. Начните с 3000 шагов на степпере в день и каждые две недели добавляйте по 1000, пока не дойдете до своей комфортной нормы.
5. Безопасность и комфорт. Занимайтесь только в кроссовках, а не босиком. Периодически пейте воду. После тренировки сделайте легкую растяжку.

Степпер или беговая дорожка — что лучше для дома?

Хотя оба тренажера отлично тренируют сердце и прокачивают выносливость, между ними есть принципиальная разница в нагрузке и габаритах. Степпер имитирует подъем по лестнице, а дорожка — естественный бег или ходьбу.