Дышать или не дышать: как холотропное дыхание помогает лечить расстройства психики

Представьте, что вы лежите в темной комнате с закрытыми глазами и часто-часто дышите, пока незнакомый человек наблюдает за вами. Такая практика носит название «холотропное дыхание». Применяют ее для решения самых разных задач — от снятия стресса до расширения сознания. Опираясь на научные исследования, мы узнали, насколько в реальности эффективен этот метод.

Как появилось холотропное дыхание

В 1950-х годах в Европе и США многие психиатры официально использовали в лечении своих пациентов полусинтетический психоделик LSD. После того как препарат объявили незаконным, психиатр и LSD-терапевт Станислав Гроф вместе с супругой Кристиной начали искать новые способы помочь своим пациентам. Они верили: измененное состояние сознания дает возможность психике исцелить саму себя. Основываясь на этом убеждении, Грофы создали холотропное дыхание — технику, которая дает психоделический опыт без использования препаратов. С помощью нее Гроф начал лечить людей, страдающих психическими и нервными заболеваниями.

Термин «холотропное» происходит от греческих слов holos (целое) и trepein (движение) и, по сути, означает «движение к целостности». Считается, что в процессе длительного интенсивного дыхания человек восстанавливает психические силы, которые потерял во время травмирующего опыта.

Это один из центральных методов трансперсональной психологии, сооснователем которой и является Станислав Гроф. Сегодня большинство научных сообществ не признают эффективность этого течения, однако достаточно и тех, кто в него верят и описывают личные позитивные результаты.

Что происходит с телом и сознанием во время практики

Зачастую холотропное дыхание является частью тренингов личностного роста. Участники лежат с закрытыми глазами на ковриках и на протяжении часа или даже трех часто дышат ртом под медитативную музыку. Руководит сессией фасилитатор: он просит участников увеличить ритм или глубину дыхания, дышать ровнее и сосредотачиваться на ощущениях в теле. За состоянием каждого дышащего следит ситтер и при необходимости оказывает помощь.

Что происходит с организмом

1. От такой нагрузки происходит гипервентиляция легких, немеют руки и ноги, дышащие ощущают покалывание во всем теле.
2. Кровь перенасыщается кислородом, а уровень углекислого газа, напротив, снижается.
3. Нормальное поступление кислорода в мозг возможно только при достаточном уровне в крови углекислого газа. А из-за нехватки СО2 происходит гипоксия, то есть кислородное голодание, в результате чего участники процесса могут почувствовать изменение сознания.

Ведущий сессии не ставит перед дышащими задачу исследовать конкретные проблемы, поэтому каждый проходит личное «путешествие».

Что происходит с сознанием

Тренеры холотропного дыхания говорят, что у людей часто высвобождаются эмоции, которые они долгое время подавляли. Кто-то видит яркие символические образы, словно во сне, другие погружаются в болезненные воспоминания, третьи переживают забытую травму. В процессе некоторые плачут или даже кричат, это допустимо. По сути, цель холотропного дыхания в том, чтобы вынести на поверхность важные личные проблемы, на которые человек закрывает глаза в повседневной жизни.

После участники обычно делятся с группой опытом: считается важным проговорить свое отношение к произошедшему во время практики.

Что говорит наука о холотропном дыхании

Во многих странах психологи используют холотропное дыхание как духовную практику, а не терапевтическую. Из-за этого многие врачи критикуют метод и считают его псевдонаучным. А вот российский Минздрав в 1993 году признал холотропное дыхание эффективным способом психотерапии.

Во время практики и после нее люди проводят время в доверительной среде, анализируют жизненные проблемы, учатся поддерживать друг друга — все это потенциальная польза метода Грофа. Многие участники переживают эмоциональный катарсис, который помогает избавиться от внутреннего негатива. Однако научно обоснованных терапевтических преимуществ холотропного дыхания немного.

Несколько исследований показали, что практика может повысить самооценку. Об этом, к примеру, заявили американские ученые в 1996 году, а после, в 2014 году, подтвердили сотрудники университета Барселоны. В первом исследовании приняли участие 24 человека в возрасте 22–50 лет, во втором — 29 человек в возрасте от 18 до 35 лет.

Ученые из Центра тревожных расстройств в Бостоне в 2005 году предположили, что практика может стать экспозиционной терапией для тех, кто сталкивается с паническими атаками. Это означает, что с помощью холотропного дыхания можно вызвать у пациентов приступы паники в контролируемой среде, чтобы затем научить справляться с ними. Однако такой метод пока недостаточно изучен.

В исследовании 2015 года датские ученые сообщили, что холотропное дыхание полезно для расслабления, снятия стресса, личностного роста или самосознания.

Сейчас профессора психиатрии и поведенческих наук из Университета Джона Хопкинса изучают влияние холотропного дыхания на ветеранов, страдающих от посттравматического стрессового расстройства. Пока результаты не опубликованы.

В чём возможная опасность практики

Из-за гипервентиляции легких могут появиться неприятные ощущения: спазмы, судороги, головокружение и даже обморок. Многие врачи не рекомендуют практику холотропного дыхания людям с психическими и нервными расстройствами, так как она может спровоцировать обострение заболеваний или усилить симптомы.

Поскольку процесс направлен на «глубокое переживание», часто у участников проявляются сильные эмоциональные переживания, с которыми тяжело совладать.

Из-за возможных рисков участвовать в практике не рекомендуется тем, кто подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям, стенокардии, гипертонии, заболеваниям органов зрения, паническим атакам или психозам. Во время беременности тоже нужно исключить применение холотропного дыхания.