Если бы Колобок знал, или Как детские сказки решают взрослые проблемы

Детей сказки учат и утешают, однако их магия работает и на взрослых. Сказкотерапия — не временный тренд, а метод, который активно используют психологи. Можно ли практиковать ее самостоятельно и какую пользу это принесет — рассказываем в статье.

Язык архетипов: как сказки говорят с подсознательным

Современные сказки довольно прямолинейны и разноплановы: они учат детей дружить, распознавать эмоции или чистить зубы. Но их древние предшественники решали куда более серьезные задачи. Сюжеты были довольно жестокие, часто с трагичным финалом. И все это для того, чтобы дети через страх усваивали нормы поведения в обществе и могли себя обезопасить.

Например, Колобок, убежавший из дома, чтобы быть съеденным Лисой, был предупреждением о последствиях ранней сепарации. А Красная Шапочка учила девочек осторожности. Эти истории не просто пугали, а создавали внутреннюю систему навигации в опасном мире. Каждая метафора несла жизненно важную информацию, которая усваивалась на уровне эмоций и запоминалась надолго.

Сказочные персонажи — это и есть архетипы в действии. Например, лиса почти всегда хитрая, волк — злой, медведь может быть разрушителем или, напротив, защитником слабых. Сова символизирует мудрость.

Архетипы минуют защиту сознания и обращаются к бессознательному напрямую. Таким образом сказочные послания усваивается намного лучше.

Когда мы работаем со сказками во взрослом возрасте, то получаем доступ к древнему языку символов. Он может рассказать о наших глубинных потребностях, страхах и ресурсах больше, чем рациональный анализ.

Как выбрать подходящую сказку для самотерапии

Не все сказки одинаково полезны. Важно определить, какая история подходит для проработки конкретной проблемы.

Для проработки страхов и тревог: «Красная Шапочка», «Три поросенка», «Джек и бобовый стебель». Перечитайте сказку, обращая внимание на то, как герои справляются со страхом. Красная Шапочка учится осторожности, поросята — планированию и упорству. Попробуйте переписать концовку, пофантазировав, как бы вы помогли героям справиться с угрозой. Часто в таких фантазиях проявляются скрытые ресурсы личности.

Для работы с отношениями и принятием себя: «Красавица и Чудовище», «Золушка», «Гадкий утенок». Определите, с каким персонажем вы себя отождествляете. Если вы Чудовище, то что нужно для вашего превращения в человека? Если Красавица, готовы ли увидеть красоту за внешней непривлекательностью? Золушка учит терпению и самоуважению, а Гадкий утенок — тому, что истинная природа со временем обязательно проявится.

Для поиска жизненного пути: «Иван-царевич», «Мальчик-с-пальчик». Герои этих сказок отправляются в путешествие, часто не зная, куда идут. Проследите их путь. Какие испытания им встречаются? Какие помощники появляются? Какие качества помогают добраться до цели? Напишите продолжение сказки: что происходит с героем после «долго и счастливо».

Для проработки утрат и потерь: «Русалочка», «Снежная королева», «Курочка Ряба». Русалочка жертвует голосом ради любви, Герда теряет брата, но находит в себе силу его спасти. Подумайте, как ваши потери могут стать источником новых возможностей.

Четыре техники сказкотерапии с примерами

1. Метод любимой сказки: узнайте себя через детские пристрастия.

• Вспомните сказку, которая завораживала вас в детстве.
• Определите любимого героя.
• Поразмышляйте, какие его качества вам хотелось бы развить.

Если это смелость Алисы, подумайте, в каких ситуациях вы могли бы «бросится в кроличью нору»? Начните с малого — задайте неудобный, но важный вопрос на работе или заговорите с интересным незнакомцем.

Обычно нас привлекают персонажи, которые могут то, чего не можем мы, либо те, которые очень на нас похожи. Например, если вас всегда привлекал Питер Пэн, возможно, вы очень цените свободу и боитесь взрослых обязательств.

2. Работа с тенью: найдите силу в том, что отвергаете.

• Вспомните самого неприятного персонажа сказки и представьте себя в его образе.
• Прочувствуйте его характер, будто играете в спектакле. Обратите внимание, как меняется ваше состояние: ощущения в теле, эмоции, мысли, желания. Например, вы Злая королева из «Белоснежки». Ощутите ее гордость, властность, стремление быть лучшей. Возможно, за раздражением, которое вызывает у вас этот персонаж, скрывается ваш собственный страх конкуренции или подавленное желание быть в центре внимания.
• Ответьте себе на вопрос, какой ресурс стоит взять из этой роли. Королева умеет отстаивать свои интересы, она не боится конфликтов. Может быть, вам не хватает этих качеств в жизни?

3. Переписывание истории: взгляните на проблему под новым углом.

• Выберите сложную ситуацию из своей жизни.
• Опишите ее в разных жанрах.

Например, вы боитесь собеседования. Напишите эту историю как:

1. Комедию. Вы неловкий герой, который постоянно попадает в смешные ситуации, но в итоге очаровывает работодателя своей искренностью.
2. Детектив. Вы сыщик, который должен раскрыть, чего именно хочет компания.
3. Фэнтези. Вы волшебник, который должен пройти испытания, чтобы попасть в магическую гильдию.

Обратите внимание, какие необычные решения приходят в голову в каждом из жанров. Комедийный подход поможет расслабиться, детективный — подготовиться, фэнтезийный — почувствовать себя особенным.

4. Личная сказка: создайте метафору сложной ситуации.

• Выберите ситуацию, которая вас беспокоит, и превратите себя в сказочного персонажа — принца, крестьянку, странника и т. д.
• Опишите вашу проблему через сказочные препятствия. Это может быть заколдованный лес, злой колдун, потерянный ключ.
• Придумайте волшебных помощников. Такими могут стать говорящие животные, мудрые старцы, магические предметы.

Например, у вас конфликт с начальником. В сказке вы рыцарь, который служит капризному королю. Король постоянно меняет свои приказы, и рыцарь не знает, как ему угодить. Но однажды рыцарь встречает мудрого ворона, который учит его языку королей...

Через маленькие метафоры, которые развиваются в небольшие истории, можно пережить собственную жизненную ситуацию. Метафорическая форма позволяет посмотреть на проблему со стороны, без острых эмоций. И часто в процессе сочинения приходят инсайты.

Почему сказкотерапия работает во взрослой жизни

Создаёт безопасное пространство для любых эмоций

В реальной жизни мы часто подавляем «неподходящие» чувства: гнев, зависть, страх. В сказке можно быть ведьмой, коварным злодеем или трусливым зайцем, проработать реальные ситуации, идентифицируя себя с героем, или осуществить свои фантазии.

Обходит рациональную защиту

Логика часто блокирует нестандартные идеи словами «это глупо» или «так не бывает». Сказка позволяет найти выход там, где разум видит тупик. Если хочется превратиться в птицу и улететь от проблем, может быть, стоит подумать о смене работы?

Активирует архетипические ресурсы

Каждый архетип несет в себе силу. Воин помогает бороться. Мудрец — найти понимание. Любовник — открыть сердце. Через сказочные образы мы можем активировать эти внутренние ресурсы.

Даёт возможность отстраниться

Сочинение сказки помогает пережить жизненные трудности через наблюдение, а не погружаясь в них с головой. Такой подход помогает отыскать верные решения.

В мире, где мы руководствуемся логикой, сказкотерапия возвращает к пониманию того, что каждый из нас — герой собственной истории, которую всегда можно переписать.