Имитация голодания, или FMD: революция в мире диет или сомнительный эксперимент?
Если вы думаете, что ничего лучше интервального голодания не придумано, то вот вам еще один вариант сбросить лишние килограммы. Блогеры в соцсетях активно продвигают FMD (Fast Mimicking Diet), то есть диету, имитирующую голодание. Ее разработал биолог Вальтер Лонго.
Вальтер Лонго / valterlongo.com
В чём суть FMD и как её практиковать пошагово
Каждый месяц в течение пяти дней нужно ограничивать потребление калорий, а затем возвращаться к обычному режиму питания. Сторонники диеты утверждают, что такой подход может привести к снижению веса, улучшению общего состояния здоровья и даже омоложению организма.
Шаг 1. Подготовьте тело за неделю до старта. Диета предлагает постепенное снижение количества белка в рационе. Например, замените стейк на рыбу, а куриную грудку на тофу.
Шаг 2. Подготовьте продукты. В первый день нужно ограничиться 1100 килокалориями, в последующие — 800 ккал.
Фото: freepik.com
Что можно употреблять:
- овощи (кроме крахмалистых);
- бобовые;
- фрукты (в небольших количествах);
- грибы;
- орехи;
- зелень;
- крупы (овсянка, бурый рис, киноа);
- оливковое масло;
- чай и кофе без сахара.
От чего придется отказаться:
- животный белок,
- молочные продукты,
- легкие углеводы.
Простыми словами, алкоголь, жирное, сладкое, жареное — все это под запретом.
Фото: freepik.com
Шаг 3: Составьте меню на пять дней. Предлагаем пример дневного рациона на 800 ккал.
Завтрак | зеленый смузи (шпинат, яблоко, лимон) | 100 ккал | ||
Перекус | горсть миндаля (10 штук) | 70 ккал | ||
Обед | тарелка салата из свежих овощей с оливковым маслом | 250 ккал | ||
Перекус | половинка авокадо | 160 ккал | ||
Ужин | суп из тыквы, печеные овощи (цукини, болгарский перец) | 220 ккал |
Разработчики диеты советуют плавно выходить из FMD. Будет ошибкой на шестой день устроить большую трапезу. Надо постепенно вводить привычные продукты. Однако нутрициологи к тренду относятся скептически...
За эти три, пять или даже семь дней чудес не произойдет. По сути, вы только снизите цифру на весах за счет потери жидкости и уменьшения объема пищеварительного тракта. Возможно, произойдет и потеря мышечной массы, а вот жир останется на месте.
Фото: freepik.com
Что думают учёные о диете FMD
Итало-американский профессор Вальтер Лонго, создатель FMD, приступил к изучению механизмов старения и долголетия в 1989 году. Его интерес к этой теме был подкреплен наблюдениями за жителями родной Калабрии, где многие доживали до преклонного возраста, сохраняя бодрость духа. Годы исследований привели Лонго к революционной идее — создать диету, которая бы имитировала голодание, не вызывая при этом дискомфорта.
В 2016 году японский биолог Ёсинори Осуми был удостоен Нобелевской премии по физиологии и медицине за исследования механизмов аутофагии. Его работы подтвердили важность этого процесса для обновления клеток и защиты организма от различных заболеваний, связанных со старением. Исследования Лонго органично дополнили открытия Осуми, показав, как можно стимулировать аутофагию с помощью определенного режима питания. Результатом работы Лонго стала книга «Лонгевита. Революционная диета долголетия», в которой автор подробно описал, как еда влияет на здоровье.
Фото: freepik.com
Ученые из разных стран заинтересовались FMD и поспешили провести свои эксперименты. Так, в 2017 году американские исследователи предположили, что диета может стать профилактикой и даже частью лечения диабета. Теоретически диета способствует регенерации поджелудочной железы, печени и даже иммунной системы.
В 2019 году американцы опубликовали еще одну работу, подтверждающую эффективность FMD. В опыте приняли участие более ста добровольцев: в течение трех месяцев часть из них практиковали FMD, а остальные питались как обычно. В результате у участников из группы FMD снизилась масса тела, улучшился липидный обмен и стабилизировалось артериальное давление.
В 2023 году итальянцы опубликовали большой обзор научных работ о связи FMD и когнитивных функций. Изучив многочисленные исследования разных лет, ученые сделали вывод, что диета может стать профилактикой и частью терапии болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. Диета стимулирует появление новых нейронов и усиливает связь между ними. Это может привести к улучшению памяти, концентрации и даже креативности. Некоторые практикующие FMD отмечают, что во время диеты они лучше справляются с решением сложных задач и генерацией новых идей.
Фото: freepik.com
В 2023 году калифорнийские ученые сообщили, что после нескольких циклов FMD кожа может стать более гладкой и упругой. У некоторых практикующих проходит акне и другие кожные заболевания.
Кроме того, организм перестает тратить энергию на переваривание пищи перед сном. В результате люди, практикующие FMD, засыпают быстрее и просыпаются более отдохнувшим. Однако не все диетологи одобряют трендовую диету, намекая на более проверенные и надежные способы сбросить лишний вес.
Периодическое голодание вполне может стать дополнением к диете или помочь научиться справляться с голодом. Но мне больше нравится модель 16/8, где 8 часов — это время, когда есть можно, а 16 часов — голод.
Фото: unsplash.com
Противопоказания и возможные минусы FMD
Несмотря на заманчивые обещания, FMD имеет ряд потенциальных рисков: дефицит питательных веществ, нарушение метаболизма, проблемы с концентрацией и работоспособностью, обострение хронических заболеваний, развитие нездорового отношения к еде, слабость, раздражительность, плохое настроение.
Скорее всего, из-за недостатка белка уйдет мышечная масса. Потом будет срыв, мышцы не восстановят быстро былой рельеф, а вот жир с лихвой вернется.
FMD не для всех. Кому диета противопоказана:
- Людям с диабетом стоит быть осторожными: резкие изменения в питании могут повлиять на уровень сахара в крови.
- Тем, кто страдает от расстройства пищевого поведения, лучше избегать строгих ограничений. FMD может усугубить их состояние.
- Пожилые люди и те, кто имеют хронические заболевания, тоже в зоне риска.
- Это же касается и людей с недостатком веса — им FMD скорее навредит, чем принесет пользу.
- Спортсмены и люди, занимающиеся напряженным физическим трудом, тоже могут столкнуться с трудностями.
- Будущим мамам и кормящим грудью надо пропустить этот аттракцион.
Как справляться с мыслями о еде во время имитации голодания
Тело получает меньше калорий и находится в режиме восстановления, поэтому интенсивные нагрузки могут оказаться чрезмерными и даже вредными. Вместо привычных тренировок лучше отдать предпочтение спокойным видам спорта. Приятная прогулка в парке, легкая йога или неспешная растяжка — отличный выбор в период ограничения калорий.
А чтобы справиться с приступами голода:
- пейте больше воды и травяных тизанов;
- займите себя работой или хобби, чтобы отвлечься от мыслей о еде;
- ешьте медленно и осознанно, смакуя каждый кусочек;
- экспериментируйте со специями для придания вкуса простым блюдам;
- ложитесь спать раньше, чтобы меньше времени думать о еде.