Почему нельзя часто взвешиваться и кому вообще никогда не стоит покупать весы домой

С чего начинается ваше утро? Со стакана воды, зарядки или... взвешивания? Домашние весы, с одной стороны, прибор полезный. Особенно если вы не злоупотребляете процессом. А с другой…

Вместе с психологом Светланой Ермолиной мы разобрались, к чему могут привести частые взвешивания, кому от них точно стоит отказаться и когда новомодным умным весам лучше предпочесть обычные.

Почему цифры на весах могут вас обманывать

Весы показывают массу тела в конкретный момент. Это всего лишь один из параметров, на основании которого нельзя сделать никаких выводов о здоровье и внешнем виде.

Для первичной оценки параметров тела нужно учитывать как минимум рост (для расчета ИМТ, то есть индекса массы тела), возраст, отсутствие/наличие физических нагрузок, сопутствующие заболевания и т. д. Именно поэтому при одном и том же весе разные люди выглядят по-разному. Соотношение жировой и мышечной массы намного важнее, чем сами цифры на весах.

Но даже при регулярном взвешивании одного и того же человека самые точные весы могут давать ложный результат. Например:

• После употребления соленой пищи. Селедка, сухарики, чипсы и прочие лакомства удерживают в организме жидкость, вплоть до суток после их употребления, что может добавлять к привычному весу от 1 до 3 кг.
• При гормональных изменениях. Примерно за неделю до менструации вес всегда увеличивается за счет накопления жидкости. 
• После длительного перелета. Более 4 часов в воздухе также приводят к нарушению водно-солевого баланса и компенсаторному накоплению жидкости при аномальной сухости воздуха в самолете. 
• После интенсивной тренировки. Во время повышенных спортивных нагрузок организм теряет большое количество жидкости, и на следующий день после физических занятий может порадовать вас ложными цифрами на весах. Но нужно быть готовыми и к ложной прибавке (0,5–1 кг) – это может произойти за счет усиленного деления клеток в мышечных волокнах с микроразрывами.
• При смене диеты. Например, переход на безуглеводную диету дает сначала положительную динамику – из организма выходит лишняя вода, вес снижается, но в дальнейшем часто не только стабилизируется, но и возвращается к привычным цифрам.

Кому стоит несколько раз подумать перед покупкой весов

Разобравшись, когда не стоит взвешиваться по физиологическим причинам, перейдем к психологическим аспектам: когда и кому близкая дружба с напольными весами может навредить?

Людям с повышенной тревожностью

Регулярные взвешивания могут усугублять проблемы с заниженной самооценкой, тревожные состояния, провоцировать ощущение потери контроля – иными словами, подливать масла в огонь, если психоэмоциональное равновесие уже нарушено. Особенно когда процесс измерения веса не имеет никакой конечной цели, то есть человек не сидит на диете, не занимается физическими нагрузками, а просто заостряет внимание на цифрах. В определенном эмоциональном состоянии неудовлетворительный вес не только не сподвигнет на изменение образа жизни, но и еще больше погрузит в депрессивное бездействие. В таком случае покупать весы, «чтобы были», не лучшее решение. А если они уже есть, то стоит убрать их из зоны видимости.

Перфекционистам

Стремление быть лучшей версией себя вкупе с постоянной фиксацией на своем весе может привести к гонке за цифрами, зацикленности на результатах и к их обесцениванию («В четверг мой вес не так хорош, как в среду»). Как минимум это может грозить неудовлетворенностью, максимум – увлечением неоправданно жесткими диетами и чрезмерными спортивными нагрузками, последующими проблемами со здоровьем.

Людям с РПП в анамнезе

Расстройства пищевого поведения требуют многопрофильного подхода к лечению и длительной реабилитации, цель которой – не только довести вес до определенного значения, но и стабилизировать психоэмоциональное состояние человека. Ежедневные взвешивания, меняющиеся или неизменившиеся цифры на весах здесь явно не выступят в качестве помощников.

То же можно сказать и про людей, прошедших изнурительные диеты, модные «похудательные» марафоны и т. п. Естественные ежедневные колебания веса в пределах 1–2 кг не несут никакой информации, не требуют срочной коррекции питания или усиления интенсивности физических нагрузок. Всегда есть зеркало и привычная одежда, которые сразу дадут знать о существенных изменениях.

Подросткам

Регулярные взвешивания в период полового созревания абсолютно неинформативны: организм растет, у него постоянно меняется гормональный фон. К тому же именно подростки больше всего подвержены проблемам с самооценкой и критическому отношению к своей внешности. Поэтому даже новомодные смарт-весы в качестве подарка молодой девушке – не самая лучшая идея.

Как работают умные весы и кому от них будет польза

Если процесс взвешивания не беспокоит с психологической точки зрения, а вам просто нужно периодически измерять свой вес, то иметь в доме напольные весы – удобно и практично. Вот только встает вопрос, какие выбрать – простые электронные либо же модные умные, обещающие рассказать о вашем теле все и даже немного больше. 

Механика или электронная классика – бюджетный и достойный инструмент для периодического взвешивания. Однако на суперточность с ними рассчитывать не приходится, и погрешность в пределах 1–3 кг будет почти всегда. На последнюю влияет и поверхность, на которой стоят весы, и срок годности батарейки, и положение тела при взвешивании. Но главную свою функцию такой прибор все равно выполняет – отображает ваш вес.

Так называемые умные весы не только точнее взвешивают, но и отображают другие замеры, систематизируя и фиксируя их в своей памяти. Практически все смарт-весы нового поколения – диагностические. Они позволяют рассчитать:

• индекс массы тела (ИМТ),
• процентное соотношение мышечной, жировой и костной ткани, 
• процентное содержание воды в организме,
• скорость обмена веществ.

В основе всех этих измерений лежит биоимпедансный анализ состава человеческого тела. Для этого на основании весов есть специальные датчики, пропускающие ток. При взаимодействии с ними процессор весов анализирует разницу сопротивления у разных тканей и подготавливает отчет. Это отображается в специальном приложении на смартфоне, где также сохраняются и результаты предыдущих измерений, регистрируется динамика и т. д. Самые навороченные весы – это целые системы, включающие в себя интеграцию с популярными сервисами здоровья, фитнес-трекерами и смарт-часами.

Умные весы – находка для людей, профессионально занимающихся спортом, любителей фиксировать и систематизировать результаты, а также всех, кто фанатеет от современных технологий. Приложение весов может работать сразу с несколькими пользователями, что удобно для больших семей. Однако если вам не интересны детальные подробности работы вашего организма, то такой девайс может быстро надоесть, а использование его функционала сведется к возможностям его менее умных собратьев.

Более подробная информация, которую выдают смарт-весы, не снизит степень тревожности и других расстройств определенных лиц, а в чем-то может усилить ее. Поэтому даже покупка самого современного прибора не оправдывает ежедневных фанатичных взвешиваний и субъективной оценки результата. К тому же некоторые исследования демонстрируют, что и умные весы дают погрешность – как в общих показателях веса, так и в отдельных его параметрах.

Как правильно взвешиваться, чтобы увидеть реальный вес

Опустим банальные советы вроде тех, что взвешиваться нужно натощак, после утреннего туалета и без одежды. Вы и без нас это знаете.

Чтобы весы не обманывали ни вас, ни ваши ожидания от них, нужно:

1. Всегда взвешиваться на одних и тех же весах. Даже если у приятеля или в спортзале стоит такая же модель, измерять такие весы могут по-разному.
2. Предполагаемую погрешность проще всего определить, взвесив любой предмет с известной массой, например упаковку стирального порошка или большую бутылку с водой.
3. Ставить весы на твердую гладкую поверхность. Ворсистый ковер спровоцирует ложный результат. Также на точность весов может повлиять низкая температура, например сквозняк от приоткрытого зимой окна или балкона.
4. Правильно вставать на весы – строго посередине и перпендикулярно полу, не опуская голову и не двигая руками. 
5. Вовремя менять батарейки. Точность весов будет падать вместе с жизнеспособностью батарейки. 
6. Для корректности измерений с помощью умных весов нужно, чтобы в организме было достаточно воды, то есть лучше взвешиваться не ранним утром, а чуть позже. 

Не забывайте, что судить о состоянии вашего организма может только врач, но и ему одних весов, даже самых точных, будет недостаточно. Относитесь к взвешиванию проще и не заостряйте внимание на килограммах. Настроение дороже любых цифр!