Психолог назвала четыре упражнения и семь правил для сохранения взаимопонимания в паре

Даже самая большая любовь может закончиться, если люди не хотят работать над отношениями. Понимать друг друга, идти на компромиссы и смотреть в одну сторону — вот, пожалуй, самые важные составляющие гармонии в паре. Разбираемся, как справиться с назревающими конфликтами и сохранить в семье мир и согласие.

Правила гармоничных отношений

Психолог Эрик Берн считал, что в процессе общения люди выбирают одну из трех ролей: родитель, ребенок или взрослый. Взаимопонимание рушится, когда один из пары «включает» родителя, а другой — ребенка. Для здорового общения необходимо, чтобы взрослыми были двое. Для этого старайтесь придерживаться следующих правил.

Говорите прямо о том, чего хотите. Многие думают, что любовь — это когда люди угадывают мысли друг друга. Но это не так. Мы все пришли из разных семейных систем, где было принято по-своему проявлять любовь и заботу. Поэтому догадаться о том, чего хочет другой человек, невозможно. Не стесняйтесь открыто сообщать, что именно дарит вам радость, какие планы мечтаете реализовать и чем конкретно вы можете помочь друг другу.

Принимайте недовольство партнера как возможность узнать больше о его потребностях. Нормально, когда что-то в поведении близкого человека вызывает недовольство. Помните, что вы разные, поэтому не удивляйтесь, что не принимаете друг друга целиком. Оцените, как по-разному звучат слова в одной и той же ситуации:

— Дорогая, мне не очень понравился суп.
— Ах так? Ну и готовь теперь сам!

Или:
— Жаль. А что не так? Учту на будущее.

Или:
— Возможно, у нас просто разные вкусы? Мне он нравится. Давай я буду есть суп, а ты приготовишь то, что хочешь, или закажешь доставку еды.

Выражайте эмоции, но не переходите на оскорбления. «Мне это не нравится», «Мне это не подходит» — эти фразы могут стать ключевыми для счастливых отношений. Когда люди не хотят расстраивать друг друга, то обязательно идут на компромиссы. Даже если речь о мелочах вроде незакрытого тюбика зубной пасты или не отвеченных вовремя сообщениях.

Умейте извиняться и прощать. В порыве злости люди порой могут наговорить друг другу лишнего, от этого никто не застрахован. Важно уметь признавать свои ошибки и извиняться за них. Но не менее важно уметь прощать и не припоминать старые грехи.

Помните о том, что вы разные. В одни и те же слова люди нередко вкладывают разный смысл. Например, фразой «Ты обо мне не заботишься» женщина часто дает понять, что партнер недостаточно времени проводит рядом с ней. А мужчина может подумать, что недостаточно зарабатывает. Чтобы избежать недопонимания, конкретизируйте!

Позвольте быть уязвимым и себе, и любимому человеку. Многие боятся обнажить свои слабости либо воспринимают эмоции партнера как манипуляции. Перед тем как выяснять отношения, спросите себя, чего вы хотите от разговора. Поделиться болью, договориться о важных вещах или ощутить власть? Если цель — договориться, то, скорее всего, вы сможете правильно построить диалог, выразить свои эмоции и понять чувства партнера.

Помните, что понимание другого человека не обязывает вас действовать так, как он хочет. Ваши точки зрения могут не совпадать, даже если вы очень любите друг друга. Поэтому нет смысла требовать от партнера соглашаться с вами во всем. Он может понимать вашу неудовлетворенность чем-либо, но при этом не обязан отказываться от своих желаний. Так же, как и вы.

Например, вам неприятно, что партнер курит. Он может прекрасно это понимать, но бросать курить не обязан. В этом случае задача состоит в том, чтобы договориться, где, как и когда он может курить, чтобы не доставлять вам неудобств.

Парные психологические упражнения для улучшения взаимопонимания

Упражнение для улучшения взаимопонимания через творчество

Чтобы понимать друг друга, не всегда требуются слова. Так что в этом упражнении вам их использовать не нужно. Задача заключается в том, чтобы наладить контакт с помощью рисунка. Нарисуйте то, что вас беспокоит в паре. Это может быть абстрактный набросок или что-то определенное. А ваш партнер пусть нарисует ответ. Продолжайте общение через образы, а после обсудите, что именно имели в виду.

Упражнение для укрепления связи через слушание

Ваш партнер рассказывает о стрессовой ситуации, а вы сразу же начинаете предлагать решения? В эту ловушку попадают многие. Однако иногда лучше выслушать, не давая никаких советов. Семейные психологи института Готтмана предлагают уделять около 20 минут в день тому, чтобы просто послушать друг друга, без советов и напутствий. Так вы с партнером и поделитесь наболевшим, и станете ближе.

Упражнение для лучшего понимания ситуации в паре через юмор

Спросите партнера: «Если бы наша совместная жизнь была комедией, то какой именно?» Ответ на этот вопрос может быть и забавным, и проницательным. Посмотрите этот фильм вместе, посмейтесь над героями и над самими собой.

Упражнение для лучшего понимания себя через текст

Напишите письмо, выразив в нем все накопившееся недовольство, но не отдавайте партнеру. Прочитайте письмо на следующий день и представьте, что на самом деле оно для вас. Спросите себя, какие эмоции у вас вызывает текст и почему. Эта техника может помочь не только понять реакцию партнера на ваши претензии, но и увидеть собственные ошибки.

Почему мужчинам и женщинам трудно друг друга понять

Женщины и мужчины, безусловно, очень разные. И эти различия, как привлекают, так и служат причиной недопонимания. Чтобы конфликты на почве противоположных взглядов не привели к расставанию, нужно помнить, что у каждого человека свое представление о важных вещах.

1. Роли в семье. Многие неосознанно стремятся к формату, который был принят у их родителей. К примеру, у одного партнера мама всегда была домохозяйкой, а папа — добытчиком, а у другого оба родителя строили карьеру. Порой влюбленные стремятся навязать друг другу привычную им модель семьи.
2. Проявление чувств. Допустим, для женщины очень важны комплименты, признания в любви и знаки внимания, а мужчина не видит в этом надобности, ведь и так все ясно.
3. Финансы. Общий бюджет или раздельный, содержание партнера или равные расходы — в этих вопросах тоже могут быть расхождения.
4. Досуг. Кому-то хочется после трудового дня понежиться на диване, а кому-то — отправиться на долгую прогулку вместе с любимым человеком.
5. Общие темы и занятия. Для одного важно обсуждать мировые события, а для другого это не представляет интереса.
6. Поведение в кризисных ситуациях. Например, из-за ссоры муж замыкается в себе и прекращает общение, а жена не успокоится, пока не выяснит все детали конфликта.

Непохожесть позволяет увидеть новое и чему-то научиться. Главное — быть открытым для изменений и прокачивать в себе навыки общения и эмпатию без ущерба собственным интересам.