Психолог назвала восемь способов успокоить эмоции после неприятного разговора

Неприятный разговор может надолго выбить из колеи. Как быстро взять себя в руки и восстановить душевное равновесие — спросили у гештальттерапевта.

Проблема решена — откуда эмоции?

Допустим, вы высказались, вас услышали, конфликт исчерпан. Но руки дрожат, в груди тяжесть, хочется плакать или кричать. Это нормально: организм еще не переключился после режима стресса. Напряжение спадет само собой, просто нужно время.

Как успокоиться

1. Подышите. Используйте технику 4–7–8: вдох на четыре счета, задержка дыхания на семь, выдох на восемь. Три-четыре цикла приведут пульс в норму.
2. Умойтесь холодной водой: холод помогает телу расслабиться. Можно также приложить лед к запястьям.
3. Выйдите на воздух. Даже 15-минутная прогулка поможет организму переключиться. Или хотя бы откройте окно и постойте возле него.
4. Подвигайтесь. Танец, приседания, уборка — любая физическая активность снижает уровень гормонов стресса.
5. Выговоритесь. Позвоните близкому человеку и расскажите, что произошло. Не для анализа или советов, а просто чтобы проговорить ситуацию вслух.
6. Мысленно пройдитесь по разговору. Однако помните, что главное здесь — не зацикливаться и не прокручивать диалог в голове часами. Просто вспомните ключевые моменты: что вы сказали, что услышали и чем все закончилось.
7. Запишите мысли. Возьмите блокнот и напишите все, что крутится в голове, без структуры и редактуры. Это снизит напряжение.
8. Не торопите себя. Не пытайтесь сразу вернуться к работе или обязанностям. Организму необходимо восстановиться после стресса.

Если вопрос закрыт, но ситуация была очень эмоциональной, достаточно просто подышать, дать себе время на осмысление. Однако если остались недосказанность и недопонимание, эмоции продолжат бурлить, пока вы не поймете, чего вам не хватило.

Проблема не решена — что делать дальше?

Совсем другое дело, если злость, обида или отчаяние не проходят ни через час, ни на следующий день. Это сигнал: какая-то ваша потребность осталась неудовлетворенной. Спросите себя, чего вы хотели от этого диалога? Быть услышанным? Сочувствия? Конкретных решений?

Слова вроде «поддержка» или «уважение» каждый понимает по-своему. Конкретизируйте: «Я хотел, чтобы он признал мою правоту» или «Мне нужно было, чтобы она просто выслушала меня без советов и указаний».

Вспомните, где беседа пошла не туда, в какой момент она превратилась в конфликт или зашла в тупик. Это может быть какая-то фраза, эмоциональная реакция собеседника или упорное нежелание слышать другую точку зрения.

Исходя из ответов на эти вопросы и преобладающих эмоций, вам будет проще понять, как поступать далее.

Дайте себе два-три дня на то, чтобы эмоции осели, а мысли стали яснее. За это время картина может поменяться. Например, то, что казалось критичным, потеряет остроту. Или, наоборот, станет понятно, что ситуация требует действий.

Стоит вернуться к разговору, если…

Отношения с этим человеком важны для вас, вы видите потенциал для их улучшения, вы поняли, в чем была ваша ошибка, и готовы это признать. Однако собеседник тоже должен быть заинтересован в решении проблемы, а не в победе. Попробуйте сделать дальнейший диалог более продуктивным: например, заранее договоритесь о правилах общения или попросите помощи у посредника.

Отпустите ситуацию, если…

Человек раз за разом игнорирует ваши просьбы и границы, разговоры превращаются в давление или манипуляции, новые попытки поговорить только усугубляют ситуацию.

Отпустить — значит перестать тратить силы на то, что вы не можете изменить. В конце концов, нужную поддержку, понимание или признание можно получить и в другом месте — от друзей, коллег, психолога.