Сколько нужно париться в бане, чтобы укрепить нервы и избавиться от стресса

За пару часов в бане происходит больше, чем за несколько дней обычного отдыха: расширяются сосуды, нервная система переходит в режим восстановления. Главное — не забыть про базу.

Зачем нужны «три захода»

Классическая схема для посещения бани — три захода с паузами между ними по 10–15 минут.

Первый заход — разогрев. Лягте на нижнюю полку, дышите ровно. Тело только начинает привыкать к жару: поры открываются, сосуды расширяются, мышцы расслабляются. Достаточно 5–7 минут — выходите, не дожидаясь перегрева.

Второй заход — основной. Тело уже разогрето и готово к интенсивному пару. Осторожно плесните воду на камни, возьмите разогретый веник. Приложите его к лицу и сделайте несколько глубоких вдохов: эфирные масла листьев действуют как ингаляция и успокаивают. Этот заход можно растянуть до 15 минут, если чувствуете себя хорошо.

Начните с легких похлопываний веником вдоль спины, от поясницы к плечам, без резких ударов. Постепенно можно увеличивать амплитуду и задерживать веник на пояснице и плечах — там, где накапливается напряжение. Не забудьте про ноги — пропарьте икры и стопы.

Третий заход — завершающий. Это время для тишины и удовольствия. Отдохните 10–15 минут — и можно выходить.

Почему в бане пьют травяной чай и как его приготовить

За один полноценный сеанс тело теряет от 0,5 до 1,5 литров жидкости через пот. Чтобы не допустить обезвоживания, пейте воду дробно: по 150–200 мл после каждого захода. Но не более, чтобы не нагружать сердце. Не пейте холодное: горло разогрето паром, резкий контраст его будет раздражать. Помимо воды, отличный вариант — теплый травяной чай.

Это базовый сбор, который подходит для любого похода в баню: липа мягко усиливает потоотделение, ромашка снимает напряжение, мята освежает и охлаждает. При желании добавьте шиповник: в нем много витамина С.

Заварите в термосе полторы чайные ложки смеси трав и столовую ложку шиповника на 500 мл кипятка, закройте и настаивайте 20–30 минут. К первой паузе чай будет нужной температуры. Мед добавляйте прямо в чашку.

Что едят в бане и едят ли вообще

Легкий перекус в перерыве между заходами вполне уместен. Выбирайте то, что не нагружает желудок.

• Хлебцы с мягким сыром или авокадо — простой и сытный вариант.
• Горсть орехов и сухофруктов быстро восполнит энергию. Хороши финики, курага, миндаль или грецкие орехи.
• Банан содержит калий, который тело теряет вместе с потом.
• Нарезанные овощи с хумусом (огурец, сельдерей, морковь) хорошо утоляют и голод, и жажду.

Что говорит наука

Исследования показывают, что регулярное посещение бани имитирует эффект умеренной физической нагрузки, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет нервную систему. Механизм отчасти схож с тем, что происходит при занятиях спортом: организм испытывает контролируемый стресс, адаптируется и становится более устойчивым. Кроме того, баня стимулирует выброс гормона роста, который в норме отвечает за расщепление жиров и сохранение мышечной ткани.

Однако помните, что баня — серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Если у вас гипертония, ишемическая болезнь сердца, недавние травмы или острые воспалительные процессы — перед посещением обязательно проконсультируйтесь с врачом.