Сон на заказ: психолог рассказала, как настроить осознанное сновидение

Идея снов на заказ с давних времен будоражит умы людей. Ведь это так соблазнительно —пережить какой-нибудь невероятно интересный или приятный опыт, не вставая с постели. Многие приписывают таким снам мистическую силу, однако в первую очередь это не что иное, как осознанная психологическая работа.

Что такое осознанный сон глазами психологов

Осознанные сновидения — это особое состояние сознания, когда человек оказывается между реальностью и сном. В таком состоянии можно «заказывать» сны, управлять ими либо наслаждаться удивительным чувством легкости, которое приходит вместе с пограничным восприятием реальности. Эти ощущения знакомы почти каждому, но кто-то выделяет их, а кто-то не обращает на них внимания.

Ученые разделили сон на две основные фазы — медленную (глубокий сон) и быструю (поверхностный сон). В первой фазе мозг замедляет работу. А во второй работает почти так же, как и при бодрствовании, и именно в этот момент люди видят сны.

Чаще всего пограничное состояние ума возникает, когда человек только начинает засыпать, но иногда оно включается и между фазами сна. При этом спящий может взять управление сном на себя (выбирать, куда идти, что делать, кого видеть), а также без труда превращать тревожное в безопасное или скучное в интересное.

Зачем нужны осознанные сны и кому они доступны

На границе сна и яви в мозгу запускается особого рода обработка информации, и подсознание внезапно начинает находить неожиданные связи между разными явлениями.

Про историю создания таблицы Менделеева знают даже школьники, но существует и множество других примеров, когда люди получали ответы на свои вопросы во сне или на грани сна и реальности. Это, например, часто происходило с Сальвадором Дали и Томасом Эдисоном. Хотя бы по разу сны подсказывали решение Рихарду Вагнеру (опера), Элиасу Хау (швейная машинка), Нильсу Бору (модель атома), Фредерику Бантенгу (инсулин), Альберту Эйнштейну (теория относительности) и многим другим.

Для того чтобы получить ответ на нерешаемую в обычной жизни задачу, необязательно быть ученым или творцом. Этот метод доступен любому человеку. И главный инструмент сновидца — его собственное подсознание.

Осознанные сны могут стать спасением для людей, которые часто страдают от кошмаров. Умение осознать себя спящим и повернуть сновидение в нужное русло помогает справиться с этой проблемой.

Техники осознанных сновидений

Контрольный вопрос

Это упражнение кажется примитивным, но на самом деле оно представляет собой рабочий инструмент овладения искусством осознанных сновидений. Все, что от вас требуется, — регулярно несколько раз в день мысленно себя спрашивать: «Я в реальности или во сне?» Согласно наблюдениям психологов, изучавших эту сферу работы мозга, рано или поздно вы зададите означенный вопрос и в сновидении. И тогда вы сможете понять, что спите. А дальше останется только формировать сон по своему желанию. Например, попытаться увидеть что-то приятное или решить важную задачу.

Короткий сон

Именно этой практикой увлекались Сальвадор Дали и Томас Эдисон. Интуитивно ее используют многие художники, писатели и люди, которые постоянно находятся в творческом поиске.

Чтобы поймать идеи на грани сна и реальности, необходимо погрузиться в дрему, но ненадолго. Важно проснуться практически в момент засыпания. Дали контролировал это состояние простым способом: засыпая в кресле, зажимал в руке что-то тяжелое вроде связки ключей, и просыпался, когда ключи со стуком падали на пол. В момент пробуждения самое главное — удержать в голове все те образы, которые пришли на ум за время засыпания или сна.

Дневник сновидений

Эта практика направлена на регулярное фиксирование всего, что было увидено во сне. Как и в случае с контрольным вопросом, она работает накопительно: чем чаще и усерднее вы будете записывать сюжеты сновидений, тем лучше начнете запоминать сны и осознавать себя внутри них.

Чтобы выполнять это упражнение, положите блокнот с ручкой непосредственно у изголовья и сразу же по пробуждении начните записывать все детали сна.

Проблема идей, пришедших в сновидении, обычно в том, что человек очень быстро забывает все, что ему приснилось. Но есть шанс не потерять ценные идеи, если записывать сны сразу же.

Программирование перед сном

Всякий раз, ложась спать, вы можете произносить какое-либо важное для вас утверждение или представлять конкретный образ. Произнесенные на грани сна фразы вроде «Завтра у меня все получится», «Я найду лучшее решение ситуации» или «С каждым днем я чувствую себя все лучше» уходят прямиком в ту область сознания, которая обычно недоступна, и оттуда способны запустить процесс нахождения принципиально новых решений.

А еще перед сном можно читать учебники и статьи по интересующей вас теме: во сне ваш мозг обработает полученную информацию. Не всю, конечно, но та часть, что сохранится, усвоится гораздо лучше.

Насколько безопасны практики, связанные со сном

Сама по себе концепция осознанных сновидений не несет в себе никакого риска: вы просто уделяете часть времени тренировке ума, обучая его разделять реальность и сон, а заодно находить какие-то сокровища в подсознании. Это может стать полезным опытом для общего развития и создания новых нейронных связей. Однако иногда «сноходцы» глубоко зацикливаются на своем увлечении и желании получить власть над снами. И тогда вполне безопасная практика может обернуться источником неприятностей. Как, впрочем, и любое другое дело, которым человек фанатично одержим.

Важно не забывать, что сон в первую очередь нужен для отдыха. Если поутру человек чувствует себя разбитым и невыспавшимся, то от практики осознанных сновидений следует отказаться. А если утром он бодр и полон новых идей, можно смело ее использовать.