Техника сна по-скандинавски: когда два одеяло лучше, чем одно

Как быть, если разводиться не вариант, но партнер ворочается и постоянно перетягивает одеяло на себя? Попробовать спать по-скандинавски.

Что такое скандинавский сон

Скандинавский сон — это сон вместе, но под двумя одеялами. Именно так предпочитают спать пары в Швеции, Дании и Норвегии, в то время как в США чаще практикуют сон под одним большим одеялом. Термин «скандинавский метод сна» закрепился в прессе в конце 2010-х годов после публикаций статистических данных по качеству сна в разных уголках света. Лидирующие позиции занимали именно скандинавские страны, а США находились только на 87 месте. Интересно, что Россия тоже далека от первой двадцатки, зато Белоруссия заняла почетное восьмое место.

Плюсы скандинавского сна и их научное обоснование

Даже самое большое одеяло можно умудриться стянуть на себя. Партнер при этом чаще всего просыпается, мерзнет, а его сон становится фрагментарным и некачественным. Проще говоря, одна из причин разбитости по утрам — украденное одеяло. Согласно исследованиям, ночь под одним одеялом может ухудшить качество сна на 30%. Скандинавский подход устраняет эту проблему и способствует более длительной фазе глубокого сна у обоих партнеров.

В 2023 году американские ученые проанализировали взаимосвязь между качеством сна и эмоциональным состоянием 350 пар. Выяснилось, что фрагментарный сон активирует миндалевидное тело в мозге и снижает активность префронтальной коры. В результате люди испытывают гнев, что негативно сказывается на взаимоотношениях в семье.

Температура в помещении — еще одна причина семейных разногласий. Один человек предпочитает прохладу, второй любит тепло, а летом под одним одеялом жарко обоим. Скандинавский метод позволяет каждому партнеру выбрать одеяло себе по душе — пуховое, синтетическое или обычную простынку.

Третья причина попробовать спать по-скандинавски — комфорт. Раздельные одеяла дают больше свободы движениям и сохраняют личное пространство.

Сторонники скандинавского метода приводят еще один довод в пользу двух одеял: на протяжении многих веков совместный сон был вынужденной мерой у низших слоев населения. Аристократы спали в раздельных спальнях, а бедняки не могли позволить себе обзавестись лишним одеялом.

Минусы сна под разными одеялами

Самый очевидный — дольше приходится заправлять постель и менять белье. А еще под одним одеялом удобнее обниматься, поэтому многие уверены, что скандинавский сон в конечном счете приводит к эмоциональному отдалению пары. Дело в том, что при контакте кожа к коже вырабатывается окситоцин — гормон привязанности и любви. Граница из одеял между партнерами уменьшает телесный контакт и выработку окситоцина.

Также есть исследования, подтверждающие улучшение и стабилизацию фазы быстрого сна при совместном использовании постели. Правда, о количестве одеял в нем не говорится.

Как улучшить совместный сон независимо от одеял

Самое главное — уметь договориться: выбрать белье и его количество, устраивающее обоих партнеров, отказаться от чтения в постели со включенным светом или просмотра видеороликов, если это мешает второй половинке.

Улучшить сон помогает проветривание. Маленький лайфхак: откиньте при этом одеяло, открыв простынь. Так постель охладится и станет более свежей.

Если один из партнеров храпит, то имеет смысл озаботиться не количеством одеял, а хорошей подушкой. Например, анатомической, поддерживающей голову и шею в правильном положении.

Американцы придумали забавный способ удержать одеяло при себе — выдвижную систему подтяжек Blanket Buddy. Под матрас продевается резинка, которая фиксирует одеяло зажимами с двух сторон. По мнению производителя, такие подтяжки станут спасением для ворочающихся детей и хозяев игривых питомцев, любящих стаскивать одеяла по утрам. Если вам не по душе скандинавский метод, можете сделать такие подтяжки самостоятельно и наслаждаться совместным одеялом, не боясь, что оно «убежит» на сторону партнера.