Травяной, чёрный или зелёный: какой чай пить от высокого давления

Чай не заменит препараты, снижающие артериальное давление. Однако он действительно может быть полезен для гипертоников — наука это подтверждает. Репутацию защитника сердца и сосудов чай заслужил благодаря полифенолам и флавоноидам. Рассказываем, какой именно чай помогает снизить давление.

Четыре вида фиточая, которые помогают снизить давление

Тизаны могут помочь мягко снизить давление — у кого-то самочувствие улучшится уже после одной выпитой чашки. Однако рассчитывать на моментальный эффект все же не стоит. Большинство исследований рассматривают позитивное действие фиточая в долгосрочной перспективе. Чтобы напиток сработал, его необходимо пить ежедневно в течение нескольких месяцев. В этом случае, по словам ученых, давление может нормализоваться, а риск гипертонической болезни — снизиться в среднем на 10%. Итак, какие виды считаются особенно полезными.

Каркаде стоит на первом месте среди тизанов, снижающих давление. Он мягко расширяет кровеносные сосуды, из-за чего улучшается кровоток. Это подтверждает иранское исследование 2019 года, опубликованное в «Журнале передовых фармацевтических технологий». Участники эксперимента выпивали по две чашки чая каркаде каждое утро в течение месяца, что привело к значительному снижению артериального давления. Такому эффекту каркаде обязан антоциану и другим антиоксидантам, которые благотворно влияют на сосуды.

Ромашковый чай, подобно чаю из гибискуса, расслабляет кровеносные сосуды. Известно, что напиток успокаивает нервы, обладает легким седативным эффектом, снимает напряжение и тревогу. А когда тело расслабляется, сердечные сокращения замедляются, и давление снижается. 

Чай с имбирем разжижает кровь. Китайское исследование 2017 года показало, что у тех, кто ежедневно употребляет имбирь, снижается риск гипертонии. Хотя исследование не касалось конкретно имбирного чая, употребление этого напитка все же может быть полезным для гипертоников.

Чай с чабрецом богат розмариновой кислотой, которая, по результатам многих исследований, уменьшает воспаление, снижает уровень сахара в крови, а также улучшает кровоток. Это все также помогает мягко понизить артериальное давление.

Что насчёт улунов, чёрного и зелёного чая?

Улун, черный и зеленый чай содержат кофеин, который может повышать давление. В чашке черного чая — около 70 мг, в зеленом — примерно 40 мг. Меньше всего кофеина в улуне — 30 мг. Однако, помимо кофеина, в составе напитков присутствуют и другие вещества, полезные для гипертоников.

Черный чай содержит теарубигины и теафлавины. Эти вещества придают настою красноватый оттенок, вяжущий вкус, а еще снижают кровяное давление. Происходит это за счет расслабления сосудов. Ежедневное чаепитие помогает укрепить сердце и нормализовать холестерин. Десятилетнее шведское исследование здоровья 74 961 участника показало, что четыре и более чашек черного чая в день снижают риск инсульта на 21%. 

Зеленый чай насыщен антиоксидантами, которые усиливает приток крови и положительно влияют на давление. Кроме того, известно, что напиток уменьшает интенсивность воспаления в тканях сердца.

В 2014 году китайские ученые изучили результаты 25 исследований и обнаружили, что в краткосрочной перспективе чай не влияет на кровяное давление. Однако длительное употребление напитка полезно для сосудов. После 12 недель регулярного чаепития систолическое артериальное давление участников испытаний снизилось в среднем на 2,6 мм рт. ст., а диастолическое — на 2,2 мм рт. ст. Зеленый чай показал самые значительные результаты.

Улун содержит полифенолы, которые могут предотвратить развитие гипертонии. Это подтверждает тайваньское исследование 2004 года, в котором приняли участие 1507 человек. У тех, кто ежедневно в течение года выпивал по крайней мере полчашки улуна или зеленого чая, риск развития высокого кровяного давления был на 46% ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Может ли чай быть опасным при гипертонии

Порой несколько чашек чая, напротив, провоцируют скачок давления и ухудшают самочувствие людей, страдающих гипертонией. К примеру, так может подействовать на чувствительных людей кофеин, содержащийся в черном и зеленом чае.

Кроме того, кофеин плохо взаимодействует с некоторыми препаратами от давления, например аденозином. А лекарства от давления бывают несовместимы с определенными ингредиентами тизанов: зверобоем, женьшенем, корнем солодки.

Поэтому, чтобы избежать нежелательного эффекта, проконсультируйтесь с врачом, какой именно чай и в каком количестве можно пить в вашем случае.

Что ещё предпринять для нормализации высокого давления

Чай способен улучшить состояние гипертоников, однако он не подействует, если не изменить привычки и не наладить образ жизни. Вот что следует предпринять тем, кто хочет держать давление в норме:

1. Следить за весом. Согласно различным исследованиям, до 40% случаев повышенного артериального давления связаны с лишними килограммами.
2. Сократить количество соли в рационе до одной чайной ложки. Врачи говорят, что таким образом гипертоники могут снизить артериальное давление примерно на 6–10 мм рт. ст.
3. Есть больше фруктов и овощей, насыщенных витамином С. Наука подтверждает, что этот витамин снижает давление.
4. Пить свекольный сок. Ученые говорят, что употребление 0,5 л свекольного сока значительно снижает систолическое артериальное давление.
5. Пить гранатовый сок. Он обладает высокой антиоксидантной активностью и укрепляет сосуды.
6. Пить молоко. В нем много фосфора, калия и кальция — трех питательных веществ, связанных с поддержанием кровяного давления в норме.
7. Пить воду с лимоном. Калий, содержащийся в лимонном соке, снижает негативное влияние соли на кровяное давление.
8. Больше двигаться. Например, доказано, что бег не только укрепляет тело, но и нормализует давление.
9. Отдавать предпочтение средиземноморской диете (много фруктов и овощей, нежирные молочные продукты, мало красного мяса, больше рыбы). Это также поможет избежать повышения кровяного давления.
10. Ограничить продукты с высоким содержанием натрия (консервы, замороженная пицца и т. д.). Забыть про газированные сладкие напитки, алкоголь и курение.