Чем полезен кофе перед тренировкой и как его правильно пить: слово фитнес-тренеру

Быстрее, выше, сильнее! Одна чашка кофе — и ваша тренировка становится на порядок эффективнее. Спасибо кофеину за новый личный рекорд! Многие спортсмены позволяют себе такой легкий допинг, но, как и в любом деле, здесь нужно действовать с умом. В этой статье фитнес-тренер и нутрициолог Евгений Кирсанов раскрывает профессиональные секреты, которые подойдут даже начинающим.

Как кофе влияет на спортивные достижения

Теория на пару минут. Ученым-диетологам удалось установить следующие важные для спортсменов факты о кофеине. Оказывается, он:

• обостряет концентрацию внимания и улучшает реакции;
• позволяет быстрее и эффективнее сжигать жир за счет усиления метаболизма;
• заметно улучшает физическую работоспособность;
• усиливает выработку адреналина;
• уменьшает мышечную боль и снижает чувство усталости;
• стимулирует сердце и сосуды: частота сердечных сокращений увеличивается, а сосуды расширяются.

Кажется, доводов в пользу кофе перед тренировкой вполне достаточно. Теперь переходим к практической части и учимся делать все правильно.

Вопросы и ответы про кофе и спорт

Когда лучше всего пить кофе в качестве спортивного стимулятора

За 30 минут до тренировки. За это время кофеин как раз достигнет пика воздействия на организм, что позволит тренироваться с наибольшей отдачей и удовольствием.

Сколько кофеина необходимо для достижения нужного эффекта

Около 100–130 мг. Обычно такое количество кофеина содержится:

• в 30 мл эспрессо,
• в 60 мл кофе из моки,
• в 100 мл кофе из турки,
• в 150 мл кофе из френч-пресса,
• в 200 мл кофе из пуровера.

Однако стоит учитывать индивидуальные особенности организма. Не стоит слепо следовать общим рекомендациям, аккуратно проверяйте личную норму опытным путем.

Как понять, что личная допустимая дозировка превышена

Появится тремор рук, холодный пот и тошнота. Все эти симптомы говорят о том, что вы употребили слишком много кофеина. В следующий раз сократите дозировку по меньшей мере вдвое.

Какой кофе подходит для спорта лучше всего

Чистый черный кофе без добавок. Чем меньше молочных продуктов и подсластителей, тем меньше лишних калорий.

Как часто можно использовать кофейный допинг

2–3 раза в неделю, чаще не стоит. Если, конечно, вы не хотите подорвать здоровье.

Что будет, если устраивать «кофейные тренировки» чаще

В первую очередь может серьезно пострадать центральная нервная система, во вторую — сердечно-сосудистая. Велика вероятность нарушений сна, возможны проблемы с аппетитом и способностью ясно мыслить.

Правда ли, что кофеин вызывает обезвоживание

Нет, это миф. Влияние кофеина на метаболизм не настолько велико. Однако если вы заметили, что после чашки кофе вам чаще хочется посещать туалет, просто пейте больше жидкости во время тренировки.

С какого возраста можно тренироваться с кофеином

Официально в России все энергетики (то есть кофеинсодержащие стимулирующие напитки) разрешены с 18 лет. Такая возрастная граница продиктована необходимостью учитывать риски для здоровья молодых людей, которые более восприимчивы к кофеину.

Кому не стоит сочетать кофе и спорт

Людям, у которых есть проблемы с сердцем и повышенным давлением. Беременным и обладателям заболеваний ЖКТ. А также всем тем, кому поставлены серьезные диагнозы, требующие консультации врача.

А вы пьете кофе перед тренировкой или после нее?