Тяжёлое одеяло и пластырь на губах: какие приёмы слипмаксинга помогают уснуть, а какие лучше не пробовать

Съесть киви, заклеить рот и окружить себя арсеналом гаджетов — это не подготовка к странному эксперименту, а «слипмаксинг» — набор инструментов, призванный подарить идеальный сон. Тренд подхватили зумеры: в соцсетях они тестируют умные приложения, пьют волшебный чай и вставляют в нос расширители.

Методы слипмаксинга: что работает, а что нет

Научно обоснованные методы

Подходящая температура для сна. «Чем прохладнее — тем лучше!» — утверждают блогеры. Они обещают, что температура 16–20 °C поможет быстрее уснуть. И это правда: лучше всего отправляться в царство Морфея в прохладе, темноте и тишине.

Цифровой детокс. Многие советуют вечером подальше убрать смартфон. Действительно, синий свет экрана блокирует выработку гормона сна мелатонина и мешает расслабиться.

Регулярный режим. Блогеры рекомендуют ложиться спать пораньше и вставать с первыми лучами солнца. Неврологи с ними согласны: стабильный режим и достаточное количество солнечного света — ключ к настройке внутренних часов и быстрому засыпанию.

Потенциально полезные методы

Отдых под утяжеленным одеялом (от 2 до 15 кг). Его сравнивают с восьмичасовыми объятиями, которые избавляют от тревог. Некоторые исследования это подтверждают: давление на тело снимает стресс, стимулируя выработку окситоцина и снижая уровень кортизола. Правда, обоснований этой теории пока немного. К тому же врачи не рекомендуют спать под тяжелым одеялом тем, у кого проблемы с дыханием и сердечно-сосудистой системой.

Киви вечером. Адепты слипмаксинга советуют съедать киви за час до сна. Известно, что этот фрукт содержит вещества, способствующие выработке серотонина и мелатонина. Теоретически он может помочь быстрее заснуть, но достаточных доказательств этому пока нет.

Расширитель ноздрей. В интернете есть множество роликов, в которых наглядно показано, как благодаря специальным насадкам блогеры смогли наконец нормально дышать носом. Такие устройства могут помочь при хронической заложенности и от храпа.

Очки, блокирующие синий свет. Специальные очки обманывают мозг, заставляя его думать, что наступила ночь. Производители рекомендуют носить их вечером, чтобы настроиться на расслабление. Опять же, это может сработать, но доказательств эффективности таких очков нет.

Приложения для отслеживания сна. Помогают разобраться в паттернах сна, но зацикливаться на своих показателях не стоит. Это чревато ортосомнией — болезненной одержимостью идеальным сном, которая (вот парадокс!) мешает расслабиться и уснуть.

Чай тулси. Блогеры представляют его как древний эликсир и природный транквилизатор. Растение содержит адаптогены, флавоноиды и эфирные масла. Напиток и правда расслабляет, но исследований его свойств пока мало.

Сомнительные и потенциально опасные методы

Заклеивание рта. На ночь приверженцы слипмаксинга заклеивают рот, чтобы не храпеть и дышать носом. Однако это опасно гипоксией и повышает риск развития аспирационной пневмонии.

Бесконтрольный прием добавок. Блогеры делятся рецептами секретных миксов из мелатонина, магния и адаптогенов. Но бесконтрольный прием добавок может скрыть симптомы серьезных проблем со здоровьем и даже усугубить некоторые заболевания.

Как практиковать слипмаксинг без вреда для здоровья

Помните, что сон — это естественный процесс, а не соревнование. Слушайте свое тело и выбирайте методы, которые действительно помогают чувствовать себя отдохнувшим и энергичным.