Учёные назвали семь полезных свойств ашваганды: подборка доказанных наукой исследований + рецепт чая

Спрос на ашваганду с каждым годом растет с геометрической прогрессией. Аналитики заявляют, что к 2031 году объем продаж «индийского женьшеня» достигнет 2,5 млрд долларов. В России, как и во всем мире, ашваганда тоже имеет много поклонников. Говорят, она способна успокоить, восстановить сон и даже омолодить организм.

Мы разобрались, какие полезные свойства растения научно доказаны, а какие еще слабо изучены и может ли ашваганда навредить здоровью.

Что такое ашваганда и почему её считают адаптогеном

Название растения ашваганда с санскрита переводится как «с запахом лошади». Одни говорят, что это связано с его интенсивным мускусным ароматом, другие — что кустарник действительно дарит лошадиное здоровье и придает сил. Этот родственник физалиса из семейства пасленовых относят к адаптогенам — растениям, способным помочь организму человека адаптироваться к неблагоприятным внешним условиям, справляться со стрессом и даже лечить депрессию.

В терапевтических дозах адаптогены помогают организму:

• адаптироваться к умственным и физическим нагрузкам,
• справляться с физическим и эмоциональным стрессом,
• восстанавливать силы,
• сопротивляться вредному воздействию окружающей среды.

Все это приписывают и ашваганде. Кустарник особенно чтут приверженцы аюрведы — системы индийской народной медицины. Они верят, что растение обладает омолаживающим, антистрессовым, успокаивающим и противовоспалительным свойствами. Экстракт корня индийского женьшеня заваривают и пьют как чай, смешивают с обычным чаем или принимают в виде пищевых добавок.

Полезные свойства ашваганды, с которыми согласны учёные

Снимает стресс

Индийские ученые выбрали для тестирования 64 взрослых человека с хроническим стрессом и разделили их на две группы. В течение 60 дней первая группа людей употребляла по одной капсуле с 300 мг высококонцентрированного экстракта растения два раза в день, вторая получала плацебо. В результате у испытуемых из первой группы значительно снизился уровень гормона стресса кортизола, тогда как во второй группе изменений не было.

Поддерживает здоровье мозга

По данным метаобзора нескольких исследований, ашваганда обладает потенциалом в лечении заболеваний головного мозга, например Альцгеймера или Паркинсона. Растение поддерживает когнитивные функции у здоровых людей и может стать профилактикой заболеваний нервной системы.

Налаживает сон

Ашваганду сотни лет используют в аюрведе как средство от бессонницы. Недаром ее второе название — витания снотворная. Исследования подтверждают, что растение обладает успокаивающим действием. Участники эксперимента принимали 300 мг экстракта корня ашваганды дважды в день в течение десяти недель, и это помогло им наладить ночной сон.

Укрепляет мышцы

Предполагают, что ашваганда может помочь увеличить мышечную массу, избавиться от лишнего жира и восстановить силы после тренировок.

Помогает работе щитовидной железы

Люди, страдающие гипотиреозом, в течение восьми недель каждый день принимали 600 мг экстракта ашваганды. В конце курса их показатели значительно улучшились. Ученые сделали вывод, что растение помогает поддерживать баланс гормонов щитовидной железы и может стать частью лечения гипотиреоза.

Может быть полезна при сахарном диабете

Прием порошка корня ашваганды в течение 30 дней помог 12 людям поддерживать нормальный уровень холестерина и глюкозы в крови. Эффект исследователи сравнили с применением гипогликемического препарата и сделали вывод, что добавка может помочь людям, страдающим сахарным диабетом.

Улучшает репродуктивное здоровье мужчин

Прием 5 г добавки в день пошел на пользу 180 мужчинам с диагнозом «бесплодие». Через три месяца показатели мужских гормонов значительно улучшились. Некоторые из испытуемых вскоре стали отцами.

Хотя результаты приема корня ашваганды выглядят многообещающе, все-таки его влияние на здоровье пока недостаточно изучено. Врачи не советуют принимать добавки беременным женщинам и людям с аутоиммунными заболеваниями.

Как приготовить напиток из ашваганды

Напиток из корня ашваганды обладает горьковато-землистым вкусом и отлично сочетается с медом. Попробуйте!

• Залейте чайную ложку порошка ашваганды 200 мл кипятка.
• Дайте чаю настояться 10 минут.
• Добавьте дольку лимона и мед по вкусу.

Пейте за час до еды, после трапезы и перед сном.