Вставайте быстро, а просыпайтесь медленно: десять проверенных способов поднять себе настроение с утра

От того, с каким настроением вы проснетесь, напрямую зависит, как пройдет день, будет у вас много энергии или вам захочется сразу забраться обратно в постель. Утреннее ворчание может обернуться конфликтами в общественном транспорте и на работе, раздражением, стрессом, а в итоге – серьезной нагрузкой на организм и ухудшением здоровья.

Но есть и хорошая новость: психологи считают, что наше настроение с утра зависит не столько от внешних факторов, сколько от нашей реакции на них. А значит, сделать утро добрым (или хотя бы добрее, чем обычно) мы можем сами. Вот несколько простых способов, которые редакция TEA.ru TRENDS уже проверила на себе.

Готовьтесь к пробуждению с вечера

Попробуйте каждый вечер перед сном выделять 5–10 минут на то, чтобы составить список дел на завтра. Даже если вы мама в декрете или работаете на удаленке. Пропишите все, чем планируете заняться: сходить в магазин, вымыть пол, позвонить стоматологу, отправить отчет. Таким образом вы здорово разгрузите перед сном мозг. Ему не придется удерживать всю эту информацию и в сотый раз перемалывать ее, пока вы пытаетесь заснуть. А утром у вас уже будет четкий план действий и задач.

Тем, кто утром отправляется на работу или по делам, также рекомендуется с вечера подготовить одежду: подобрать и погладить все, что нужно, выбрать аксессуары, собрать сумочку или портфель. Так вы избежите утренней суеты и спешки. Наверняка эти правила родители когда-то рассказывали школьникам, теперь пришло время и взрослым начать им следовать.

Начните день с заботы о себе

Секрет хорошего настроения кроется в мелочах, которые вас окружают. Приглядитесь к своим домашним тапочкам и пижаме. Если утром вы надеваете стоптанные грязные шлепки, то в них так и тянет шаркать по полу и ворчать. Если же у кровати вас встречают нарядные мягкие тапочки, то это уже можно считать первым положительным моментом утра. То же самое относится к пижаме, халату и постельному белью – они должны быть свежими, приятными к телу и обязательно нравиться вам.

Выберите позитивную утреннюю цель

Вспомните, с каким воодушевлением вы просыпаетесь, когда нужно выезжать в отпуск. Независимо от времени на часах, погоды за окном и того, сколько часов вы проспали, приятное событие буквально выталкивает из постели, при этом настроение с первой минуты чуть приподнятое.

Воспользуйтесь этой особенностью вашего подсознания и выберите дело, ради которого захочется с удовольствием вставать с кровати пораньше. Это может быть завтрак в тишине (что особенно актуально для больших семей с детьми), полчаса с любимой книгой, медитации или молитвы, встреча рассвета, велопрогулка или прогулка с собакой. Для некоторых такой мотивацией может стать даже работа или творчество.

Вставайте быстро, просыпайтесь медленно

Не стоит лежать в кровати и пытаться доспать те самые «еще пять минуточек» – это только усугубит ощущение разбитости и ваше плохое настроение. Лучше сразу подняться с кровати и затем дать себе время раскачаться и прийти в норму. Но не бегите под ледяной душ и не натягивайте офисный костюм, едва открыв глаза, – так вы только вгоните организм в стресс. Начните день размеренно, постепенно набирая ритм. Позвольте себе (или заставьте себя) посмотреть в окно в течение минуты, позавтракать в тишине без телевизора и социальных сетей, спокойно сделать все ваши утренние ритуалы.

Впустите солнце и свежий воздух

Проснуться и взбодриться помогут два простых действия: раскройте шторы, чтобы впустить в комнату дневной свет, и окно, чтобы почувствовать свежий воздух. В морозную погоду можно немного приоткрыть створку и подышать, высунув нос. Десять глубоких вдохов свежего воздуха – и от сна не останется и следа. Если утром есть возможность немного пройтись пешком, обязательно воспользуйтесь ей. Выберите максимально приятный маршрут и не спешите.

Выпейте стакан воды

Совет старый как мир, но не включить его в наш список нельзя. Стакан воды по утрам помогает проснуться, взбодриться и запустить все системы организма. Не стоит забывать, что тело за ночь теряет влагу, а вода поможет восстановить баланс, почувствовать прилив сил и энергии. Пить ее лучше небольшими глотками, а не залпом, чтобы пробуждение организма было мягким.

Уберите постель и сделайте зарядку

Убирая кровать сразу после пробуждения, вы мысленно ставите «галочку» в списке дел и как бы говорите: «Я молодец!» Кто же откажется начать утро с похвалы? А несколько простых упражнений (наклоны, приседания, растяжка) или пара поз из йоги помогут организму включиться, разгонят кровь и запустят все жизненно важные процессы. К тому же это еще один повод себя похвалить. Прошло всего 10 минут, а вы уже дважды молодец – разве не здорово?

Благодарите, молитесь или медитируйте

Независимо от того, какую религию вы исповедуете, чем увлекаетесь и во что верите (даже если ни во что), несколько спокойных позитивных минут утром явно не будут лишними. Для этого необязательно принимать позу лотоса или делать какие-то сложные ритуалы. Достаточно просто мысленно поблагодарить мир за то, что солнце снова взошло, поприветствовать новый день, пожелать себе успехов и удачи сегодня. Молитва или медитация помогут успокоить дыхание, избавиться от суеты и настроиться на продуктивный день.

Завтракайте вкусно и красиво

Вы наверняка помните, что завтрак – один из важнейших приемов пищи за день. Постарайтесь сделать его вкусным и по возможности красивым. Положите бутерброды или кашу в яркую тарелку, украсьте омлет веточкой свежей зелени, выложите печенье из заводской пачки на любимое блюдце, налейте чай или кофе в красивую кружку. И вы заметите, как утро станет еще чуточку добрее. Главное – отложите в сторону смартфон, насладитесь процессом завтрака, ароматом и вкусами. Цвето- и вкусотерапия давно используются психологами для улучшения настроения и борьбы со стрессом.

Сделайте выходные праздниками

В выходной, когда никому не нужно спешить по делам, проведите утро с семьей. Устройте большой завтрак (можно привлечь всех домашних к его приготовлению), обсудите планы на день, отправьтесь на прогулку или просто смотрите с детьми мультфильмы, сходите в гости к друзьям, покатайтесь в парке на велосипеде или съездите в небольшое путешествие в соседний город – постарайтесь зарядиться отпускным настроением и позитивом. Правильно проведенные выходные могут заметно улучшить утро понедельника!