Забеременеть и выносить ребёнка, оставаясь красивой и молодой: как цинк помогает женщинам и с чем его нельзя принимать

Цинк — главный помощник женщин на всех важных жизненных этапах: микроэлемент помогает наладить регулярный менструальный цикл, зачать и выносить ребенка, оставаться активной и бодрой в период менопаузы. А еще он способствует сохранению молодости, красоты волос и кожи. Как еще цинк влияет на организм женщины и в каких продуктах его искать?

Поддерживает работу репродуктивной системы и гормональный баланс

Цинк необходим женщине для сохранения фертильности, и на каждом возрастном этапе микроэлемент определенным образом помогает в этом. Например, он отвечает за:

• выработку гормонов. Цинк участвует в синтезе эстрогена, прогестерона и тестостерона — гормонов, отвечающих за успешное зачатие;
• менструальный цикл. Цинк помогает наладить менструальный цикл девушкам в период полового созревания, что влияет на формирование здоровой репродуктивной системы, предотвращает поликистоз яичников, симптомы ПМС и менструальные боли;

• здоровую беременность и лактацию. Достаточное количество цинка во время беременности помогает плоду развиваться правильно и снижает риск самопроизвольного выкидыша. Также цинк помогает наладить лактацию;
• отсрочку симптомов климакса. Цинк делает возрастные изменения в жизни женщины более мягкими.

Отвечает за красоту и стройность

Цинк участвует в синтезе белка и обменных процессах, помогая удерживать вес. Кроме того, он способствует синтезу кератина, который защищает волосы и ногти от ломкости, помогает предотвратить выпадение волос, ускоряет их рост, регулирует выработку кожного сала, предотвращает перхоть.

А еще цинк является антиоксидантом и борется с возрастными изменениями, способствует заживлению рубцов от акне, улучшает цвет лица, важен в терапии кожных заболеваний, помогает синтезу коллагена.

Поддерживает здоровье и хорошее настроение в целом

Цинк защищает иммунную систему, сохраняет зрение, способствует заживлению ран, положительно влияет на когнитивные функции, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает быстрее выздороветь при простуде, стимулирует выработку пищеварительных ферментов, облегчает симптомы болезней желудка и ЖКТ.

Микроэлемент участвует в выработке мелатонина, профилактирует повышенное АД и развитие диабета, защищает клетки печени от повреждений.

Цинк помогает выработке одного из гормонов счастья — серотонина, что ведет к стабилизации настроения и снижению уровня тревожности.

К чему приводит недостаток цинка и как понять, что его не хватает

Кроме недостаточного употребления продуктов, насыщенных цинком, к дефициту микроэлемента приводят:

• нарушения в работе щитовидной железы;
• неумеренное употребление сладкой или соленой пищи;
• злоупотребление алкоголем;
• заболевания ЖКТ;
• сахарный диабет;
• прием КОК и препаратов заместительной гормональной терапии.

Симптомы дефицита цинка:

• акне;
• долгое заживление ран;
• нарушение репродуктивной функции, бесплодие;
• алопеция, выпадение волос;
• высокий уровень холестерина;
• нарушение когнитивных функций.

Топ-10 продуктов по содержанию цинка

Потребность в цинке различается в зависимости от возраста и особенностей физиологического состояния женщины.

Если вы дополнительно принимаете цинк в виде добавки, обратите внимание, что не нужно сочетать его с железом и кальцием. А вот усилить антиоксидантные свойства цинка помогут витамины С, А и Е. Для усвоения микроэлемента нужен белок, поэтому сочетайте продукты, богатые цинком, и белковую пищу.