«Зачем я сюда пришёл…» Старость, проблемы с памятью или норма?

Идете в другую комнату, чтобы взять телефон, но на полпути забываете о нем? Переключаетесь между вкладками и не помните, что искали? Скорее всего, это не проблемы с когнитивными функциями, а «эффект дверного проема». Ученые изучают этот феномен уже пятнадцать лет и считают, что от подобных провалов в памяти можно защититься.

Как учёные поймали дверь за ручку

В 2011 году психолог Габриэль Радванский из Университета Нотр-Дам провел эксперимент. Он создал виртуальный дом, посадил добровольцев за компьютеры и попросил их перекладывать предметы на экране. Некоторые участники «работали» в одной комнате, другие «ходили» в игре через двери в соседние помещения.

Периодически на экране всплывал вопрос: «Какой предмет вы только что перенесли?» Люди, пересекавшие дверные проемы, отвечали медленнее и чаще ошибались. А те, кто оставались в одной комнате, все отлично помнили.

Радванский перенес эксперимент в реальность — с настоящими предметами и комнатами. Результат был тем же: стоило участникам переступить порог, как их память словно выключалась на несколько секунд. Ученые сделали вывод, что мозг воспринимает смену обстановки как команду: «Забудь старое, готовься к новому». И назвали этот феномен «эффектом дверного проема».

В 2021 году австралийские психологи из Университета Бонда провели еще несколько экспериментов и выяснили: информация вылетает из головы только при перегрузке мозга. Когда люди спокойны и сосредоточены на одной задаче, никакие двери им не помеха.

В каких ещё ситуациях проявляется эффект дверного проёма

Дверной проем — лишь один из триггеров. На самом деле кратковременная память страдает в десятках ситуаций ежедневно. Вот самые частые.

Цифровые переключения. Работаете в таблице, вдруг приходит сообщение в мессенджере. Ответили и тут же забыли, какую цифру искали.

Прерывания на работе. Коллега подходит с вопросом. Поговорили с ним, а потом не можете вспомнить, чем занимались.

Многозадачность в быту. Варите суп, параллельно составляете список покупок в уме и отвлекаетесь на соцсети. В результате не можете сообразить, посолили суп или нет.

Лифты и лестницы. Поднимаетесь за документами в офис и глубоко задумываетесь о чем-то своем. Выходите из лифта — и несколько секунд стоите в растерянности, потому что не помните, зачем пришли.

Общее во всех этих ситуациях — смена обстановки и перегруженная голова. Если вы сосредоточены на одной задаче и спокойны, то переходы не страшны. Но если разум слишком возбужден из-за множества дел, любое переключение внимания становится «дверью», через которую утекает информация.

Почему мозг стирает память на пороге

Все просто: на несколько секунд снижается активность в префронтальной коре — участке, который отвечает за планирование и концентрацию. Мозг быстро «приходит в себя», но уже без части контекста. У этого есть три причины.

Память привязана к месту

Воспоминания связаны с окружением — запаху кофе, шуму за окном, мягкости дивана, на котором сидели, когда пришла какая-то мысль. Если обстановка резко меняется, эти якоря пропадают. Информация никуда не исчезает, но доступ к ней блокируется — как файл, путь к которому потерялся. Поэтому возвращение в исходную комнату часто восстанавливает воспоминания.

«Оперативка» переполнена

У мозга есть аналог оперативки компьютера — немного места для информации «здесь и сейчас». Входите в новую комнату, и он автоматически сканирует пространство: есть ли опасность, что изменилось. Чтобы загрузить эти данные, приходится выгрузить предыдущие.

Разум делит жизнь на главы

Информация лучше запоминается блоками, чем сплошным потоком. Это экономит ресурсы, но плата за удобство — забывчивость.

Три способа обмануть дверь и вернуть контроль над памятью

Проговаривайте цель вслух. Если вы периодически страдаете забывчивостью, то, прежде чем встать и пойти в другую комнату за какой-то вещью, остановитесь на несколько секунд. Проговорите вслух или мысленно, что собираетесь сделать. Например: «Сейчас я пойду за телефоном». Представьте, где он лежит, как выглядит. Озвучьте цель три раза, пока идете: «Телефон, телефон, телефон». Повторение укрепит нейронные связи.

Возвращайтесь в исходную комнату. В большинстве случаев память восстанавливается, как только человек оказывается в исходной обстановке. Если нет возможности вернуться физически, можно сделать это мысленно.

Освобождайте оперативную память. Составляйте списки дел не в уме, а на бумаге. Отключайте уведомления на время важных задач, ведь каждый сигнал уменьшает концентрацию.