Заниженная или завышенная — как понять, какая у вас самооценка

Понятию «самооценка» посвящено много трудов, авторы которых сходятся во мнении, что без принятия себя настоящего невозможно счастье и удовлетворенность жизнью. Например, философ XIX века Уильям Джеймс считал, что самооценка во многом складывается из баланса успехов и провалов во всех сферах жизни. Американский социолог Моррис Розенберг называл самооценку решающим фактором, определяющим способность человека справляться с трудностями. А психолог Абрахам Маслоу включал самоуважение в иерархию человеческих потребностей.

Фото: freepik.com

Статью комментирует
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог

Заниженная самооценка: чем опасна и как её распознать

Из-за отсутствия веры в свои силы человек не пытается справляться с трудностями, не мотивирован менять жизнь к лучшему и позволяет другим помыкать собой.

Более того, ученые считают, что плохое отношение к себе негативно сказывается на здоровье. Например, исследование 2019 года сообщает, что заниженная самооценка провоцирует:

  • беспокойство, тревожность и депрессию,
  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • расстройства пищевого поведения,
  • расстройство сна,
  • склонность к алкоголизму и самовредительству.

Фото: freepik.com

Вот несколько признаков того, что стоит пересмотреть свое отношение к себе. Самооценка, скорее всего, низкая, если человек…

С трудом понимает и формулирует свои желания

Человек с заниженной самооценкой постоянно ставит на первое место чужие потребности и забывает о собственных мечтах и целях. Это происходит из-за непонимания личных желаний и страха не оправдать чьи-то ожидания. Вот только чужой выбор лишает возможности по-настоящему взять жизнь в свои руки.

Фото: freepik.com

Часто извиняется и чувствует вину

Даже если на самом деле ни в чем не виноват. Например, кто-то случайно толкнул его на улице, а извиняется он.

Не в силах отказать

За склонностью угождать, чтобы быть признанным и замеченным, всегда стоит низкая самооценка и неуверенность в себе.

Не представляет, что может жить лучше, чем сейчас

Человек может много мечтать, но по факту не представляет себя в иных обстоятельствах. В результате состоит в несчастливых отношениях или получает маленькую оплату за свой квалифицированный труд.

Фото: freepik.com

Очень ранимый

Многие более уверенные в себе люди смотрят свысока на тех, кто безынициативен, не имеет целей и не может отстаивать свои права. Человек с низкой самооценкой часто обижается на других из-за несправедливого отношения (ведь он так старается понравиться!), но ничего не делает, чтобы это изменить.

Постоянно корит себя

Один из самых разрушительных признаков низкой самооценки — постоянная самокритика. Человек ругает себя за неправильное поведение или внешность. При этом не прилагает усилий, чтобы как-то исправить ситуацию, поскольку не верит в свои силы.

Выдумывает легенды о себе

Он хочет выглядеть в глазах окружающих лучше, чем есть, так как не считает себя настоящего достойным любви и уважения. Поэтому, чтобы казаться интересным, придумывает занимательные истории из своей жизни.

Фото: freepik.com

Завышенная самооценка: чем опасна и как её распознать

Завышенная самооценка так же опасна, как и заниженная. Она чревата проблемами в профессиональной сфере и личных отношениях. Обычно проявляется тем, что человек…

Не может построить крепкие долгосрочные отношения

Бахвальство и самодовольство людям не по нутру. Однако человек с завышенной самооценкой ждет, что все вокруг будут благодарны ему только за факт его существования, и редко делает что-то для других. Поэтому ему сложно заводить друзей и создавать гармоничные любовные отношения.

Фото: freepik.com

Испытывает сложности в профессиональной сфере

Он убежден в своем профессиональном величии, поэтому мало старается, не стремится узнавать новое и в конце концов может потерпеть крах.

Не прислушивается к конструктивной критике

Чтобы защитить свое преувеличенное представление о себе, он придумывает всевозможные объяснения критике. Например, что критикующий ему просто завидует.

Не растет как личность

Слепота к своим недостаткам и ошибкам — серьезный барьер на пути к зрелости и самосовершенствованию. Поскольку поставленные цели оказываются чаще всего нереалистичными, их невозможно достичь. А это прямой путь к депрессии.

Фото: pexels.com

Что предпринять, если самооценка портит жизнь: пять советов психолога

1. Займитесь физическим здоровьем.
Это полезно людям с любой самооценкой. Доказано, что спорт и правильный рацион хорошо влияют на ментальное здоровье. Пробегитесь в парке, сделайте 10 000 шагов, вместо бургера съешьте рыбу с овощами — и ваши мысли прояснятся.

2. Составьте список целей.
Что бы вы хотели осуществить в этом месяце или в этом году? Может быть, сделать ремонт в квартире, съездить на море или написать рассказ? Наметьте реалистичные цели и не позволяйте никому сбить вас с курса.

Фото: freepik.com

3. Сделайте паузу, прежде чем автоматически сказать «да».
Обдумайте, не противоречит ли чья-либо просьба вашим интересам. Спросите себя: я говорю «да» потому, что действительно хочу это сделать, или просто нуждаюсь в том, чтобы меня заметили?

4. Примите, что каждый имеет право на свое мнение.
Чаще прислушивайтесь к себе, ведь только вы знаете, чего хотите на самом деле. Принимайте спокойно и без обид аргументированную оценку вашей деятельности: критика тоже помогает стать лучше.

Фото: pexels.com

5. Ориентируйтесь на тех, кто находится на одном профессиональном уровне с вами.
Нужно осознать, что в мире всегда найдется тот, кто в чем-то лучше. Чтобы понимать свои слабые и сильные стороны, ориентируйтесь на людей, с которыми вы находитесь примерно на одном уровне.

Постарайтесь увидеть себя глазами любящих людей. Подумайте о тех, кто принимает и любит вас такими, какие вы есть. Это поможет и вам принимать себя настоящего, со всеми достоинствами и недостатками.

Фото: pexels.com

Как формируется самооценка человека и почему она искажается

Самооценка формируется в детстве и меняется со временем. Например, процесс может идти таким образом:

  1. В младенчестве, получая любовь родителей и ощущая доброту мира вокруг, ребенок чувствует себя хорошим.
  2. Позже, когда все больше понимает речь, впитывает то, что транслирует ему семья: «ты моя радость», «ты мой хороший», «ты мой золотой ребенок». Это тоже подкрепляет его понимание собственной значимости.
  3. С возрастом он уже не получает похвалу за все подряд и стремится ее заслужить. Если, прикладывая усилия, ребенок так и не видит поддержки, вероятно, у него начнет складываться негативный образ самого себя.
  4. Если же ребенка, наоборот, захвалят, его самооценка взлетит до небес. Он уверится в том, что судьба всегда будет к нему благосклонна, вне зависимости от его действий.
  5. Ребенок наблюдает за отношениями родителей, идентифицируя себя с ними. Постоянные ссоры мамы с папой, оскорбления, взаимные упреки — все это он принимает на свой счет и начинает относиться к себе все хуже. А вот теплые отношения в семье способствуют здоровой самооценке.

Фото: freepik.com

В формировании здоровой самооценки ребенка родители традиционно выполняют разные задачи. Мама дарит безусловную любовь, а папа выполняет роль адекватного критика: дает обратную связь, указывает на ошибки и подбадривает.

Главное правило для формирования адекватной самооценки у ребенка — замечать его действия, желания и возможности, не обесценивать труд, поощрять позитивные идеи и объяснять, что каждый его поступок имеет последствия.

Вам может быть интересно