Заниженная или завышенная — как понять, какая у вас самооценка
Понятию «самооценка» посвящено много трудов, авторы которых сходятся во мнении, что без принятия себя настоящего невозможно счастье и удовлетворенность жизнью. Например, философ XIX века Уильям Джеймс считал, что самооценка во многом складывается из баланса успехов и провалов во всех сферах жизни. Американский социолог Моррис Розенберг называл самооценку решающим фактором, определяющим способность человека справляться с трудностями. А психолог Абрахам Маслоу включал самоуважение в иерархию человеческих потребностей.
Фото: freepik.com
Заниженная самооценка: чем опасна и как её распознать
Из-за отсутствия веры в свои силы человек не пытается справляться с трудностями, не мотивирован менять жизнь к лучшему и позволяет другим помыкать собой.
Более того, ученые считают, что плохое отношение к себе негативно сказывается на здоровье. Например, исследование 2019 года сообщает, что заниженная самооценка провоцирует:
- беспокойство, тревожность и депрессию,
- сердечно-сосудистые заболевания,
- расстройства пищевого поведения,
- расстройство сна,
- склонность к алкоголизму и самовредительству.
Фото: freepik.com
Вот несколько признаков того, что стоит пересмотреть свое отношение к себе. Самооценка, скорее всего, низкая, если человек…
С трудом понимает и формулирует свои желания
Человек с заниженной самооценкой постоянно ставит на первое место чужие потребности и забывает о собственных мечтах и целях. Это происходит из-за непонимания личных желаний и страха не оправдать чьи-то ожидания. Вот только чужой выбор лишает возможности по-настоящему взять жизнь в свои руки.
Фото: freepik.com
Часто извиняется и чувствует вину
Даже если на самом деле ни в чем не виноват. Например, кто-то случайно толкнул его на улице, а извиняется он.
Не в силах отказать
За склонностью угождать, чтобы быть признанным и замеченным, всегда стоит низкая самооценка и неуверенность в себе.
Не представляет, что может жить лучше, чем сейчас
Человек может много мечтать, но по факту не представляет себя в иных обстоятельствах. В результате состоит в несчастливых отношениях или получает маленькую оплату за свой квалифицированный труд.
Фото: freepik.com
Очень ранимый
Многие более уверенные в себе люди смотрят свысока на тех, кто безынициативен, не имеет целей и не может отстаивать свои права. Человек с низкой самооценкой часто обижается на других из-за несправедливого отношения (ведь он так старается понравиться!), но ничего не делает, чтобы это изменить.
Постоянно корит себя
Один из самых разрушительных признаков низкой самооценки — постоянная самокритика. Человек ругает себя за неправильное поведение или внешность. При этом не прилагает усилий, чтобы как-то исправить ситуацию, поскольку не верит в свои силы.
Выдумывает легенды о себе
Он хочет выглядеть в глазах окружающих лучше, чем есть, так как не считает себя настоящего достойным любви и уважения. Поэтому, чтобы казаться интересным, придумывает занимательные истории из своей жизни.
Фото: freepik.com
Завышенная самооценка: чем опасна и как её распознать
Завышенная самооценка так же опасна, как и заниженная. Она чревата проблемами в профессиональной сфере и личных отношениях. Обычно проявляется тем, что человек…
Не может построить крепкие долгосрочные отношения
Бахвальство и самодовольство людям не по нутру. Однако человек с завышенной самооценкой ждет, что все вокруг будут благодарны ему только за факт его существования, и редко делает что-то для других. Поэтому ему сложно заводить друзей и создавать гармоничные любовные отношения.
Фото: freepik.com
Испытывает сложности в профессиональной сфере
Он убежден в своем профессиональном величии, поэтому мало старается, не стремится узнавать новое и в конце концов может потерпеть крах.
Не прислушивается к конструктивной критике
Чтобы защитить свое преувеличенное представление о себе, он придумывает всевозможные объяснения критике. Например, что критикующий ему просто завидует.
Не растет как личность
Слепота к своим недостаткам и ошибкам — серьезный барьер на пути к зрелости и самосовершенствованию. Поскольку поставленные цели оказываются чаще всего нереалистичными, их невозможно достичь. А это прямой путь к депрессии.
Фото: pexels.com
Что предпринять, если самооценка портит жизнь: пять советов психолога
1. Займитесь физическим здоровьем.
Это полезно людям с любой самооценкой. Доказано, что спорт и правильный рацион хорошо влияют на ментальное здоровье. Пробегитесь в парке, сделайте 10 000 шагов, вместо бургера съешьте рыбу с овощами — и ваши мысли прояснятся.
2. Составьте список целей.
Что бы вы хотели осуществить в этом месяце или в этом году? Может быть, сделать ремонт в квартире, съездить на море или написать рассказ? Наметьте реалистичные цели и не позволяйте никому сбить вас с курса.
Фото: freepik.com
3. Сделайте паузу, прежде чем автоматически сказать «да».
Обдумайте, не противоречит ли чья-либо просьба вашим интересам. Спросите себя: я говорю «да» потому, что действительно хочу это сделать, или просто нуждаюсь в том, чтобы меня заметили?
4. Примите, что каждый имеет право на свое мнение.
Чаще прислушивайтесь к себе, ведь только вы знаете, чего хотите на самом деле. Принимайте спокойно и без обид аргументированную оценку вашей деятельности: критика тоже помогает стать лучше.
Фото: pexels.com
5. Ориентируйтесь на тех, кто находится на одном профессиональном уровне с вами.
Нужно осознать, что в мире всегда найдется тот, кто в чем-то лучше. Чтобы понимать свои слабые и сильные стороны, ориентируйтесь на людей, с которыми вы находитесь примерно на одном уровне.
Постарайтесь увидеть себя глазами любящих людей. Подумайте о тех, кто принимает и любит вас такими, какие вы есть. Это поможет и вам принимать себя настоящего, со всеми достоинствами и недостатками.
Фото: pexels.com
Как формируется самооценка человека и почему она искажается
Самооценка формируется в детстве и меняется со временем. Например, процесс может идти таким образом:
- В младенчестве, получая любовь родителей и ощущая доброту мира вокруг, ребенок чувствует себя хорошим.
- Позже, когда все больше понимает речь, впитывает то, что транслирует ему семья: «ты моя радость», «ты мой хороший», «ты мой золотой ребенок». Это тоже подкрепляет его понимание собственной значимости.
- С возрастом он уже не получает похвалу за все подряд и стремится ее заслужить. Если, прикладывая усилия, ребенок так и не видит поддержки, вероятно, у него начнет складываться негативный образ самого себя.
- Если же ребенка, наоборот, захвалят, его самооценка взлетит до небес. Он уверится в том, что судьба всегда будет к нему благосклонна, вне зависимости от его действий.
- Ребенок наблюдает за отношениями родителей, идентифицируя себя с ними. Постоянные ссоры мамы с папой, оскорбления, взаимные упреки — все это он принимает на свой счет и начинает относиться к себе все хуже. А вот теплые отношения в семье способствуют здоровой самооценке.
Фото: freepik.com
В формировании здоровой самооценки ребенка родители традиционно выполняют разные задачи. Мама дарит безусловную любовь, а папа выполняет роль адекватного критика: дает обратную связь, указывает на ошибки и подбадривает.
Главное правило для формирования адекватной самооценки у ребенка — замечать его действия, желания и возможности, не обесценивать труд, поощрять позитивные идеи и объяснять, что каждый его поступок имеет последствия.