Гештальттерапевт: за синдромом отличника прячется одиночество

В школе отличников ставят в пример, а во взрослой жизни пятерка по поведению может привести к эмоциональному выгоранию. Парадокс. Почему людям хочется быть идеальными, как формируется зависимость от чужого мнения и что с этим делать? Разбираем синдром отличника.

Отличник по жизни и человек с синдромом отличника: в чём разница?

Термин «синдром отличника» пришел из научно-популярной литературы. Под ним подразумевается поведенческий комплекс человека, который пытается быть лучшим во всем и зависит от общественного мнения.

Часто «отличников» приравнивают к перфекционистам, но перфекционизм — только одна из составляющих синдрома. К ней добавляются постоянная потребность в признании, гиперответственность, страх ошибок и преувеличение их последствий, чувство вины и стыда за недостаточных успех, неумение получать удовольствие от собственных достижений.

Жертвам синдрома свойственно черно-белое мышление: для них может быть либо хорошо, либо никак. Из-за постоянной борьбы за похвалу они не способны адекватно воспринимать проигрыши и тратят много сил, чтобы скрыть их от окружающих. В этом разница между отличником по жизни и человеком с синдромом отличника: первый готов делать выводы из неудач и «прокачивать» свои слабые места, второй боится поражения и прячется за маской успешности. 

Как формируется синдром отличника: четыре распространенных сценария

«Отличниками» обычно становятся в детстве, отсюда и название синдрома, отсылающее к школе. Таких детей сразу видно: они всегда тянут руку, чтобы ответить, стараются дать правильный ответ, боятся получить плохую оценку и готовы заполучить хорошую любой ценой. Причин, почему ребенок становится таким, может быть много, выделим самые распространенные.

Высокие требования родителей

Если от ребенка ждут идеальности, то он будет изо всех сил стараться соответствовать требованиям родителей. В копилочку синдрома падают также постоянные сравнения с другими детьми, телесные наказания. Пятерки и хорошее поведение становятся рабочим способом заслужить похвалу как проявление родительской любви или хотя бы не вызвать наказаний.

Синдром часто приводит к тому, что человек путает признание и любовь. Он принимает восхищение его заслугами за восхищение им самим и уверен, что, как только станет идеальным, его сразу все полюбят.

Подражание родителям

Мама и папа могут и не требовать от ребенка идеальности. Однако если они сами талантливые и успешные, до их уровня хочется дотянуться. Поэтому, наблюдая за родителями, дети часто присваивают их модель поведения.

Гиперответственность за родителя

Часто развивается в неполных семьях. Ребенок видит, что маме тяжело, и настолько проникается к ней жалостью и сочувствием, что со временем берет ответственность за ее счастье на себя. Чтобы порадовать маму, он хочет быть правильным, идеальным и пытается заработать признание окружающих.

Лёгкие успехи

Синдром может быть не связан с детско-родительскими отношениями, а сформироваться из-за того, что ребенок попал в поле ожидания своего окружения. Например, с раннего возраста ему легко дается учеба или спорт, все восхищаются его достижениями и хвалят за успехи. Ему кажется, что в этом и заключается счастье. Ребенок вырастает, но в дальнейшей жизни продолжает пользоваться этим механизмом, чтобы закрепить признание и чувствовать себя счастливым.

К чему приводит синдром отличника

Эмоциональное выгорание. Чтобы заслужить одобрение, «отличники» готовы отдаваться каждому делу без остатка. Крупный рабочий проект и уборка квартиры одинаково много значат для их репутации. При этом отдыхать им тоже тяжело, ведь вместо отдыха можно заняться чем-то важным и значимым. При таком раскладе возрастает риск нервно-психического истощения, эмоционального выгорания и депрессии.

Сложности в построении близких отношений. Синдром заставляет людей играть роль хорошей девочки или мальчика — демонстрировать достоинства, скрывать недостатки. «Отличники» боятся отвержения и уверены, что эта роль поможет им его избежать. Однако социальная маска мешает им и получить принятие — построить близкие отношения, открыться и довериться другим людям.

В глубине души «отличники» понимают, что восторги окружающих направлены не на них, а на образ, который они транслируют. Из-за этого они часто чувствуют себя одинокими.

Непонимание собственных потребностей. Привычка соответствовать ожиданиям окружающих приводит к тому, что человек перестает задавать себе вопрос «А чего хочу я?». «Отличники» зачастую не знают, что на самом деле им нравится, а что — нет. 

Игра по чужим правилам. Ради поощрения человек с синдромом готов взять на себя лишние задачи и ответственность, всегда выручит и придет на помощь. Окружающие считывают, что им легко управлять, и часто садятся ему на шею.

Как исследовать свой синдром отличника и найти в нём плюсы

Попробуйте задать себе следующие вопросы:

• Что будет, если я выполню задачу не идеально?
• Чьего отвержения я боюсь больше всего в этой ситуации?
• Кто меня поддержит, даже если я буду отвержен? В подтверждение составьте список людей, которые при любом исходе событий будут на вашей стороне.
• Чего я хочу в случае идеального выполнения работы?
• Действительно ли я это получу, если выполню задачу идеально?
• Если я выполню эту работу не идеально, за что я все равно смогу себя похвалить? Варианты: за старательность, упорство, аккуратность и так далее. 

Если в вашей голове звучит обесценивающий голос родителя или другого внутреннего критика, спросите его: «Зачем тебе нужно, чтобы я все делал идеально?» Обычно «он» оперирует аргументами, что только так ты будешь счастлив, уважаем, любим. Все это неправда. Любят и уважают вовсе не за идеальность, а за личность и поступки человека. А ошибаться свойственно всем.

Расширьте шкалу оценок своих действий. Не «идеально» — «плохо», а «отлично» — «достаточно хорошо» — «неплохо» — «пойдет» — «как-то не очень, нужно постараться чуть сильнее».

«Отличник», научившийся распознавать свои потребности, может взглянуть на синдром с другой стороны. Наверняка присущий ему перфекционизм дал и хорошие плоды. Например, позволил достигнуть определенных карьерных высот, овладеть широким спектром знаний или какими-то навыками. Их можно использовать для роста в профессиональной или личной сфере.

Простой пример. Женщина много лет пыталась добиться любви и признания мужа вкусной едой и стала отличным кулинаром. Этот навык она может использовать и для себя — готовить ту еду, которую хочется ей самой, или завести фудблог и получать удовольствие от процесса съемки. Для этого нужно признать: я умею классно готовить. А затем перейти от потребности делать это для кого-то другого к потребности делать это для себя.

Можно ли избавиться от синдрома отличника за пять шагов

Интернет пестрит простыми решениями по устранению любых психологических синдромов. Может показаться, что все действительно просто, и пяти или десяти шагов будет достаточно, чтобы превратиться из «отличника» в обычного человека.

Однако синдром на то и назван синдромом, потому что состоит из множества характеристик, каждая из которых сформировалась на основе уникального жизненного опыта. Совет «полюби себя» не сработает, потому что неизвестно, что привело конкретного человека к тому, что он себя не любит. Необходимо проанализировать, при каких обстоятельствах произошла подмена понятий, почему человек решил, что чужое признание поможет ему быть счастливым. Иными словами, качественно проработать синдром отличника можно только в связке со специалистом.