Как похудеть в ногах, не перекачав их: один рабочий способ и три бесполезных

Люди садятся на диеты и идут в спортзал не только для того, чтобы тотально сбросить вес. Порой их беспокоит объем конкретной зоны: например, нужны тонкие ноги и бедра. Существуют ли специальные упражнения и правда ли, что бедра можно «перекачать»? Отвечает фитнес-тренер.

Почему обёртывания и спорт не помогут

Обертывания, массаж, комплексы упражнений, рассчитанные на борьбу с лишним весом только в конкретной зоне, кажутся очень привлекательными из-за своей простоты. Действительно, зачем тратить много сил, когда можно потратить совсем чуть-чуть и добиться вау-эффекта. Плохая новость: так не получится.

Локальная потеря жира невозможна. То есть даже если жировые отложения располагаются исключительно на бедрах (такое бывает), то первым шагом все равно будет диета. А для сохранения объема мышечной массы на изначально тонких руках или талии потребуется подключить силовые упражнения.

Действие обертываний и массажей направлено на улучшение качества кожи. При этом если массажи неплохо работают в связке с диетой и спортом, то польза обертываний весьма сомнительна. Особенно если речь идет о домашних средствах, нанесенных под пищевую пленку. Бегать и приседать с целлофаном на ногах неудобно и даже опасно. Выделившийся пот не высыхает естественным путем и приводит к повышению температуры тела. Это может спровоцировать ощущение мышечной слабости, переутомление и раздражение кожи вплоть до высыпаний. Поэтому тренироваться эффективнее без пленки, а обертывания без тренировок — это баловство.

Единственный способ похудеть — это расходовать больше калорий, чем потреблять. Хотите сбросить лишние килограммы — снижайте калораж рациона. Хотите при этом сформировать красивый рельеф — подключайте тренировки. Спортивная нагрузка без коррекции питания сделает тело более сильным, выносливым, при адекватном весе — рельефным, но не поможет похудеть: объемы останутся прежними.

Есть еще способы избавиться от объема в проблемных зонах без диеты, но они понравятся далеко не всем. Я говорю о липосакции или атрофии мышц путем полного обездвиживания. Например, если загипсовать ноги на несколько месяцев.

Физика против стереотипов: когда перекачать ноги не получится

Некоторые думают: «Вдруг я начну тренироваться и нечаянно перекачаю ноги?» Это заблуждение настолько же популярное, насколько и фантастическое. Любой человек, знакомый с силовыми тренировками, понимает, сколько усилий нужно приложить, чтобы создать заметный мышечный рельеф. Нечаянно накачать и тем более перекачать ни ноги, ни руки, ни спину не получится.

Предположим, что вы сократили количество потребляемых калорий и отправились покорять спортзал. Вспоминаем первый закон термодинамики: энергия не берется ниоткуда и не исчезает в никуда, для системы она всегда остается неизменной. На фоне диеты килограммы будут исчезать, а «бочонки» на ногах не могут расти из пустоты. Поэтому даже если построить тренировки исключительно с акцентом на ноги, они не станут массивнее, чем были до похудения и занятий спортом.

Правда в том, что бездумные тренировки часто приводят к увеличению потребляемых калорий. Энергия теряется, а значит, ее нужно чем-то восполнять. Немотивированный человек нередко решает этот вопрос фастфудом и калорийными перекусами, сводя на нет всю пользу от спорта. По итогу даже регулярные походы в спортзал без регулировки питания приводит к тому самому эффекту: занимаемся-занимаемся, а объемы только растут. И не только в ногах.

У крупных людей из-за нагрузки массы тела ноги обычно сами по себе достаточно крепкие и массивные. Их не так просто сделать стройными, а при тренировках и насыщенном рационе они будут расти еще быстрее.

Единый подход для коррекции проблемных зон

Итак, не существует упражнений, направленных на уменьшение объема той или иной части тела. Задача любой тренировки — сохранение, увеличение мышечной массы или развитие выносливости, гибкости и других качеств. Что же делать, если хочется щеголять в ультракоротких шортах уже этим летом?

1. Разработать стратегию совместно с нутрициологом и тренером. Самостоятельная работа возможна, если ваша цель — сбросить общий вес, но корректировать конкретную зону лучше со специалистом. Приседания и выпады по видео из «Ютьюба», вероятнее всего, окажутся неэффективными, а после диеты по советам подруг килограммы могут уйти из всех зон, кроме желаемой.
2. Настроиться на большую работу: потребуется и смена рациона, и тренировки.
3. Забыть про магию обертываний, массажей и жиросжигающих биодобавок, по крайней мере если не совмещать их со спортом и диетой.

Тренеры не имеют ничего против антицеллюлитного массажа или аппаратной косметологии для тела. Однако их нужно воспринимать только как вспомогательные инструменты на пути к красивому телу.