Пять упражнений, которые заставят мозг работать лучше, и семь полезных привычек для остроты ума

Быстро анализировать информацию, находить оригинальные решения и запоминать важное — эти навыки нужны в любом возрасте. Однако со временем у многих людей снижаются когнитивные способности, и некоторые задачи даются труднее, чем прежде. Сохранить остроту ума поможет фитнес для мозга. Рассказываем про упражнения, которые прокачивают мозг и при этом не отнимают много времени.

Что происходит с мозгом и как он стареет

Для начала разберемся, почему важно заботиться о мозге в любом возрасте. Примерно в 30–40 лет объем серого вещества начинает уменьшаться, а к 60 годам этот процесс ускоряется. Причем лобные доли и гиппокамп, отвечающие за когнитивные функции, меняются быстрее остальных. Снижается и выработка серотонина, дофамина, норадреналина и ацетилхолина — гормонов, которые отвечают за радость, память, умственные способности и творчество.

Хорошая новость в том, что если в течение жизни заботиться о мозге, то его физиология может не слишком измениться, а то и улучшиться! Нейробиологи говорят, что мозг остается относительно пластичным, а это означает, что он способен перенаправлять нейронные связи, чтобы адаптироваться к новым вызовам и задачам.

Как и зачем активировать работу обоих полушарий мозга

Известно, что левое полушарие мозга ответственно за логику и анализ, а правое — за абстрактное и творческое мышление. У большинства людей одно из них работает интенсивнее другого, при этом многие когнитивные задачи часто требуют, чтобы разные области мозга «говорили» друг с другом. Некоторые простые упражнения помогают полушариям установить связи, заставляют мозг лучше работать и даже могут стать профилактикой нейродегенеративных заболеваний.

Синхронизация левого и правого полушарий помогает:

• быстрее и объективнее анализировать ситуацию,
• рассматривать ту или иную задачу под неожиданным углом,
• принимать эффективные решения в разных сферах жизни,
• подмечать новые важные детали,
• легче переносить стресс,
• прокачивать память и внимательность.

Упражнения для синхронизации полушарий и стимуляции мозговой деятельности

1. Назовите цвет каждого слова, а не само слово.

КРАСНЫЙ ЖЕЛТЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ СИНИЙ БЕЛЫЙ ЧЁРНЫЙ ФИОЛЕТОВЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧЕРНЫЙ СИНИЙ ГОЛУБОЙ КОРИЧНЕВЫЙ СИНИЙ ЗЕЛЕНЫЙ ФИОЛЕТОВЫЙ КРАСНЫЙ СИНИЙ ЧЕРНЫЙ КОРИЧНЕВЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ

Не всегда получается быстро сообразить, не так ли? Дело в том, что за обработку текста отвечает левое полушарие, а за восприятие цвета — правое. Когда вы видите, что напечатанное название цвета имеет другой окрас, возникает легкий ступор и мозгу приходится искать непривычное решение. Упражнение тренирует внимание и концентрацию.

2. Одновременно показывайте разные жесты правой и левой рукой.

Придумайте два жеста. Например, на одной руке — большой палец вверх, а на другой — вверх большой и мизинец. Или знак Peace, когда разогнуты указательный и средний пальцы, в паре со знаком ОК, когда подушечки указательного и большого пальцев соединены и образуют круг. Показывайте правой и левой рукой разные жесты, быстро меняя их. Увеличивайте темп!

А еще попробуйте попеременно одной рукой легонько себя постукивать, а другой — гладить. Упражнение улучшает умственную работоспособность и снимает эмоциональное напряжение.

3. Рисуйте разные геометрические фигуры.

Возьмите в правую и левую руку по фломастеру. Одной рукой рисуйте треугольник, а другой — квадрат. А теперь напишите разные буквы. Усложняйте задачу: напишите два разных слова. Так вы прокачаете внимательность, собранность, усидчивость и память.

4. Тренируйтесь с таблицей Шульте.

В 1960-х немецкий психотерапевт Вальтер Шульте создал специальную таблицу с числами и с ее помощью исследовал внимание пациентов. Позже этот метод получил популярность, и врачи по всему миру стали использовать числовые таблицы для улучшения мозговой деятельности и развития скорочтения.

Вот как работать с таблицей.

1. Засеките время.
2. Сконцентрируйте внимание на цифре 19 в центре таблицы.
3. Используя боковое зрение, отыщите все остальные цифры по убыванию — от 19 до 1.
4. Старайтесь удерживать взгляд на центральной ячейке на протяжении всего упражнения.

Скорее всего, поначалу придется потрудиться и потратить на задание время, потому что глаза не привыкли эффективно работать на периферии. Если же вы будете тренироваться каждый день, используя при этом разные таблицы, уже через неделю ощутите динамику. К примеру, в первый раз потратите на упражнение три минуты, а через неделю уже 30 секунд!

5. Походите задом наперед.

Попробуйте, если хотите развить в себе творческое мышление. А еще, проходя задом наперед обычный путь, например из спальни в кухню, вы стимулируете память. Вы не видите, где именно находятся предметы и мебель, но знаете их местоположение. Поэтому в голове живо предстают картинки интерьера. Хождение спиной вперед заставляет мозг отыскивать новые решения, прокачивает креативность, развивает координацию движений и даже помогает отыскать потерянную вещь.

Что ещё сделать для поддержания здоровья мозга

• Гуляйте (особенно по пересеченной местности!). Прогуляйтесь по неровным дорогам — так вы по-настоящему взбодрите мозг. Регулярное преодоление пересеченной местности улучшает пространственную ориентацию, внимание и память.
• Откажитесь от социальных сетей в пользу личного общения. Живое общение стимулирует выработку гормонов радости и поддерживает когнитивное здоровье в целом. Чаще встречайтесь с друзьями!
• Путешествуйте. Поездки в незнакомые места заставляют мозг активно анализировать и принимать решения. Ученые полагают, что путешествия даже могут стать профилактикой болезни Альцгеймера.
• Задействуйте неведущую руку. Чистите зубы или обедайте, используя левую руку, если вы правша. Этот процесс увеличит количество нейронных связей и улучшит синхронность полушарий.
• Ешьте больше фруктов и овощей: они богаты антиоксидантами и витаминами, которые защищают мозг от старения.
• Читайте книги. Чтение — еще один приятный способ поддержать работу мозга. И речь не об обучающих книгах. Ученые говорят, что эмпатию и воображение развивает именно художественная литература.
• Пейте больше зеленого чая. Он поддерживает рабочую память, которая связана с временным хранением информации, построением рассуждений и принятием решений. Комбинация кофеина и L-теанина в чае помогает успокоиться, улучшает внимание и другие способности мозга. 

Нанесите мозгу двойной «удар»: выпейте чашку чая, пока читаете книгу или наш журнал. Опишите свои ощущения в комментариях!