Проявлять или не проявлять эмоции, которые мы считаем негативными? Можно ли жестко отстаивать границы и при этом успешно выстраивать социальны связи? Мы спросили об этом практикующего гештальттерапевта.
Фото: pexels.com
Статью комментирует
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Агрессия, злость или гнев? Как понять, что вы чувствуете
Агрессия — любое действие, направленное в социум для удовлетворения своих потребностей. Чтобы получить от человека то, что вам хочется, отстоять свои права, нужно нарушить его границы, приблизиться к нему, психологически зайти на его личную территорию. Например, с точки зрения психологии, подойти к девушке и познакомиться — тоже агрессивный акт, но именно такое поведение дает возможность строить социальные связи.
Злость — это эмоция, которая появляется, когда у вас имеется какая-то потребность и на пути к ее удовлетворению есть препятствия. Чтобы добиться желаемого, необходимо испытать злость.
Фото: freepik.com
Гнев (или ярость) — это состояние аффекта, неконтролируемая эмоция, возникающая в острой ситуации, которая субъективно оценивается как угрожающая благополучию. Например, гнев может испытывать женщина, когда ее ребенка обижают. Или же ярость проявляется, когда агрессия и злость постоянно подавляются, а некая триггерная точка побуждает человека выплеснуть чувства, которые он не в состоянии сдерживать.
Фото: pexels.com
Нужно ли подавлять злость и агрессию
Эмоции не делятся на позитивные и негативные. Злость так же естественна, как и радость, страх, восторг. Это показатель, что именно происходит сейчас в окружающем мире и где это событие находится на вашей шкале ценностей и представлений.
Агрессия и злость просто необходимы любому человеку, чтобы жить в этом мире, удовлетворять свои потребности и получать то, что хочется.
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Даже если в данном контексте под агрессией мы будем понимать не любые действия, направленные вовне, а эмоционально негативно окрашенные, все равно обстоятельства так или иначе будут вынуждать реагировать агрессивно.
Эрих Фромм / commons.wikimedia.org
Немецкий психоаналитик Эрих Фромм в своей книге «Анатомия человеческой деструктивности» пишет, что подавление агрессии в отложенной перспективе ведет к более интенсивным вспышкам ярости и перерастает в неконтролируемый гнев и аутоагрессию, то есть разрушает самого человека.
Исследования подтверждают, что сдерживание эмоций негативно сказывается на иммунной системе человека и приводит к развитию многих заболеваний и депрессиям. Таким образом в работе над агрессивностью нужно учиться:
Во-первых, нужно учиться осознавать и разделять свои эмоции. Если вы испытываете злость, необходимо честно себе признаться, что именно эта эмоция сейчас владеет вами.
2. Подумайте, какие формы принимает ваша агрессия
Скандалите ли вы в общественном транспорте или спорите в интернете, кричите на близких или незнакомцев? То, как и где выражается ваша агрессия, поможет лучше понять, какие инструменты использовать для адекватного проявления эмоций.
Фото: freepik.com
3. Найдите мотив
Далее необходимо понять, что именно породило эмоцию: невозможность достижения цели, ответ на чужую агрессию и так далее. Это позволит не уйти в состояние аффекта, а сосредоточиться на поиске способа выражения агрессии.
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Если вы часто впадаете в ярость, необходимо исследовать, какие чувства вы не осознаете, замалчиваете и таким образом накапливаете. Какие потребности регулярно не удовлетворяются, на какое поведение окружающих или ситуации чаще всего возникает такая эмоциональная реакция.
Ваша задача — не дать агрессии перерасти в гнев. Конструктивное проявление позволит донести до окружающих ваши потребности, не переходя к унижению, крику, оскорблениям, битью тарелок и другим способам насильственного воздействия.
Фото: freepik.com
4. Выскажитесь
Используйте «Я-послания» для определения своих чувств. Часто достаточно проговорить, что та или иная ситуация вызывает злость, чтобы градус эмоции понизился. Работайте над навыками коммуникации, чтобы понятно и доступно доносить до окружающих свои потребности.
5. Пересмотрите своё отношение к агрессии
Если всю жизнь вы считали, что злиться — это плохо, возможно, вам придется пересмотреть свои убеждения, чтобы научиться конструктивно выражать агрессию без последующего чувства вины. Не бойтесь быть плохим: поставить агрессора на место — значит сохранить свое здоровье, научиться действовать агрессивно в нужных ситуациях — значит чаще получать то, что вам нужно.
Фото: freepik.com
6. Проверьте здоровье
Неконтролируемые всплески агрессии могут быть связаны с нарушением гормональной системы. Выброс гормонов стресса, а также повышенный уровень тестостерона провоцируют вспышки гнева. Если вы заметили, что часто злость появляется как будто из ниоткуда и ее сложно объяснить, запишитесь на прием к эндокринологу, чтобы исключить заболевания щитовидной железы.
7. Действуйте
Агрессия — это действия. Пережить приступ злости поможет активность: бег, плавание, танцы. Также эмоции можно выплеснуть через занятия творчеством: займитесь лепкой, рисованием, вокалом, игрой на музыкальных инструментах. В любой непонятной ситуации занимайтесь спортом и созидайте.
Фото: freepik.com
8. Заботьтесь о себе
Когда вы осознаете свои чувства, найдете их причину, объясните свою реакцию окружающим и с помощью активности выпустите пар, переключитесь на заполнение образовавшейся пустоты новыми эмоциями. Противоположность агрессии — любовь. Культивируйте в себе принятие. Каждый день делайте то, что подтвердит вашу любовь к себе.
Фото: freepik.com
Учитесь отвечать на чужую агрессию
Важно не только научиться проживать свои чувства и уметь их адекватно выражать, но не менее значимо научиться реагировать на чужую агрессию. Признайте, что агрессия — это нормально. И отстаивание своих личных границ – тоже. Найдите контакт со своей теневой стороной. Не уходите от конфликта.
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Здоровая реакция на крик в ваш адрес — как раз та самая адекватная агрессия. Подавляя эмоции, отвечая на крик молчанием, вы не убережете себя от негатива, а лишь оставите его внутри, накапливая, что впоследствии может привести к всплеску гнева.
Умение ответить конструктивной агрессией на чужую позволяет почувствовать свою внутреннюю силу и безопасность. Если человек знает, что вы дадите отпор, в следующий раз он будет думать о более корректном выражении эмоций. А там, где есть взаимный конструктив, есть и возможность договориться.