2222 прочитали
0

Психолог объяснила, почему медитация и маникюр не помогут вернуть ресурс

Находясь «не в ресурсе», мы становимся раздражительными и обидчивыми, перестаем радоваться, теряем интерес к жизни и желание заниматься обычными и простыми делами. А значит, ресурсы обязательно нужно восполнять. Вот только как это сделать самостоятельно, без профессиональной помощи? Вместе с психологом Анастасией Глебовой мы разобрались, из чего складывается ресурсное состояние и как в него возвращаться.

01.jpg

Фото: pexels.com

Что значит «быть в ресурсе»

С точки зрения физиологии ресурсным считается состояние, когда человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и полным сил. На психологическом уровне это проявляется в виде уверенности, готовности браться за новые задачи различной сложности. Соответственно, если вы не в ресурсе, вам ничего не хочется делать, сил нет, вы чувствуете усталость, подавленность и хотите только одного — чтобы от вас все отстали. То есть не можете быть эффективными.

Для наглядности можно представить настольную или компьютерную игру. Если у героя есть ресурсы (золото, дерево, металл), он строит город, воюет с врагами и в принципе действует. Если ресурсов нет, приходится пропускать ход либо всеми силами стараться их восполнить.
14.jpg

Фото: freepik.com

Выделяют несколько составляющих ресурсного состояния:

  • здоровье и хорошая физическая форма,
  • эмоциональная стабильность,
  • интерес к жизни и происходящему,
  • мотивация к деятельности,
  • время.

Попробуйте исключить любой из этих пунктов, и вам будет очень сложно оставаться продуктивным, все успевать и получать удовольствие от жизни. А если поднимите до максимума только один из аспектов, все равно не ощутите то самое ресурсное состояние. Ведь даже когда у вас много времени и большая зарплата в качестве мотивации, вы не сможете выполнять работу качественно, если у вас высокая температура или сильно болит голова. Вот почему «оставаться в ресурсе» — это не только про эмоции или здоровье. Все должно быть в комплексе.

03.jpg

Фото: pexels.com

Пять способов быстро вернуться в ресурсное состояние

Постоянно быть в ресурсе невозможно. Мы устаем, болеем, не успеваем, огорчаемся, ссоримся с близкими. Однако важно уметь вовремя замечать, что ваша внутренняя батарейка разрядилась, и восполнять запасы сил.

1. Определите слабое место. Осознание проблемы — первый шаг к ее решению. Поэтому для начала постарайтесь проанализировать свое состояние и понять, в чем причина хандры и апатии. Возможно, вы не выспались или устали физически. Либо не успели выполнить важное дело и получили выговор от начальства. Согласитесь, поход в салон красоты или медитация не сильно помогут изменить ситуацию, скорее, усугубят ее. Постарайтесь определить, что не так, устранить или сгладить раздражающий фактор и не дать пошатнуться остальным составляющим ресурсного состояния.

04.jpg

2. Смените вид деятельности. Быстро вернуть хорошее настроение и наполниться позитивной энергией помогают любимые занятия. Отложите на полчаса работу или домашние хлопоты и займитесь чем-то приятным. Отправляйтесь на прогулку в парк, выпейте чаю в уютном кафе, позвоните любимому человеку, порисуйте, потискайте своего питомца, помедитируйте. Если вы заведете привычку регулярно в течение дня менять вид деятельности и делать короткие перерывы на приятные занятия, это поможет избежать усталости и выгорания.

05.jpg

Фото: freepik.com

3. Благодарите и замечайте позитивные моменты. Прямо сейчас сделайте паузу и спросите у себя: «В чем я уже сейчас молодец? За что я благодарен себе?» Поставьте таймер и в течение минуты перечисляйте все, что приходит в голову: вовремя проснулся, сделал зарядку, проводил ребенка в школу, погулял с собакой, прочел полезную статью… Практика благодарности к себе и окружающим способна творить чудеса. Она настраивает на позитивный лад, помогает замечать хорошее и быстро поднимает настроение.

06.jpg

Фото: freeimages.com

4. Займитесь заготовками для дальнейших дел. Если у вас нет сил и желания совершать великие дела, займитесь чем-то простым. Помните фразу: «Слона едят по частям»? Это означает, что любую задачу можно разделить на несколько маленьких подзадач. Не хотите варить суп? Тогда хотя бы почистите овощи, чтобы сделать это позже. Нет желания писать статью? Соберите материал по теме в один документ, чтобы разобраться с ним, когда рабочее настроение вернется. Откладываете важный телефонный разговор? Начните записывать вопросы и тезисы, которые собираетесь обсудить.

07.jpg

Фото: freepik.com

5. Отпустите ситуацию. Страхи, сомнения, тревоги и желание все держать под контролем очень быстро истощают ресурсы и не дают нашим внутренним батарейкам заряжаться. Никто не застрахован от ошибок и неудач. И иногда лучше дать им случиться, чем все время держать руку на пульсе.

09.jpg

Фото: pexels.com

Помните, что сохранить ресурсы порой намного проще, чем восстановить. А потому старайтесь следить за своим физическим и психологическим состоянием. Заботьтесь о себе, и тогда вам будут по плечу любые дела и задачи.

А мы предлагаем еще один способ восстановления ресурса — просмотр забавных мемов для поднятия настроения.



Войдите, чтобы комментировать
сейчас в тренде
Читатели говорят