Злость принято считать разрушительной эмоцией. Однако в ней заключен мощный ресурс, который можно использовать во благо. Чтобы воспользоваться им, нужно разгадать природу своей злости, а затем подружиться с ней. Рассказываем, как именно это сделать.
Фото: freepik.com
Статью комментирует
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Откуда берётся злость и чем она может быть полезна
Злость в душе человека рождается, когда на пути к целям возникают препятствия. Она связана с побуждением их разрушить, чтобы получить желаемое. Это естественная адаптивная реакция, подталкивающая к действиям. Получается, что злость выполняет сигнальную функцию. Она говорит о том, что в жизни не все гладко. К примеру, близкие не считаются с вашими интересами, вас не ценят на работе или в целом что-то идет не по плану.
Фото: freepik.com
Вот чему может научить злость:
Определять, чего вы хотите, а с чем не готовы мириться.
Лучше понимать желания любимых людей и находить компромиссы.
Расставаться с теми, кто систематически заставляет вас злиться и не идет на диалог, будь то близкие люди или коллеги.
Отстаивать свои права, справляться со сложными ситуациями, убеждать и вдохновлять других.
Расти и менять свою жизнь к лучшему.
Активно двигаться к своим целям.
Справляться с опустошением и отчаянием.
Использовать энергию злости в творчестве или спорте, если ситуацию изменить нельзя.
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Все это верно при условии, что злость не перерастает в гнев или ярость. В противном случае размышлять здраво и тем более совершать какие-либо конструктивные действия невозможно. А вот когда человек осознает, на что конкретно направлена его злость, то ему становится намного проще понять, чего он на самом деле хочет и как этого добиться.
Фото: pexels.com
Когда злость причиняет вред
Вот несколько ситуаций, когда злость способна навредить.
Злость приобретает насильственные формы. Вместо того чтобы позлиться, а после спокойно решать проблемы со своим партнером, человек ежедневно придумывает формы мести. Например, не разговаривает с «обидчиком» по нескольку дней, игнорирует его попытки извиниться, припоминает старые ошибки, утопает в собственной злости, лишая себя шанса на перемены и счастье.
Человек срывает злость на тех, кто не является ее причиной. К примеру, злится из-за проблем на работе и выплескивает эмоции на свою семью. А ведь дома можно было бы получить поддержку, а не дополнительный негатив.
Злость разворачивается на самого человека. Случается и так, что, не добившись нужных результатов, человек начинает заниматься самобичеванием, обвиняя в случившемся исключительно себя. Это действует разрушающе.
Злость перерастает в ярость. Если долго утаивать или сдерживать негативные эмоции, то в какой-то момент можно потерять контроль и взорваться. Как итог — скандалы, крики и импульсивное поведение, о котором вскоре придется пожалеть.
Фото: pexels.com
Многие исследования подтверждают, что и проявляемый, и подавляемый гнев негативно сказывается на здоровье и может вызвать массу заболеваний. Например, в большом обзоре научных статей, опубликованных с 2000-го по 2010 год, были названы:
высокое артериальное давление,
ишемическая болезнь сердца,
расстройство пищевого поведения,
диабет,
обсессивно-компульсивное расстройство и другие.
Также врачи связывают гнев с повышенным риском дорожно-транспортных происшествий и алкоголизмом.
Фото: freepik.com
Почему злость нельзя отрицать и подавлять
Злость — эмоция, табуированная обществом, как и многое из того, что вызывает дискомфорт или страх. Часто родители, столкнувшись с проявлением злости ребенка, говорят фразы а-ля «Немедленно прекрати», «Встань в угол, пока не успокоишься» или «Иди в комнату и подумай над своим поведением». Таким образом семья фактически запрещает ребенку испытывать эмоции. В итоге он загоняет злость внутрь, становится замкнутым, теряет уверенность в себе и жизненные ориентиры. Либо копит злость, которая позже находит выход в форме неконтролируемой агрессии.
Важно объяснять ребенку, что злиться — это нормально. Прожить это чувство и двигаться дальше ему поможет спокойный откровенный разговор.
Фото: freepik.com
Невозможность признать свою злость и определить ее причины может спровоцировать:
уныние, упадок сил и обостренную тревогу,
расстройство сна и пищевого поведения,
психосоматические заболевания.
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Способность правильно идентифицировать эмоции и прямо говорить о них снимает психологическое напряжение. Уровень физиологического возбуждения, которое сопровождает сильные чувства, тоже снизится.
Фото: freepik.com
Как правильно работать со злостью: техники и советы
1. Распознавайте предупреждающие сигналы. Это может быть учащенное сердцебиение, беспокойство, раздражение, повышенный тон голоса или стиснутые зубы. Если поймете, что начинаете злиться, сможете взять под контроль эмоции, что поможет лучше понимать собеседника и адекватно строить с ним диалог.
2. Разберитесь, почему злитесь. Если вы без причины на кого-то «нарычали», вспомните свой день и попытайтесь точно определить, что вывело вас из себя. Возможно, вы находитесь в стрессовой ситуации и очень устали. Тогда злость говорит вам о том, что пора устроить полноценный отдых. А может быть, перепады настроения вызваны гормональными изменениями. В любом случае, если вы увидите причины злости, она не окажет серьезного разрушительного воздействия на ваше тело, разум и отношения с другими людьми.
Фото: freepik.com
3. Запишите это. Описание конкретных ситуаций поможет вспомнить какие-то мелочи, которые вызвали раздражение, выразить чувства, увидеть перспективы развития событий и возможные шаги, которые стоит предпринять.
4. Сосчитайте до ста. Если будете отвлекать себя в течение 100 секунд, сможете собраться с мыслями, прежде чем сделать или сказать нечто, о чем позже пожалеете.
5. Подарите себе паузу. В состоянии злости трудно решать ситуацию. Поэтому, если вы поняли, что в конкретный момент слишком эмоциональны, перенесите решение проблем.
Фото: freepik.com
6. Двигайтесь. Физическая активность — отличный способ выпустить пар и форма медитации, которая порой помогает увидеть ситуацию под новым углом. Гуляйте, катайтесь на велосипеде, боксируйте.
7. Поговорите с кем-нибудь. Разговор о чувствах поможет снять эмоциональную нагрузку. Близкий человек даст вам возможность по-новому взглянуть на ситуацию. Если гнев систематически выходит из-под контроля, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу.
8. Найдите время, чтобы расслабиться. Делайте то, что любите. Чтение захватывающего романа, пикник у реки, медитация, спа-процедуры — все это благотворно действует на нервную систему.
