Учёные доказали, что медитация помогает принимать верные решения. Даже в условиях стресса

Люди, которые каждый день уделяют время медитации, приобретают навык намного эффективнее решать важные жизненные задачи. К такому выводу пришли европейские ученые. Свое исследование они провели в 2022 году и опубликовали весной 2023-го. Мы расскажем о нем самое интересное, поскольку тема актуальна для всех, кто склонен к излишней тревожности.

Что общего у медитации и новостной ленты

Психологи считают, что чтение тревожных новостей может негативно повлиять на психику и здоровье, и предостерегают от постоянного скроллинга ленты с травмирующими известиями. При этом умение воспринимать факты, в том числе неприятные, считается очень важным.

Авторы исследования отмечают, что многие люди имеют тенденцию умышленно или неосознанно избегать информации, которая может их огорчить, даже если она находится в свободном доступе. Между тем в некоторых случаях такая позиция обходится дорого: способность принимать правильные решения во многом зависит именно от полноты знаний. Особенно это касается семейных отношений, финансовых вопросов и проблем со здоровьем.

Медитация как ключ к управлению трудными эмоциями

По мнению профессора, позицию страуса, прячущего голову в песок, обычно занимают люди, которые плохо переносят беспокойство, злость, страх, обиду. А медитация — умственная тренировка, которая помогает регулировать эти эмоции и ослабляет их влияние на принятие решений.

Ученым удалось выяснить, что даже короткий цикл медитативной терапии — ежедневно по 15 минут в течение двух недель — дает заметные результаты: появляется большая осознанность и готовность воспринимать даже самую негативную информацию, чтобы затем суммировать и комплексно обработать полученные факты. В результате человек может увидеть все сильные и слабые стороны ситуации, просчитать возможные риски и выгоду и найти оптимальное решение.

Что о медитации думает научное сообщество

Работа профессора Эша — далеко не первая в отношении медитации. Самые ранние зарегистрированные опыты датируются шестидесятыми годами, когда по странам Запада прокатилась волна увлечения медитативными практиками. Пик популярности этой темы среди ученых пришелся на 2010 годы. В том числе в этот период было опубликовано крупное метаисследование, в которое вошло 180 научных изысканий о медитации. Все они так или иначе сводятся к тому, что подобная умственная практика положительно влияет на структуру мозга. И в том числе открывает возможность лучше контролировать эмоции. Кроме того, ученые доказали, что медитация помогает:

• улучшить эмоциональный фон,
• снизить стресс и тревогу,
• усилить эмпатию,
• повысить концентрацию внимания,
• наладить сон,
• понизить давление,
• снизить риск возрастной потери памяти,
• контролировать боль.

Другими словами, рекомендованные 15 минут медитации в день — хорошая практика по многим причинам. Самая простая техника, которая доступна всегда и везде, называется анапанасати. Все, что вам нужно, — это сосредоточиться на процессе дыхания и осознанно наблюдать за ним.