В разгар зимы непросто оставаться на пике энергичности, а ведь так хочется всегда быть в тонусе. Большинство из нижеперечисленных пунктов потребуют у вас минимум времени, а эффект вы заметите почти сразу.
Фото: pexels.com
Статью комментирует
Евгений Кирсанов
Нутрициолог FPA
Персональный тренер Академии Wellness
Чемпион Московской области по бодибилдингу
Призер Москвы по бодибилдингу
Понюхайте масло грейпфрута
Ароматерапия применялась еще в Древнем Египте. Уже тогда знали, что аромат — самый легкий способ вызвать нужные реакции в мозге. За активность и работоспособность отвечает запах грейпфрута. Нанесите капельку эфирного масла на плотную бумагу или ткань и периодически вдыхайте. Или добавьте пару капель масла в ваш шампунь, и аромат будет буквально будить вас при каждом взмахе волос.
Сколько времени займет: три минуты.
Фото: freepik.com
Разотрите уши
Моментальный способ проснуться и повысить уровень энергии. На ушах находится огромное количество нервных окончаний, а мочки отвечают за энергичность. Если в разгар рабочего дня чувствуете, что засыпаете, или не можете взбодриться утром, активно растирайте уши.
Сколько времени займет: пять минут.
Фото: pexels.com
Заведите будильник на правильное время
Стандартная рекомендация спать по 8 часов в сутки уже неактуальна. Ваша задача — проспать количество часов, которое будет делиться на 1,5 без остатка. Именно столько длится полный цикл поверхностного и глубокого сна. Если вы проснетесь через шесть, семь с половиной или девять часов, будете чувствовать себя бодро. Причем эксперты считают, что ложиться и вставать рано не так уж и важно.
Сколько времени займет: рассчитать время — две минуты, оценить результат — на следующее утро после эксперимента.
Евгений Кирсанов
Нутрициолог FPA
Персональный тренер Академии Wellness
Чемпион Московской области по бодибилдингу
Призер Москвы по бодибилдингу
оддерживайте режим дня: нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время. И неважно, в полночь вы ложитесь и поздно встаете или, наоборот, рано уходите спать и начинаете день с рассветом.
Фото: pexels.com
Прогуляйтесь быстрым шагом
Удобные кроссовки, наушники с музыкой — и вперед. Идите быстрым шагом в течение часа. Вернувшись в офис или домой, вы обнаружите, что у вас появились новые идеи и вам хочется деятельности. Кстати, зимой такие прогулки заряжают энергией даже лучше, чем летом. Если есть возможность прогуляться по лесу — еще лучше. Исследования показали, что пребывание на природе повышает настроение. Считается, что хвойный лес забирает отрицательную энергию (а значит, освобождает место положительным эмоциям) и помогает избавиться от негативных мыслей.
Сколько времени займет: час.
Фото: pexels.com
Сделайте зарядку
Важно тренироваться регулярно и минимум по часу. Но даже простая зарядка утром или в обеденный перерыв может вернуть энергию. Снимите обувь и походите на пятках — это поможет запустить ток лимфы. Махи руками, пара приседаний и поворотов головы — и вот вы уже взбодрились.
Сколько времени займет: пять-семь минут.
Евгений Кирсанов
Нутрициолог FPA
Персональный тренер Академии Wellness
Чемпион Московской области по бодибилдингу
Призер Москвы по бодибилдингу
Несмотря на то что упражнения сами по себе вызывают кратковременный скачок кортизола, они же сильнее всего снижают его в ночные часы, позволяя выспаться и снимая стресс. Тренировки тратят энергию, но, образно говоря, увеличивают емкость батареи.
Фото: pexels.com
Выпейте два стакана воды
Зимой пить хочется меньше, но обезвоживание ведет к потере энергии. Выпейте маленькими глотками два стакана теплой чистой воды (можно с долькой лимона), и сразу же заметите, что взбодрились.
Сколько времени займет: пять минут.
Съешьте суп «Том Ям» и банан
Энергичность и рацион имеют прямую связь. Белки обеспечивают организм энергией и, благодаря аминокислотам, поддерживают активность мозга. Фундук содержит биотин — витамин, позволяющий организму аккумулировать силы. Фрукты вызывают всплеск энтузиазма: особенно обратите внимание на бананы и ананасы. Корица, кардамон, имбирь и перец чили повышают работоспособность. Заряд энергии обеспечивают и пряности: петрушка, чеснок, лук и базилик. Злаки дают прилив сил и помогают сохранить бодрость на несколько часов.
Сколько времени займет: продумать рацион и купить продукты — час, оценить результат — сразу после приема пищи.
Фото: freepik.com
Энергетический рацион может выглядеть так:
Завтрак: гречневая каша + вареное яйцо + овощной салат с растительным маслом / бутерброд с семгой + зерновой творог.
Перекус: банан + черный чай.
Обед: суп «Том Ям».
Перекус: горсть орехов + черный чай с имбирем.
Ужин: паста с томатами, чесноком, базиликом и перцем чили.
Фото: pexels.com
Обнимите питомца
Вот у кого можно занять энергии! Домашние животные полны жизни, сил и энтузиазма. Посмотрите на мир их глазами. Играйте, смейтесь, бегайте, обнимайтесь — любое совместное времяпрепровождение пойдет на пользу.
Сколько времени займет: двадцать минут.
Фото: pexels.com
Рассмейтесь
Смех способствует синтезу гормонов счастья. Посмеяться — простой способ получить дополнительную энергию. Причем неважно, спонтанно вы смеетесь или усилием воли: тело все равно отреагирует на специфические движения мышц лица, живота, плеч и запустит все соответствующие реакции. Поэтому улыбнитесь, а если получится — рассмейтесь. Если смеяться без причины сложно, посмотрите любой ролик, который вас развеселит.
Хаотичное распределение задач по дню может вызывать тревогу и поглощать энергию. Планируйте работу, отдых, сон, еду, время тренировок. Список дел успокаивает: мозг расслабляется, когда знает, что будет дальше.
Сколько времени займет: пятнадцать минут.
Евгений Кирсанов
Нутрициолог FPA
Персональный тренер Академии Wellness
Чемпион Московской области по бодибилдингу
Призер Москвы по бодибилдингу
Стресс возникает в том числе и из-за недостатка отдыха в течение дня. Внесите отдых в список дел. Это избавит вас от чувства вины за прокрастинацию, если дедлайн все ближе. Вы не бездельничаете, вы реализуете плановый отдых.
Фото: pexels.com
Примите контрастный душ
Разница температур заставит рецепторы кожи стать наиболее восприимчивыми и будет способствовать выработке адреналина. Его выброс сменится эндорфинами, которые начнут синтезироваться после того, как вы закончите процедуру.
Сколько времени займет: пять минут.
Выпейте чаю
Кофеина в чае даже больше, чем в кофе, но высвобождается он медленнее и действует на организм дольше и мягче. Энергичность и хорошее настроение от чашки чая может длиться до четырех-шести часов. Больше кофеина в черном чае. Усильте эффект другими продуктами, дающими энергию, — черной смородиной и имбирем.
Сколько времени займет: заварить и выпить — пятнадцать минут.
Фото: pexels.com
Нарисуйте солнце
Рисование — способ выплеснуть накопившиеся эмоции, в процессе заменив их другими, позитивными. А где хорошее настроение, там и энергичность. В 40-х годах XX века швейцарский психолог Макс Люшер в своих исследованиях пришел к заключению, что больше всего на энергичность человека влияют белый и желтый цвета. А красный в умеренном количестве повышает работоспособность. Используйте эти оттенки, когда будете рисовать, и вы почувствуете прилив бодрости. Главное — не будьте к себе требовательны, это всего лишь упражнение.
