Бассейн без насморка и температуры: шесть простых советов, как не заболеть после тренировки
Плавание в бассейне очень полезно для здоровья. Данный вид спорта считается одним из самых безопасных, при этом задействует множество мышц, тренирует сердечно-сосудистую систему, легкие, развивает гибкость, координацию и улучшает осанку. Плавание называют «спортом без травм, мозолей, пота и ран». Все в нем хорошо… кроме риска заболеть по дороге с тренировки. Расскажем, как минимизировать риски и что положить с собой в рюкзак.
Как не заболеть по дороге из бассейна
Избавляйтесь от воды в носу
Некоторые стили плавания предполагают выдох в воду. После сеанса купания в носу остается влага. Для предотвращения гайморита и синусита ее обязательно нужно удалять. Правильная техника будет такой: зажать ноздрю у хряща, возле косточки, вдохнуть ртом и резко выдохнуть свободной ноздрей. Так вы избавитесь от воды, которая могла бы охладиться на улице в ветреную и сырую погоду и привести к нехорошим последствиям.
Плавайте в удобной шапочке
Данный аксессуар предотвращает намокание волос и переохлаждение головы. А если вы предварительно нанесете масло для волос, это убережет вашу шевелюру от неблагоприятного воздействия хлора и снизит неприятные тянущие ощущения от резиновой шапочки.
Сушите феном не только волосы, но и уши
Тренеры по плаванию говорят, что от попадания воды в ушную раковину не спасают даже беруши. Полотенце слишком толстое для того, чтобы убрать влагу, а ватными палочками не рекомендуется пользоваться слишком часто. Фен с теплым воздухом – просто спасение в таких ситуациях.
Остывайте после раздевалки
Почти всегда в раздевалках бассейна очень тепло, а порой там и вовсе настоящая жара. К тому же вы хорошенько разогрелись феном. Если сразу натянуть куртку и выскочить на мороз, контраст получится слишком резким, особенно для дыхательных путей, а так и до простуды недалеко. Лучше всего посидеть в гардеробе 10–15 минут: только проследите, что вы выбрали место не на сквозняке. Нелишним будет брать с собой термос с теплым чаем.
Можно завести традицию заваривать каждый раз новый вид чая или, наоборот, брать с собой хорошо знакомые вкусы. Чай с лимоном помогает нашему организму защититься от вирусов, вызывающих ОРВИ и грипп, повышает иммунитет. Травяные чаи расслабляют и согревают.
Берегите горло, голову, уши
Эти части тела не должны продуваться после занятий в бассейне. По возможности приобретите горнолыжный бафф (как у сноубордистов) или шапку-шлем – эти головные уборы полностью закрывают шею. Также хорошо защищает уши и горло от ветра обычный капюшон.
Не сворачивайте с пути
После купания идите прямо домой, а не устраивайте прогулку или шопинг. В зимнее время при температуре -15 градусов и ниже не экономьте на такси: лучше потратить деньги на него, чем простоять полчаса в ожидании общественного транспорта и простудиться.
Что взять с собой в бассейн: чек-лист для самопроверки
Для походов в бассейн лучше завести отдельный рюкзак или спортивную сумку. Туда сложите:
- Документы. Если идете на первое занятие, не забудьте справку от врача, разрешающую посещение бассейна. Пропуск или абонемент, которые требуются при каждом визите, поместите в специальный непромокаемый прозрачный чехол, его можно будет вовсе не вынимать дома из вашей спортивной сумки.
- Удобные шорты или купальник (лучше без декоративных элементов и сплошной). Хотя СанПиН не запрещает посещение бассейна в раздельном купальнике, некоторые заведения все же не пускают посетителей в таких нарядах. Ознакомьтесь с внутренними правилами, чтобы не попасть в неловкую ситуацию. А выгулять красивый купальник или яркие бордшорты вы успеете на пляже. Одежда не должна мешать движениям и привлекать всеобщее внимание.
- Силиконовую или резиновую шапочку для плавания. Конечно, в ней мы гораздо менее красивы. Но без шапочки наши волосы быстро потеряют привлекательность от хлорированной воды.
- Очки для плавания и зажим для носа, если вы любитель нырять. Они не должны давить или пропускать воду, поэтому тщательно выбирайте и примеряйте аксессуары перед покупкой, иначе вы будете постоянно отвлекаться, поправляя их.
- Резиновые шлепанцы с нескользящей подошвой. Они должны хорошо держаться на ногах, чтобы вы не споткнулись и не получили травму.
- Полотенце, лучше тонкое и быстросохнущее. В идеале разумно брать даже два – одним вы вытретесь после выхода из бассейна, вторым – уже после душа, потому что собирать влагу с чистого тела мокрым полотенцем довольно затруднительно.
- Мочалку. Не забывайте вынимать ее из вашей сумки и высушивать между посещениями бассейна, иначе и сумка, и мочалка превратятся в рассадник бактерий. Для визитов в бассейн можно приобрести небольшую по размерам мочалку-варежку, губку или спонж.
- Средства для душа и для демакияжа. Обязательно пользуйтесь питательными кремами для тела, ведь от хлорированной воды кожа сохнет и теряет свои защитные свойства. Конечно, носить с собой множество объемных бутылочек и баночек тяжело, лучше приобрести мини-варианты косметических средств.
- Воду. Бассейн – все же вид спорта, поэтому, плавая, мы тоже теряем жидкость, хоть и не так интенсивно, как в спортзале. А пересушенные слизистые рта и горла – входной путь для вирусов.
Вы ходите в бассейн осенью и зимой? Теперь будете?
