Как понять, что вам нужен психолог, и как выбрать хорошего специалиста
Россияне стали в два раза чаще обращаться за психологической помощью, чем десять лет назад. Такие данные ВЦИОМ обнародовал в конце 2022 года. Люди все больше внимания уделяют своему ментальному здоровью, растет и число экспертов, предлагающих свои услуги в этой сфере. Мы разобрались, как найти подходящего специалиста, который окажет реальную помощь.
Фото: pexels.com
Какую помощь можно получить: шесть причин обратиться к специалисту
Хотя все случаи индивидуальны, некоторые психологические проблемы встречаются чаще других. На примере самых распространенных запросов давайте рассмотрим, что вы сможете сделать с помощью специалиста.
Справиться со стрессом и взять под контроль эмоции
Люди встречаются со стрессом ежедневно. Одни успешно его преодолевают, другие же не справляются. Во втором случае возникает ряд проблем, подрывающих ментальное и физическое здоровье. Например:
- излишняя раздражительность, гнев и вспыльчивость,
- переедание и вредные привычки,
- апатия и нежелание что-либо делать,
- тревожность и нарушение сна.
Психолог или психотерапевт могут помочь лучше понять эмоции, освоить навыки управления стрессом и выяснить, что его вызывает и как его нивелировать.
Фото: pexels.com
Преодолеть трудности в достижении целей
Благодаря терапии можно осознать свои истинные цели, проработать стратегию и избавиться от паттернов поведения, которые мешают добиться успеха, будь то слабая мотивация, излишний перфекционизм или самосаботаж.
Улучшить близкие или рабочие отношения
На сеансах люди часто находят первопричины недопонимания, конфликтов и других проблем в общении с окружающими, а также вырабатывают навыки для формирования здоровых отношений.
Фото: freepik.com
Лучше понимать себя
Терапия покажет, как работает ваше мышление: в чем ваши сильные и слабые стороны, чего вы на самом деле хотите, что вас заставляет повторять одни и те же ошибки, какие установки мешают и откуда они взялись. Проработка этих моментов станет ключом к лучшему понимания себя, более осознанным поступкам и сбалансированной жизни.
Проработать психологическую травму
Справиться с травмирующим событием в одиночку практически невозможно, а близкие далеко не всегда в силах оказать необходимую помощь. Терапия поможет проработать травму, нивелировать последствия посттравматического стресса, обрести душевные силы и двигаться дальше.
Фото: freepik.com
Вернуть радость жизни
Бывает так, что в целом никаких негативных событий в жизни не происходит, однако радость почему-то испарилась. Когда-то любимые работа и хобби удовольствия не приносят, отношения с близкими напоминают рутину, даже приятные мелочи не заряжают энергией так, как раньше. Причин может быть много: банальная усталость, скрытый стресс или изменения в биохимии мозга, которые влекут за собой развитие депрессии. Порой достаточно небольших корректировок, чтобы вновь ощутить вкус жизни, каких именно — подскажет психолог или психотерапевт.
Чтобы найти профессионала, который поможет именно в вашей ситуации, предпримите несколько шагов.
Фото: freepik.com
Узнайте о профильном образовании и специализации
Рынок психологических услуг пестрит предложениями тренеров личностного роста и коучей без профильного образования. Настоящий психолог должен окончить психологический факультет любого университета, психотерапевт и психиатр — медицинский вуз. И только последние имеют право выписывать клиентам препараты. При этом психолог, который недавно окончил университет и только приступил к практике, может оказаться не хуже гуру с большим опытом.
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальт-терапевтСексологНовички в профессии часто очень трепетно относятся к каждому клиенту. Поскольку их репутация только формируется, им важно в работе выкладываться на 120%. Если психолог вызывает у вас доверие, то не стоит сильно бояться того, что он «начинающий».
Фото: pexels.com
Получив базовые знания, специалисты выбирают свой подход. Уточните, обладает ли психолог необходимой квалификацией, с какими проблемами чаще всего работает и как именно проходят сеансы. Это может быть очная встреча в кабинете или онлайн-формат.
Основные направления, которые практикуют психологи и психотерапевты
| Направление | Особенности |
| Когнитивно-поведенческая терапия | Цель состоит в том, чтобы изменить негативные модели мышления, которые приводят к жизненным трудностям |
| Гештальт-терапия | Помогает осознать свои истинные потребности и понять, на какой стадии их удовлетворение вызывает трудности. Преодолеть эти трудности помогает психолог |
| Аналитическая терапия по Юнгу | Обращает внимание на проявление в человеке различных архетипов (например, Тень — то, что человек в себе не принимает, или Самость — то, что заставляет его двигаться к гармонии). Помогает распознать их в себе и использовать для самореализации |
| Психоанализ по Фрейду | Подход объясняет поведение с учетом детского опыта и бессознательных желаний |
| Клиент-центрированная терапия | Терапевт создает полную принятия атмосферу, в которой клиент учится развивать свой природный потенциал. То есть высвобождает энергию, которая была подавлена какими-либо травматическими событиями прошлого |
| Семейная терапия | Помогает выстроить гармоничные партнерские и детско-родительские отношения |
| Арт-терапия | С помощью творчества клиент прорабатывает свои эмоции и в результате лучше осознает проблемные ситуации |
Фото: pexels.com
Обратите внимание на странички психолога в соцсетях
Посты специалистов в соцсетях часто отражают методы и подходы, которые применяются в их практике. Поэтому прежде, чем отправиться на сеанс, просмотрите странички нескольких психологов и выбирайте того, чьи тексты вам ближе. При этом помните, что позиционирование в интернете не отражает всей правды. Не стройте завышенных ожиданий, но дайте шанс тому, кто показался вам близким по духу.
Фото: freepik.com
Примите к сведению рекомендации друзей
Здорово, если в вашем окружении есть люди, которым помог тот или иной специалист. Обратите на него внимание. У друга можно разузнать о впечатлениях, прогрессе и стиле работы психолога. Однако даже самый продвинутый специалист может не подойти лично вам. Принимайте во внимание советы близких, но окончательный выбор делайте, основываясь на собственном впечатлении.
Фото: pexels.com
Оцените свои ощущения и эмоции после первого сеанса
Какой бы подход ни использовал специалист, в первую очередь он должен выстроить доверительные отношения с клиентом. Чтобы составить объективное мнение о работе психолога, после первого сеанса задайте себе несколько вопросов:
- Психолог общался с вами доброжелательно?
- Перебивал или внимательно слушал?
- Адекватно воспринимал ваши слова или осуждал вас и обесценивал?
- Вам хочется ему открыться?
- Вы чувствуете себя с ним в безопасности?
- Комфортно ли вам?
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальт-терапевтСексологЕсли общение с психологом вызывает дискомфорт, чаще всего тому есть две причины: либо он напоминает вам какого-то человека из прошлого, с кем у вас были сложные отношения (в психологии этот механизм называется «проекцией»), либо психолог действительно имеет низкую квалификацию. В любом случае вы можете смело поговорить с ним о своих чувствах. Хороший специалист проявит к вам интерес и доброжелательно будет исследовать ваши реакции.
Фото: freepik.com
Как понять, что терапия работает, и как долго ждать результата
Установите с психологом или психотерапевтом цели ваших встреч. Возможно, это получится не сразу, или они будут меняться в процессе терапии. Не каждый в силах сразу сформулировать проблему, которая вызывает глубокие переживания. Тут зачастую тоже нужна помощь психолога.
Количество сеансов зависит от многих факторов: глубины травмы клиента, присутствия поддержки в его жизни, стресса, квалификации психолога и так далее. Понять, сколько встреч понадобится лично вам для решения того или иного вопроса, можно спустя пять или десять сессий. В каждой ситуации — свои сроки. Со временем вы вместе со специалистом сможете оценить ваш прогресс.
Люди испытывают широкий спектр эмоций во время терапии. Хороший знак, если тревогу постепенно сменяет чувство облегчения, появляется надежда. Это означает, что вы на правильном пути в осознании своих мыслей, поступков и целей.
