Как работает самовнушение: пошаговая инструкция от психолога
Представьте, что вы каждый день говорите себе: «Жизнь прекрасна! — и в результате она и вправду улучшается. Работа спорится, здоровье укрепляется, в любви все отлично. Заманчиво, но мало кто верит, что самовнушение способно творить чудеса. Однако у психологов есть на этот счет свое мнение. Слово — эксперту Анастасии Глебовой.
Самовнушение, установки или аффирмации
Аффирмации — это самовнушение, методичное повторение одних и тех же фраз и мыслей. Причем они могут быть как негативными, так и позитивными.
Вот пример негативной аффирмации. Родители постоянно повторяли ребенку, что он ни на что не годен. Это утверждение, вложенное в детское сознание авторитетными людьми, остается с человеком на всю жизнь. В результате его до такой степени преследует страх неудач, что он боится даже мечтать о чем-то. А когда терпит реальную неудачу, невольно подтверждает нездоровое утверждение о себе: «Успех — это не мое».
Позитивные аффирмации легко определить и практиковать. Это утверждения, с помощью которых можно бросить вызов негативным или бесполезным установкам. Позитивные аффирмации помогают мотивировать себя, стремиться к положительным изменениям и повышать самооценку.
Что про положительные аффирмации говорит наука
«Родителем» аффирмаций стал социальный психолог Клод Стил и его теория самоутверждения. Еще в 1988 году он заявил, что люди способны поддерживать высокий уровень самосознания и эффективно действовать, только думая о себе в позитивном ключе. В дальнейшем эту теорию развивали и другие ученые.
В основе теории самоутверждения, как и в основе аффирмаций, лежат три идеи:
- Люди поддерживают внутреннее представление о себе, приспосабливаются к обстоятельствам, примеряют различные социальные роли.
- Чтобы утвердить себя как личность, они становятся компетентными в значимой для себя области.
- Они действуют так, чтобы заслужить признание, подтвердить положительное представление о себе и получить возможность сказать: «Я ответственный», «Я умный» или «Я креативный».
Психологи-гуманисты прошлого, такие как Абрахам Маслоу и Карл Роджерс, и современные исследователи всегда подчеркивали важность самоуважения и признания себя. Например, автор более тридцати книг по психологии Луиза Хей говорит о том, что положительные аффирмации способны улучшить психологическое и даже физическое здоровье.
Вот какие выводы сделали ученые. Аффирмации:
- снижают стресс,
- побуждают заняться своим здоровьем и поменять образ жизни к лучшему,
- поддерживают оптимистичный настрой,
- делают человека менее предвзятым и критикующим,
- помогают легче переносить неудачи и лучше относиться к себе.
| Примеры позитивных аффирмаций на каждый день |
| Я выбираю быть счастливым |
| Я люблю себя таким, какой я есть |
| Я заслуживаю уважения и любви окружающих |
| Я разрешаю себе идти навстречу своим мечтам |
| Мне по плечу любые задачи |
| Я получаю удовольствие от маленьких радостей |
| Я не придаю значения мелким неприятностям |
| Я ценю свое здоровье |
| Я прощаю себя за ошибки прошлого и создаю позитивное настоящее |
Как сделать аффирмации эффективнее: мастер-класс от психолога
Если вы решили практиковать аффирмации, попробуйте способ, который усилит их действие.
Шаг 1. Составьте список своих отрицательных качеств. Перечислите любые критические мнения о себе, стараясь не раздумывать об их объективности. Когда будете прописывать негативное утверждение, обратите внимание, чувствуете ли вы стеснение или страх, меняется ли что-то в вашем теле.
Шаг 2. Теперь составьте список, который будет опровергать отрицательные утверждения.
Вот как это может выглядеть:
| Отрицательные установки | Положительные установки |
| Я безответственный | Я беру на себя ответственность за свою жизнь |
| Я не делаю ничего важного | Я уделяю время важным для себя вещам |
| Я не знаю, чего хочу от жизни | Я знаю, что мне нравится, и стремлюсь к лучшему |
| Я некрасивый | Я принимаю и люблю свою внешность такой, какая она есть |
| Я эгоистичный | Я забочусь о собственных интересах, не ущемляя чужие |
| Я нетерпимый | Я готов с уважением выслушать позицию, противоположную моей |
| Я никогда ничего не добьюсь | Я с радостью иду к своим целям и обязательно их достигну |
| Я никогда не построю отношения | Я создам семью с любимым человеком, если захочу |
Шаг 3. Если один из негативных тезисов «отозвался» в вашем теле, это верный знак, что он серьезно влияет на вас. Положите на то место, где возникло неприятное ощущение, руку и произнесите положительный тезис. Можно делать это мысленно или вслух. Так, перепрограммируя свой разум, вы перейдете к концепции воплощения позитивных качеств внутри себя.
Шаг 4. Произносите положительные установки вслух около пяти минут утром и вечером, стоя перед зеркалом.
Почему аффирмации могут не сработать
Нельзя относиться к аффирмациям как к волшебной таблетке. Они не победят болезни, не избавят от фобий и не сделают вас успешным человеком, если не прикладывать никаких усилий к исполнению собственных желаний.
Важно не ждать от аффирмаций чудес и не перекладывать на них личную ответственность. Это лишь один из инструментов психологической самопомощи. Желательно для начала поставить цель, определить стратегию ее достижения, а уже потом произносить аффирмации для поддержания жизненной энергии и внутренней мотивации.
Задача практики — озвучить собственные желания, увидеть свои положительные стороны, повысить уровень оптимизма и дать себе толчок к изменению жизни.
