Расставания — неизбежная часть жизни. Но не всем удается безболезненно пройти через этот период. Как сократить время на восстановление душевного равновесия после разрыва, отпустить прошлое и войти в новый этап жизни с позитивными эмоциями — поговорили с психологом.
Фото: freepik.com
Статью комментирует
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Что значит — забыть
Когда люди говорят: «Я хочу забыть человека», — они имеют в виду, что хотят избавиться от эмоциональной привязки, перестать переживать и испытывать разный спектр негативных эмоций. Вот с этого и нужно начинать. А забывать человека, может, и не стоит, ведь это был определенный период вашей жизни, со своими хорошими моментами, важным опытом и уроками.
Наличие переживаний означает, что какие-то ситуации оказались незавершенными, эмоции — невысказанными, мечты — неосуществимыми. Чтобы разложить все по полочкам, действуйте по плану.
Фото: pexels.com
Шаг 1. Признайте, что отношения подошли к финалу
Многие пары, прежде чем расстаться окончательно, сходятся и расходятся. Важно понять для себя, что произошло: это ссора или расставание? Задайте себе вопросы:
Я хочу продолжения отношений?
Если да, хочет ли этого партнёр? А может захотеть в будущем?
Причина расставания действительно веская?
Расстаться — лучшее решение?
Если вы будете понимать, что произошло именно расставание и назад пути нет, отпустить человека будет значительно легче.
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Также важно задать себе вопрос: «Я горюю о реальном человеке или о своих несбывшихся мечтах рядом с ним?» Иногда люди больше влюблены в мечты, чем в реального партнера, и они тоскуют по придуманному образу. И тяжело расставаться именно с планами, фантазиями, а не с любимым некогда партнером.
Фото: freepik.com
Шаг 2. Выразите чувства
Часто расставания застают врасплох. Иногда нет физической возможности нормально поговорить с человеком на прощание и прояснить все детали. Для психики очень важна завершенность событий. Нужно понимать, почему произошло расставание, кто из партнеров какую лепту в это внес. Если получится спокойно проговорить все с бывшим партнером, отлично — так будет проще перестать думать о некогда любимом человеке. Но если конструктивного диалога не получается, то можно: написать письмо, наговорить голосовое или видеосообщение, просто представить партнера и поговорить с ним, как будто бы он рядом.
Необходимо в сообщении подробно описать все незавершенные ситуации, проговорить чувства, которые они вызывают, и то, к каким выводам они приводят. Такое сообщение отправлять не нужно: вы делаете это не для партнера, а для себя.
Фото: freepik.com
Шаг 3. Простите себя и его
В разрыве принимают участие двое. Какие бы ошибки ни были совершены, стоит признать, что все люди могут ошибаться. Важно смириться с тем, что прошлое не вернуть. Сейчас ваша задача — проанализировать ситуацию, чтобы не повторить ее в новых отношениях.
Шаг 4. Не наблюдайте за жизнью бывшего партнера
Не нужно отслеживать новости в соцсетях и узнавать через старых знакомых, как у бывшего партнера дела. Есть большой риск начать додумывать по отрывкам его фраз и отдельным фото истории, которые не имеют к вам отношения и крадут у вас энергию.
Фото: pexels.com
Шаг 5. Проститесь с совместными мечтами
Когда вы были в паре, то строили планы, думали о будущем, мечтали. Важно расстаться с той картинкой, которая нарисовалась в вашем воображении.
Можете попробовать прописать свои мечты, связанные с бывшим партнером, нарисовать их, а потом сжечь листок. Поплачьте, поделитесь с кем-то. Не сдерживайте эмоций: важно прожить все чувства, эмоционально опустошиться, чтобы перестать думать о все еще любимом человеке.
Устройте вечер прощания со своими идеализациями. Важно осознать, что вы прощаетесь с картиной будущего именно с этим человеком. Это не значит, что вы не будете счастливы или не осуществится то, чего бы вам хотелось в жизни. Осуществится, но с другим партнером.
Фото: pexels.com
Шаг 6. Задайте себе два вопроса
Что я оставляю в отношениях?
Что я забираю из отношений?
Например, человек во время расставания или в процессе отношений говорил неприятные вещи. Оставьте их ему: мысленно возвратите с намерением, что такие убеждения в новой жизни вам не нужны и партнер может забрать их себе.
Если ситуация требует какого-то физического завершения, сделайте это. Например, заберите свои вещи и передайте чужие, решите, как вы будете коммуницировать с общими знакомыми.
Фото: pexels.com
Шаг 7. Подведите итоги
Обсудите с собой, чему эти отношения вас научили, что хорошего привнесли в вашу жизнь, какие выводы вы сделали. Помните, что любой опыт полезен, в том числе и отношений, закончившихся расставанием.
Если вы пройдете все эти этапы, то будете вспоминать о бывшем партнере как о далеком кусочке жизни и не включаться эмоционально в воспоминания.
Фото: freepik.com
Сколько времени нужно, чтобы забыть человека, которого любишь
Шарлота из сериала «Секс в большом городе» говорила: «Чтобы забыть человека, нужна ровно половина времени от того, сколько вы были вместе». Но если люди были вместе десять лет, потратить пять на восстановление — роскошь. Некоторые психологи считают, что на принятие любого серьезного негативного события требуется около года.
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Основная цель при расставании — не забывать человека, а снизить градус эмоций, которые этот человек вызывает.
По силе эмоций период расставания многие сравнивают с потерей близкого по причине смерти. Часто это настолько болезненный процесс, что требуется поддержка специалистов. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если перечисленные способы не помогли вам перестать думать о бывшем партнере.
