Мята для настроения, хмель для сна: сравнили пять видов успокоительного фиточая
Стресс и бессонница — с этими проблемами сталкивается каждый взрослый человек. Справиться с ними можно, включив в рацион успокоительный чай. В этой статье мы сравнили разные виды травяных напитков и их эффект. И рассказали, как лучше заваривать такой чай и когда пить.
Фото: freeimages.com
Чай с пустырником и пассифлорой для спокойствия
В качестве лекарственного растительного сырья используют измельченные верхние части стеблей пустырника сердечного (пятилопастного). Благодаря эфирным маслам, алкалоиду стахидрину и аскорбиновой кислоте, заваренная трава успокаивает нервную систему, улучшает работу сердца, понижает артериальное давление. Похожим эффектом обладает и пассифлора (страстоцвет мясо-красный). Оба растения не считаются снотворными средствами, но усиливают действие других ингредиентов, поэтому можно создать микс из нескольких трав.
Фото: outsidepride.com
Фиточай с пустырником и ромашкой:
- 1 ч. л. пустырника (или пассифлоры),
- 2–3 ст. л. ромашки,
- 3–4 листочка мелиссы.
Залейте травы горячей водой (500 мл), дайте настояться 20 минут, перед употреблением процедите.
Фото: freepik.com
Чай с валерианой и хмелем для сна
При проблемах с засыпанием хорошо помогает валериана. Эфирные масла и алкалоиды в ее составе запускают процесс торможения нервной системы, снимают спазмы сосудов и гладкой мускулатуры, облегчают наступление естественного сна. Чуть менее выраженным седативным эффектом обладает хмель.
Валериана и хмель, продающиеся в аптеках, предназначены для приготовления самодостаточных настоев. Однако если заварить их в меньшей концентрации с другими травами, то получится вкусный успокаивающий напиток.
Фото: freepik.com
Фиточай с валерианой, хмелем и мятой:
- 100 г мяты,
- 1 ч. л. валерианы,
- 1 ч. л. хмеля,
- 1–2 ч. л. душицы.
Хорошо перемешайте все компоненты. Две столовых ложки готовой смеси залейте горячей водой (500 мл). Дайте чаю настояться 20 минут, перед употреблением процедите.
Фото: freepik.com
Чай со зверобоем против тревоги
Экстракт зверобоя обыкновенного (продырявленного) широко используется при лечении неврозов и тревожных расстройств, а препараты на его основе по эффективности сопоставимы с синтетическими антидепрессантами. Весь секрет — в уникальном химическом составе растения: аментофлавон блокирует работу рецепторов, отвечающих за боль и развитие депрессии, а гиперфорин и гиперицин повышают уровень серотонина и дофамина (так называемых гормонов счастья).
Чай со зверобоем терпкий, с выраженной горчинкой. Для смягчения его вкуса и усиления успокаивающего действия можно добавить мяту, мелиссу, ромашку.
Фото: pixabay.com
Фиточай со зверобоем и мелиссой:
- 1 ч. л. зверобоя,
- 1 ч. л. цветков липы,
- 1 ч. л. мелиссы.
Залейте травы горячей водой (250–300 мл), дайте настояться 15 минут и процедите.
Фото: pixabay.com
Чай с мятой для хорошего настроения
Мятный чай в рекламе не нуждается. Ментол и цинеол в составе мяты снимают не только нервное возбуждение, но и головную боль, улучшают аппетит и настроение. В Древнем Риме мятную воду распыляли перед приходом гостей, чтобы создать в доме позитивную атмосферу.
Для приготовления настоя используют и свежие, и сушеные листья мяты перечной. Ее заваривают как самостоятельный напиток или смешивают с другими травами. А еще свежие листочки мяты можно добавить в уже готовый горячий чай.
Фото: pxhere.com
Чай с мелиссой против простуды
Сестра мяты из того же семейства растений — мелисса, обладающая выраженным лимонным ароматом. Этим она обязана цитралю, а своими седативными свойствами — цитронеллалю. Настой с мелиссой не только снимает тревожность, но и помогает бороться с простудой: фенилпропаноиды в ее составе обладают противовирусными и иммуномодулирующими свойствами. А значит, заварить чай с несколькими листочками мелиссы — лучшее решение в хмурое межсезонье. Для усиления цитрусового аромата добавьте в напиток ломтик лимона.
Менее выраженным успокаивающим действием обладают ромашка, душица, липа, лаванда, магнолия, боярышник. Их можно смешивать с упомянутыми выше травами или добавлять в обычный чай для вкуса и настроения.
Фото: freepik.com
Как сделать так, чтобы успокоительный чай действительно успокаивал
- Седативный эффект любого фиточая накопительный. Значит, не стоит рассчитывать, что одна чашка заваренной валерианы решит проблему со сном, а зверобой моментально снимет тревогу. Для достижения заявленного эффекта пить чай нужно не менее 10 дней.
- Длительно (более месяца) пить фиточай и тем более крепко заваренные настои может быть небезопасно, особенно без консультации с врачом.
- Пить фиточай нужно только свежим.
- Сборы трав можно добавлять к черному чаю, но лучше все же выбрать зеленый: он сам по себе очищает мысли и способствует улучшению настроения.
- Для усиления успокаивающих свойств в качестве подсластителя выбирайте не сахар, а мед.
- Смешивать фиточай с молоком не стоит из-за вероятности расстройства работы ЖКТ.
