Тренер-нутрициолог назвал восемь «безобидных» привычек, которые мешают вам сбросить вес

Снизили суточную калорийность до минимума, но вес стоит на месте? Активно занимаетесь спортом, но лишние килограммы только прибавляются? Возможно, вы не обращаете внимания на свои повседневные и, казалось бы, безобидные привычки, которые мешают вам сбросить лишний вес. Этот чек-лист мы составили с экспертом TEA.ru, тренером и нутрициологом Евгением Кирсановым.

1. Вы недооцениваете «жидкие» калории.

Считаете ли вы калорийность соков, лимонадов, газировки, чая, кофе, смузи и любых других напитков? Многие этого не делают. И очень зря! «Жидкие» калории могут существенно увеличивать суточную калорийность рациона. Например, в 100 мл кока-колы – 42 ккал! А ведь мало кто ограничивается половиной стакана, особенно если идет в кино. Вот и умножайте 42 на 5. Так что не забывайте считать и то, что пьете. А чтобы ваша жизнь не превратилась в бесконечный урок математики, для подсчета суточного потребления калорий скачайте любое бесплатное приложение на телефон.

2. Вы едите обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.

Худеющие люди часто стараются выбирать продукты с наименьшим количеством жиров. Кажется, что это вполне логично. Однако полножирные молочные продукты намного вкуснее, полезнее и к тому же обеспечивают длительное насыщение. Если вы выпьете стакан обезжиренного кефира, то чувство голода притупится лишь ненадолго, и вы наверняка не выдержите и съедите что-то калорийное. А вот стакан обычного кефира не даст вам сорваться.

3. Вы начинаете утро с кофе.

Что может быть лучше чашечки бодрящего и ароматного кофе с утра? Ответ очевиден – стакан теплой воды! Ночной сон не только помогает нам восстановить силы и энергию, но и… вызывает обезвоживание. Человек интенсивно теряет влагу даже во сне, а новая жидкость в организм не поступает. Как итог – усиление аппетита. Кофеин же (пусть и незначительно) тоже способствует выведению жидкости из организма, что приводит к еще большему обезвоживанию и усиливает чувство голода. В результате за завтраком вы съедите больше, чем планировали. Поэтому начните утро со стакана воды, а не с кофе, чтобы организм восполнил недостаток влаги, запустил обменные процессы и окончательно проснулся.

4. Вы ограничиваетесь кардиотренировками.

Общеизвестный факт: кардиотренировки способствуют интенсивному похудению. Но многие всерьез полагают, что, кроме кардио, больше ничего не нужно. Это неправильно. Силовые тренировки помогают похудеть быстрее и эффективнее. Тут все просто: чем больше у вас мышечной ткани – тем выше расход калорий. Даже во сне мышцы потребляют энергию, в то время как жир спокойно спит вместе с вами.

5. Вы питаетесь интуитивно, не считая калории.

В начале своего пути к идеальному телу вы ежедневно и кропотливо высчитывали калории, а потом перестали, решив, что вы все поняли и можете составлять дневной рацион на глаз? Тут-то и рушится вся идеальная система снижения веса. Достаточно всего пару раз ошибиться, чтобы начать переедать. За суточной калорийностью необходимо следить регулярно, так же как и за калорийностью напитков, которые вы пьете. Никаких «на глаз» быть не должно. Не ленитесь взвешивать свои порции.

6. Вы не следите за ингредиентами в ресторане.

Если вы стремитесь похудеть, вовсе не обязательно ограничивать себя в походах в кафе или рестораны. Главное – следить за калорийностью блюд и внимательно читать состав. Нет ничего зазорного в том, чтобы попросить убрать из салата какой-то ингредиент или уточнить КБЖУ конкретного блюда. Также важно научиться говорить твердое «нет» на предложение съесть десерт или подать соус к мясу, овощам или картофелю. Кстати, безобидные, на первый взгляд, соусы могут принести лишние 200–300 ккал!

7. Вы мало спите.

От того, сколько мы спим, напрямую зависит процесс снижения веса. Взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки. Регулярный недосып приводит к повышенной выработке гормона грелина, который провоцирует голод и способствует медленному насыщению, поскольку из-за недостатка сна организму нужно больше энергии. Также грелин замедляет обмен веществ, снижает темп разрушения жировой ткани, чтобы сэкономить силы. Получается, что организм просто начинает накапливать энергию и требовать, чтобы его покормили, а вы не сможете отказать. Поэтому обязательно высыпайтесь.

8. Вы увлекаетесь диетами или не съедаете положенные вам порции.

Чаще всего жесткие диеты заканчиваются срывами, потому что невозможно две недели питаться одной только гречкой и вареной грудкой. Еда должна быть вкусной и приносить удовольствие, а не быть источником раздражения. Как только происходит срыв, вес возвращается, причем часто с прибавкой, потому что организм начинает запасать питательные вещества на случай, если вы снова решите устроить ему подобный стресс.

Чтобы действительно похудеть, нужно придерживаться принципов правильного питания, соблюдая баланс калорий, белков, углеводов и жиров. Кроме того, рацион должен соответствовать вашему образу жизни, состоянию здоровья, потребностями и целям. Ну а разработать индивидуальный план питания, благодаря которому вы сбросите лишний вес, не навредив при этом организму, поможет нутрициолог.

Худейте с умом и с удовольствием. И оставляйте вопросы нашему эксперту в комментариях!