1035 прочитали

«Я так и знал!»: как негативные сценарии мешают изменить жизнь к лучшему

Мнение психолога

Этот феномен в психологии и социологии называют самосбывающимся пророчеством. Он означает, что прогнозы влияют на исход событий. Вместе с психологом разобрались, откуда берутся негативные мысли о будущем, почему они действительно работают, как от них избавиться и настроиться на успех.

Статью комментирует
Александра Трубихина
Психолог
Телесный терапевт
Инструктор соматики

Самосбывающееся пророчество: как ожидания влияют на будущее

Термин «самосбывающееся пророчество» придумал американский социолог, доктор философии Роберт Мертон в 1948 году. Он считал, что когда люди верят в ложные прогнозы, то неосознанно меняют свое поведение таким образом, чтобы они сбылись. Описание Мертона основано на теореме социолога Уильяма Томаса, который утверждал, что «ситуации, определенные людьми как реальные, создают реальные последствия».

01.jpg

Роберт Мертон / asanet.org

Мертон описал, как такие пророчества спровоцировали разорение банков во время Великой депрессии. В то время распространились слухи о том, что банки неплатежеспособны. Это вызвало панику среди вкладчиков, которые ринулись опустошать свои счета. В результате запасы банков и вправду иссякли, а люди получили то, во что верили.

02.jpg

Фото: newsbomb.gr

Самосбывающиеся пророчества могут быть как крупными, затрагивающими финансовые институты и судьбы многих людей, так и касающимися любой сферы жизни конкретного человека.

03.jpg

Фото: pexels.com

Как это работает:

  1. Появляется убеждение в неминуемости каких-то событий. Оно может родиться в сознании из-за психологических травм или быть навязанным.
  2. После этого человек начинает вести себя таким образом, чтобы приблизить эти события, порой заражая своими мыслями окружающих.
  3. Общими усилиями пророчество сбывается.

Некоторые называют это законом притяжения, другие — ответом Вселенной. Однако, по сути, это бессознательное поведение человека, который настроил свою психику на определенную идею.

Александра Трубихина
Психолог
Телесный терапевт
Инструктор соматики

Центр принятия решений в мозге перерабатывает большой объем информации очень быстро. Лишь часть его проходит через сознание. Поэтому иногда может казаться, что что-то произошло само собой. А на самом деле поработал фильтр внимания: мы приняли какое-то решение и сделали какой-то выбор, даже не заметив.

04.jpg

Фото: freepik.com

Примеры последствий негативных пророчеств в разных сферах жизни

Самосбывающиеся пророчества чаще бывают негативными, чем позитивными. Это происходит из-за страхов, тревог, неуверенности в себе и психологических травм. Вот несколько распространенных ситуаций в разных сферах жизни.

Любовные и дружеские отношения

Из-за постоянного страха одиночества можно разрушить хорошие отношения, оттолкнуть подходящих людей и действительно остаться одному. Человек крутит в голове этот страх и превращает его в задачу для мозга. А находчивый мозг предлагает множество вариантов, как ее решить:

  • избегать мест, где высок риск встретить кого-то интересного;
  • отказываться от знакомств;
  • изматывать партнера ревностью;
  • отталкивать друзей.
05.jpg

Фото: pexels.com

Карьера и финансы

Например, сотрудник решил, что босс им недоволен, поэтому повышения и нормального дохода не светит. По теории Мертона, это обязательно осуществится, даже если эти мысли не имели отношения к правде. Сотрудник действительно начнет хуже работать, неосознанно провоцируя босса на негативное к себе отношение. Более того, станет избегать продвижения по карьерной лестнице и возможностей заработать больше.

Физическое и психическое здоровье

Частые пессимистичные мысли бывают либо причиной ментальных заболеваний, либо их следствием. В любом случае они опасны для здоровья, так как могут спровоцировать:

  • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), для которого характерна зацикленность;
  • тревожность и депрессию,
  • фобии и панические атаки,
  • сердечно-сосудистые и другие заболевания.
06.jpg

Фото: freepik.com

Установка на неудачу чаще всего внедряется в детстве. Например, кто-то из родителей говорил ребенку: «Ты ни на что не годен, не добьешься успеха, останешься один». В результате во взрослой жизни человек неосознанно исполняет волю авторитетных лиц.

Александра Трубихина
Психолог
Телесный терапевт
Инструктор соматики

Обычно негативное пророчество затрагивает проблемные сферы жизни — те, в которых не было достойных примеров для подражания или произошли травмирующие события.

07.jpg

Фото: pexels.com

Как перестать прогнозировать негативное будущее

Изменить мышление не так-то просто, ведь психике нравится стабильность, которую она приравнивает к безопасности. Негативные убеждения мешают исполнить мечты и причиняют вред, но отказаться от них в одночасье не получится. Однако мозг нейропластичен, а значит, способен меняться под воздействием нового опыта. Так что нужно этот опыт пережить. Тогда получится взглянуть на жизнь под новым углом.

Что стоит предпринять

1. Искать корни вредных установок и прорабатывать травмы. Для начала выявите вредоносные мысли о будущем. Часто они отличаются категоричностью. Например: «у меня никогда…», «я всегда…» и т. д. Спросите себя, с чего вы так решили. И спрашивайте всякий раз, как подобные идеи придут в голову. Вряд ли вы моментально получите ответы, однако дадите мозгу новую задачу, и он начнет искать ответы даже незаметно для вас. Если обратитесь к специалисту, процесс пойдет быстрее и эффективнее.

08.jpg

Фото: pexels.com

2. Рефлексировать. Отслеживайте свои эмоции в разных обстоятельствах: из-за чего вам грустно, а что приносит радость. Чаще делайте то, что любите и умеете, — это поможет психике не зацикливаться на негативе.

3. Приучать мозг к новому. Жизнь разнообразна и непредсказуема, но только если вы позволите себе это заметить. Каждый день выполняйте какое-то привычное действие по-новому. Например, почистите зубы, держа щетку другой рукой, отправьтесь на работу по новому маршруту, повесьте куртку на другой крючок. Такой ежедневный маленький бунт поможет мозгу выработать новые мыслительные привычки.

4. Стремиться к объективному анализу. Если все складывается не так, как хочется, подумайте, какие шаги вы предприняли для достижения целей, и спросите себя, действительно ли этого было достаточно.

09.jpg

Фото: pexels.com

5. Верить в хорошее. Попробуйте аффирмации, карты желаний, медитации. С их помощью можно создать самосбывающееся пророчество в позитивном ключе.

Исследователи Роберт Розенталь и Ленор Джейкобсон в 1960-х обнаружили: когда учителя ожидают от учеников более высоких результатов, те действительно начинают лучше учиться, проявляя больше внимательности, усердия и хорошего отношения к школе. Так что самосбывающееся пророчество можно и нужно оборачивать себе на пользу!

сейчас в тренде
Читатели говорят
Тимур Аслаев, Самое главное сорт матча и страна происхождения. Есть Японский церемониальный и премиальный - они лучшие. Мне на данный момент больше всего понравился Токусен ITEA. Купила Китайский той же фирмы, значительно хуже по качеству чая, но и дешевле в два раза 10 шокирующих (и не очень) фактов про чай матча
Анастасия, Моя кофа очень сладкая....я за женский ,что б ещё приуровняли.Кофе ,как что - то инопланетное,и вкусное.Но больше за мужской,потому что крепкий люблю😄 Какого рода должно быть слово «кофе» в современно...
Василий, Внимание обнаружен самый длинный нос в мире Выяснили, как изменится кислотность чая и кофе пр...
Ирина, Здравствуйте, Ирина!

Спасибо вам за внимание к статье. Фурановые жирные кислоты содержатся во многих растениях, водорослях и рыбе. Они имеют антиоксидантную, антимикробную и противовоспалительную активность, то есть скорее полезны для человека, чем наоборот. В подтверждение этого в 2017 году было опубликовано исследование группы ученых из разных стран: они внимательно изучили конфликтную тему, где против фурана выдвигались различные обвинения и пришли к выводу, что связь фурана и различных заболеваний больше похожа на миф. Их мнение поддержали и исследователи из Ирана в 2020 году - на основании метаанализа всех существующих в доступе статей о фуране, изданных на английском языке.

Ссылки на переведенные исследования:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29051014/#:~:text=Furan%20fatty%20acids%20are%20found,of%20non%2Denzymatic%20lipid%20peroxidation

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7443407/
Какие витамины и антиоксиданты содержатся в кофе:...