11 способов узнать чуть больше о своём здоровье без похода к врачу

У вас опять не хватило времени сходить на диспансеризацию или профилактический осмотр? Вы с детства боитесь людей в белых халатах? Мы вам поможем! Поделимся способами не выходя из дома узнать чуть-чуть больше о состоянии своего здоровья. Только пообещайте, что вы все равно найдете время на посещение врача!

Итак, как понять, что у вас в порядке…

Гормональная система

Об этом вам расскажет объем вашей талии. Вооружитесь измерительной лентой. Норма для женщин – 88 см, для мужчин – 102 см. Если цифры больше, то вы попадаете в группу риска по возникновению диабета II типа.

Интересный факт: в Японии с 2008 года органы местного самоуправления и работодатели проводят обязательные ежегодные измерения талии у людей в возрасте от 40 до 74 лет. Если японец отрастил животик выше нормы, он обязан отправиться на трехмесячные занятия, где обучают правильному питанию и упражнениям для похудения.

Когнитивные способности

Приготовьте чистый лист, фломастер и подругу/друга. Изобразите на бумаге циферблат и попросите вашего помощника назвать любое время, например 11 часов 45 минут. После этого дорисуйте стрелки, указывающие названное время.

Это упражнение включает в работу отделы мозга, отвечающие за моторику рук, пространственное и зрительное восприятие. Если с изображением циферблата или рисованием стрелок возникли проблемы, это может быть признаком надвигающейся деменции.

Позвоночник

Раздобудьте парочку напольных весов и расположите их параллельно друг другу. Встаньте правой ногой на одни весы, а левой – на другие. На табло в идеале вы должны увидеть примерно равные значения. Если же числа на приборах совсем разные, это может быть сигналом того, что ваши тазобедренные кости, позвоночник или голова смещены от центра, то есть вы страдаете сколиозом или лордозом. В этом случае неплохо было бы посетить врача и пройти обследование у узких специалистов.

Органы дыхания

С помощью секундомера можно провести пробу Штанге: сядьте, глубоко вдохните и задержите дыхание. Если вы продержались меньше 40 секунд, ваша дыхательная система работает не очень хорошо. Средним показателем считается 40–49 секунд. А если вы можете не дышать более 50 секунд, то находитесь в отличной физической форме.

Скелет

Посмотрите на свои ногти: если они слоятся и крошатся, покрыты белыми пятнами и полосками, то, вероятнее всего, вам не хватает витаминов группы В, железа, кальция. А дефицит этих веществ не лучшим образом сказывается и на ваших костях.

Зрение

Чтобы проверить остроту зрения и понять, нужно ли вам к врачу, прогуляйтесь до ближайшей парковки. Встаньте на расстоянии примерно 20 метров от любого понравившегося вам автомобиля и постарайтесь рассмотреть его номер. Если вам это удалось, визит к офтальмологу можно пока отложить.

Слух

Попробуйте представить себя шпионом и подслушать беседу людей, сидящих или стоящих от вас на расстоянии 5–6 метров. Вам не удается разобрать ни слова? Возможно, вам не хватает практики или вокруг слишком шумно, но и визит к доктору не стоит откладывать надолго.

Печень

Встаньте у зеркала в полный рост. Если над талией нависает жировая прослойка, то вашей печени наверняка мешает окружающий ее висцеральный жир.

Кровоснабжение

Надавите на ногтевую пластину в течение 2–3 секунд (она должна немного побелеть). Если после того, как вы отпустили ноготь, почти мгновенно вернулся розовый цвет, то это признак хорошего кровоснабжения периферических тканей. А если пластина сохраняет бледность или, хуже того, синеву, то в крови наблюдается дефицит кислорода.

Хватает ли вам йода

Возьмите 5% раствор йода и нарисуйте им квадратик площадью примерно 3 на 3 сантиметра с внутренней стороны запястья или на животе, внутренней поверхности бедра или предплечья. Подождите, пока йод высохнет, и наблюдайте. Если квадратик исчезнет меньше чем за сутки, то у вас имеется дефицит йода.

Стоит ли опасаться инсульта

Попробуйте коснуться левым ухом левого плеча, а правым – правого. Ваша шея в идеале должна двигаться на 90 градусов вправо и на 90 влево без болезненных ощущений. Если это не так, то возможно нарушение микроциркуляции крови в головном мозге. Уделите внимание своему здоровью и посетите врача, чтобы снизить риск инсульта.

Попробуйте еще один тест. Руки расположите на поясе, согните одну ногу и прижмите пятку к внутренней поверхности колена той ноги, на которой стоите. Если вам удастся сохранять равновесие 20 секунд, вы в отличной форме.

Помните японцев? Помимо измерения талии, они еще и балансируют на одной ноге во время врачебных осмотров. Так удается выявить предвестников инсульта.

Обнаружена и другая закономерность: тренировки вестибулярного аппарата снижают риск патологических изменений мозга. Вам помогут упражнения на вращение туловища и головы, наклоны вперед и в стороны, бег, при котором меняется траектория и темп, прыжки с поворотом. Тренировать чувство баланса помогают многие танцы, особенно вальс. Эффективна ритмическая гимнастика, баскетбол, теннис, плавание, а также катание на коньках.

А теперь признайтесь: вы тоже сбегали к соседке за вторыми весами?