Почему кофе вызывает усталость, а не прилив сил, и как этого избежать

Благодаря кофеину стаканчик кофе, как правило, помогает нам почувствовать себя бодрее и энергичнее. Но бывает и наоборот. Отсюда вопрос: «Если кофе должен поддерживать нас, почему же порой он действует иначе?». Давайте разбираться

Аденозин

Это вещество в нашей центральной нервной системе отвечает за контроль цикла «сон-бодрствование». В течение дня количество аденозина постепенно увеличивается, и мы начинаем чувствовать себя более уставшими. Кофеин временно заблокирует рецепторы, отвечающие за восприятие аденозина. Он будет производиться в обычном количестве, однако мы не ощутим его воздействия... пока кофеин не «выветрится». К этому моменту наши рецепторы оказываются выше крыши залиты аденозином, и столкновение с ним заставляет нас внезапно и резко почувствовать сонливость.

Что делать?

Если вы не завышаете резко уровень кофеина в вашей кровеносной системе, это помогает смягчить последствия от его воздействия. Например, вместо того, чтобы разом выпить большую утреннюю порцию кофе, можно взять ее с собой в термокружке и потягивать любимый напиток в течение утра. Или отложить право первой чашки на время после обеда, когда естественной бодрости становится меньше.

Выделительные системы

Для большого количество людей кофеин является мочегонным средством, а в некоторых случаях он также увеличить активность кишечника. Кроме того, кофе стимулирует частоту сердечных сокращений и, как следствие, повышает температуру тела.

В результате такой возросшей активности выделительных систем употребление кофе в некоторых случаях может привести к обезвоживанию организма. Если вовремя не проявить бдительность, кофеин не только снижает наше чувство жажды, но также вынуждает быстрее расходовать имеющийся запас жидкости. А обезвоживание является одной из основных причин вялости и усталости.

Что делать?

Решение очевидно; просто пейте больше воды. В среднем взрослый мужчина должен стремиться к 3, а женщина – к 2 литрам в день минимум. Но следует помнить, что эта вода также учитывается в продуктах, которые мы употребляем (супы, фрукты, овощи, напитки), так что в конечном счете количество чистой воды можно свести хотя бы к 1 литру в день.

Инсулин

Некоторые люди не представляют себе кофе без сахара, а ведь сахар – это дополнительная нагрузка на организм. Наверняка вы в курсе, что резкое поступление глюкозы вызывает столь же резкую выработку инсулина, на которую тело затрачивает энергию. За мощным приливом сил и хорошего настроения неизменно следует резкий спад того и другого. Так что, если вы щедро добавляете сироп в свой кофе, это также может быть причиной наступления усталости в кратчайшие сроки: сахар обрабатывается значительно быстрее, чем кофеин и, хотя «спад» кофеина может наступить через несколько часов, «спад» от сахара случается уже в течение часа-полутора. Особенно это касается людей с повышенной чувствительностью к глюкозе.

Что делать?

Если вам не по нраву кофе без дополнительных вкусовых добавок, возможно стоит попробовать перейти на другой сорт или способ приготовления – иногда это действительно полностью меняет вкус знакомого напитка и делает его идеальным даже без сахара. Как вариант, вы можете использовать альтернативный подсластитель (мед, стевия и т.п.), также существует несколько видов сиропов, не содержащих сахар.

И еще...

Если вы все время чувствуете сонливость после кофе, вам стоит трезво оценить другие аспекты вашего образа жизни. Например, признать, что регулярное использование кофеина в качестве допинга после 4-6 часов сна – это не выход. Высокий уровень стресса, малоподвижный образ жизни, нарушение привычек питания также гораздо быстрее могут повлиять на уровень вашей энергии, чем употребление кофеина, который всего лишь становится лакмусовой бумажкой этих проблем. Пейте кофе и слушайте свой организм, чтобы получить от этого чудесного напитка максимум пользы.