Открыть в приложении
Открыть
  • Чай
  • Кофе
  • Видео
  • Дети
  • Красота
  • Спорт
  • Еда
  • Дом
  • Здоровье
  • Магазин
Чай
Популярные теги #чай #польза чая #производство чая #зеленый чай #черный чай #здоровье #чай с добавками #обзор #китайский чай #история #травяной чай #традиции #чайная посуда #рецепты #здоровье и уход #чай в пакетиках #чай с мятой #травы #крепкий чай #красота и здоровье #улун #индийский чай #чай из Японии #полезные свойства #пуэр #английский чай #матча #холодный чай #чай с бергамотом #кофе #чай по-английски #здоровье и красота #белый чай #приготовление напитков #красный чай #вкусно и питательно #иван-чай #имбирный чай #вода #полезные добавки #виды чаев для похудения #сладости #правильное питание #подарки #анчан #семейные ценности #чай и кофе #имбирь #польза кофе #саган-дайля #кухня #порядок в доме #подарки для женщин #чай для похудения #минеральная вода #масала #купитьройбуш #кофе в зернах #зерновой кофе #дарджилинг #гречишный чай #витамины и минералы #спорт и отдых #товары для дома #оформление дома #стевия #марокканский чай #без кофеина #детские товары #кофе в капсулах #кофе с молоком #кофеварка #крепкий кофе #мате #синий чай #новогодние подарки #новый год #подарки на новый год #подсластители #полезные блюда #посуда #развитие ребенка #чистота и порядок
Видео
Популярные теги #рецепты #вкусно и питательно #кофе #здоровье #чай #зеленый чай #приготовление напитков #матча #витамины и минералы #сладости #десерт #чай с добавками #кухня #польза чая #молотый кофе #зерновой кофе #полезные добавки #чай из Японии #кофе в зернах #кофе с молоком #молоко #полезные свойства #производство чая #орехи #крепкий кофе #обзор #пуэр #анчан #подсластители #полезные блюда #черный чай #готовимся к празднику #кофеварка #иван-чай #кофемашины #традиции #польза кофе #холодный чай #завтраки #растворимый кофе #травяной чай #бразильский кофе #китайский чай #пост #синий чай #латте #праздник #красота и здоровье #вода #чай с мятой #производство кофе #улун #чай в пакетиках #сахарозаменители #травы #ройбуш #семейные ценности #английский чай #правильное питание #какао #арабика #вторые блюда #глинтвейн #гречишный чай #дарджилинг #дизайн #здоровье и красота #имбирь #кокосовое масло #постные блюда #кофе в капсулах #кофе из Бразилии #кофе из Колумбии #красим яйца #красный чай #мед #Пасха #питание в пост #питание детям #минеральная вода
Еда
Популярные теги #вкусно и питательно #здоровье #полезные блюда #полезные свойства #кухня #история #правильное питание #рецепты #обзор #полезные добавки #витамины и минералы #бакалея #здоровье и уход #вторые блюда #десерт #красота и здоровье #сладости #специи #традиции #питание в пост #завтраки #здоровье и красота #подсластители #блюда из Азии #бобовые #постные блюда #пост #подарки #мед #питание детям #полезные сухие завтраки #молоко #полезные свойства меда #соусы #сахарозаменители #готовимся к празднику #семейные ценности #свойства меда #товары для дома #кокосовое масло #оливковое масло #нут #шоколад #польза шоколада #приготовление напитков #праздник #куркума #порядок в доме #вода #паста #орехи #травы #чай #соевый соус #дизайн #чиа #экологичные продукты #соя #посуда #красим яйца #какао #кофе #без кофеина #подарки для женщин #оформление дома #киноа #чай с добавками #черная фасоль #мытье посуды #чай в пакетиках #новогодние подарки #чистота и порядок #красный рис #матча #виды чаев для похудения #травяной чай #зеленый чай #спортивное питание #товары к Пасхе #суши #масала #Пасха #гигиена #китайский чай #имбирь #растворимый кофе #развитие ребенка #польза красного риса #польза чая #детские товары #экология
Дом
Популярные теги #товары для дома #обзор #оформление дома #порядок в доме #посуда #подарки #кухня #чистота и порядок #семейные ценности #гигиена #дизайн #традиции #здоровье и уход #здоровье #подарки для женщин #мытье посуды #чайная посуда #посуда для кофе #уютно и тепло #средства для уборки #история #спорт и отдых #корм для животных #бокалы #красота и здоровье #цветы в доме #купание #питомцы #новогодние подарки #бокалы для вина #косметика #чай #праздник #подарки на новый год #здоровье и красота #домашние животные #детские товары #вода #вкусно и питательно #вазы для цветов #зоотовары #собаки #приготовление напитков #корм для кошек #новый год #травяной чай #кофе в зернах #кофе #зерновой кофе #чай и кофе #вторые блюда #винные бокалы #букет цветов #сладости #развитие ребенка #черный чай #экологичные продукты #рецепты #английский чай #производство чая #имбирь #баня #готовимся к празднику #десерт #завтраки #зеленый чай #игрушки #игрушки для детей #кофеварка #производство кофе #крепкий кофе #куркума #бакалея #оливковое масло #охрана природы #питание детям #правильное питание #экология
Здоровье
Популярные теги #здоровье #красота и здоровье #здоровье и уход #полезные свойства #витамины и минералы #полезные добавки #полезные блюда #правильное питание #здоровье и красота #обзор #спорт и отдых #вкусно и питательно #косметика #история #завтраки #травяной чай #приготовление напитков #зеленый чай #травы #польза чая #чай #кухня #товары для дома #сладости #вода #экологичные продукты #гигиена #кофе #традиции #чай с добавками #вторые блюда #полезные сухие завтраки #бобовые #сахарозаменители #развитие ребенка #семейные ценности #полезные свойства меда #чистота и порядок #подсластители #баня #охрана природы #экология #орехи #порядок в доме #средства для уборки #рецепты #холодный чай #детские товары #купание #специи #спортивное питание #польза шоколада #мед #минеральная вода #черный чай #десерт #чайная посуда #уютно и тепло #бразильский кофе #домашние животные #зерновой кофе #иван-чай #игрушки для детей #бокалы #чай из Японии #блюда из Азии #какао #крепкий чай #оформление дома #напитки для бани #мытье посуды #молоко #польза кофе #посуда #производство чая #соя #крепкий кофе #кофе в зернах #свойства меда #кокосовое масло #подарки #соевый соус #кедрокофе

Зачем нам нужен цинк и в каких продуктах его много: топ-10 доступных источников важного микроэлемента

19.07.2021

Вряд ли цинк входит в число микроэлементов, которые вы считаете жизненно важными для своего здоровья. Но его дефицит приводит к тому, что на коже появляются высыпания и воспаления, а банальная простуда затягивается на недели. Предлагаем вам посмотреть на цинк с другой стороны и узнать, как восполнить его запасы, не прибегая к услугам врачей.

Клеточный обмен и усвоение витаминов

Цинк работает на клеточном уровне: он помогает активизации антиоксидантов, поступающих в организм из продуктов. Так мы получаем защиту от вредного ультрафиолета и свободных радикалов. Если цинка не хватает, мы испытываем беспричинную усталость и не можем выполнять даже самые простые бытовые действия, энергии становится мало, при этом сон нарушается тоже.

Если коротко, то цинк нужен для:

  • усвоения полученных с едой белков,
  • регенерации клеток кожи (и нормализации выработки кожного сала),
  • быстрого снятия воспалений эпидермиса и слизистых,
  • усвоения витаминов (в первую очередь Е, А и D),
  • синтеза белых кровяных телец, лейкоцитов,
  • нормализации работы лимфосистемы и усиления иммунитета.

Какие продукты, содержащие цинк, должны быть в рационе постоянно

Морепродукты (устрицы, мидии)

Но с ними ситуация неоднозначная: в наших северных широтах их не так-то просто найти в свежем виде, да и стоят они недешево. Кроме того, одной устрицей, как правило, никто не ограничивается, а получить переизбыток цинка тоже довольно легко. Что плохо, поскольку тогда затрудняется усвоение других важных микроэлементов (меди и железа) и витамина С.

Пшеничные и ржаные отруби

Советуем покупать хлеб или хлебцы с отрубями вместо белых сдобных булок и батонов. Кроме большого количества цинка, в отрубях содержатся аминокислоты, витамины группы В и пищевые волокна, которые помогают работе органов пищеварительного тракта.

Арахис (и паста из него)

Для приготовления бутербродов на основе цельнозернового хлеба с отрубями лучше брать несладкую арахисовую пасту (подробнее читайте о ее полезных свойствах в нашем материале). Всего один такой сэндвич даст организму две трети суточной дозы цинка!

Кунжутные и тыквенные семечки (и масло из них)

Для того чтобы получить максимум пользы от семян, их нужно есть сырыми (кунжут является еще и абсолютным рекордсменом по содержанию кальция, подробнее читайте о нем в нашей статье). Добавляйте их в салаты и каши, смузи и йогурты. Масло можно использовать в качестве заправки для готовых блюд, а вот жарить на нем не стоит, чтобы сохранить все полезные свойства.

Цельнозерновые каши (овес, пшено, гречка)

Не зря диетологи и нутрициологи всего мира настоятельно советуют есть кашу на завтрак детям и взрослым. Порция каши дает до половины суточной дозы цинка, в цельном зерне содержатся и другие витамины и микроэлементы, а калорий не так уж и много. Сплошная польза для фигуры, здоровья кожи и иммунитета!

Фасоль и нут

Странно, что бобовые до сих пор не причислили к суперфудам, ведь они того определенно заслуживают. Особенно важно ежедневно есть их тем, кто придерживается вегетарианской модели питания: кроме цинка и других витаминов, в них содержится много растительного белка. Главное, не забывайте их правильно замачивать и готовить (почему это нужно делать, читайте тут).

Красное мясо

Мясоедам будет приятно узнать, что в одной порции свежеприготовленного красного мяса содержится суточная доза цинка (лучше всего запечь кусок на гриле или потушить с минимальным количеством масла).

Какао-порошок и шоколад

Чашка ароматного какао или горячего шоколада, изысканный мусс или брауни? Главное, чтобы содержание какао-продуктов было не менее 75%, тогда от такого десерта будет настоящая польза. Кроме цинка, в шоколаде содержатся магний и железо.

Куриные яйца

Помимо цинка, в куриных яйцах содержится полезный для глаз глютен, а также кальций и магний. Взрослые могут совершенно спокойно съедать до двух яиц в день, все мифы о вредном холестерине уже развенчаны.

Кокос (масло и молоко из него)

Кокосовое молоко – великолепная альтернатива обычному коровьему, его можно добавлять в кофе и чай, готовить на его основе экзотические супы и десерты, фруктовые салаты и торты. Его разрешено давать детям с раннего возраста, поскольку на это растительное молоко не бывает аллергии.

Какие из этих продуктов вы любите больше всего?


74700 просмотров
0 комментариев
Комментарии 0
Собери свой набор
Всё в корзину
Вам может быть интересно