Громкая музыка, любовь к сладкому и ещё девять привычек, которые убивают мозг
О том, что курение и алкоголь — главные причины старения мозга, знают все. Но, кроме них, есть целый список привычек, которые не менее опасны, хотя на первый взгляд кажутся довольно безобидными. О них пойдет речь в этой статье.
Фото: freepik.com
Недосып
Даже разовый недосып дает серьезную нагрузку на мозг: после бессонной ночи человеку сложно сконцентрироваться, вспомнить что-то важное или усвоить новую информацию. Страдает координация, внимательность и скорость реакции, появляется раздражение, становится сложнее контролировать эмоции и поведение. При систематическом недосыпе все это будет проявляться еще сильнее. Так происходит в том числе потому, что при недостатке отдыха снижается активность отделов головного мозга, которые отвечают за память, принятие решений и другие важные задачи. Считается даже, что хороший регулярный сон замедляет процесс старения мозга и снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Фото: freepik.com
Кислородное голодание
Недостаток кислорода способен замедлять работу мозга, вынуждать его трудиться на пределе. Причиной такого недостатка может быть загрязненный воздух, редкое проветривание, отсутствие прогулок в течение дня. Не забывайте открывать форточку на ночь и не спите, укрывшись одеялом с головой: если долго дышать переработанным воздухом, можно заработать головную боль, а активность мозга заметно снизится.
Фото: pexels.com
Любовь к громкой музыке
Оглушительная музыка, особенно в наушниках, также может стать причиной нарушения работы мозга. Дело в том, что громкие звуки разрушают рецепторы внутреннего уха, которые передают сигнал в мозг. А тугоухость или частичная глухота, в свою очередь, повышают риск развития деменции.
Фото: pexels.com
Употребление фастфуда
Дешевая «быстрая» еда в большом количестве содержит сахар, соль и транжиры, которые вредят всему организму в целом и особенно мозгу. Эксперименты на мышах показали, что у «подсаженных» на фастфуд грызунов снижалась активность той области коры головного мозга, которая отвечает за принятие решений, концентрацию внимания и самоконтроль. Привыкнув к подобной еде, они переставали интересоваться другими вкусами и видами раздражителей.
Фото: pexels.com
Регулярное употребление газировки и других сладких напитков приводит к проблемам с памятью, снижению качества обработки информации, ухудшает способность к обучению — к таким выводам пришли ученые Бостонского университета. Также доказано, что к преждевременному старению мозга приводит переедание и употребление большого количества сахара.
Фото: freepik.com
Недостаток воды
В регулярном восполнении водного баланса нуждаются все органы и системы нашего тела, но мозг — особенно. Подобно недостатку кислорода, нехватка воды приводит к ухудшению передачи нервных импульсов и замедляет работу мозга. В результате человек хуже концентрируется, быстрее устает и не воспринимает информацию в полном объеме.
Фото: freepik.com
Неумение соглашаться
Если человек не допускает, что кто-то другой имеет право не соглашаться с ним, это может говорить об отсутствии гибкости мышления. Возможно, он блокирует чуждую информацию, не желает принимать новый опыт, адаптироваться к меняющимся условиям жизни и ситуации. Мозг не развивается, а усиленно держится за старые привычки и убеждения, которые кажутся ему понятными и безопасными. Такая модель поведения характерна для людей пожилого возраста и может стать причиной ухудшения связей с окружающими.
Фото: pexels.com
Прокрастинация
Чем чаще мы позволяем себе бездельничать и откладывать дела на потом, тем чаще мозг будет снова возвращаться к этому сценарию. Другими словами, хитрый мозг не станет утруждаться: он запомнит алгоритм, по которому нужно прилагать меньше усилий, и будет стремиться его повторить. А это прямой путь к старению.
Фото: pexels.com
Информационная перегрузка
Постоянное чтение новостей, листание ленты социальных сетей, общение в чатах, аудиокниги и подкасты, онлайн-курсы, рабочие письма, развлекательные видео… Независимо от того, какую информацию вы получаете, на ее обработку требуется ресурс мозга. Сюда же можно отнести постоянное взаимодействие с мониторами и экранами. Уведомления и сообщения, которые мы регулярно получаем в течение дня, дают ощутимую нагрузку на мозг, заставляя его моментально переключаться с темы на тему и обрабатывать входящую информацию. Длительная работа в режиме многозадачности не позволяет мозгу отдыхать и приводит к быстрой утомляемости и преждевременному старению.
Фото: pexels.com
Малоподвижный образ жизни
Многочисленные наблюдения за людьми, которые склонны к болезни Альцгеймера, показывают, что те из них, кто регулярно получают физические нагрузки, совершают прогулки и активно двигаются, с меньшей вероятностью подвержены деменции, чем те, кто ведут сидячий образ жизни. Отсутствие активности вредит не только мозгу: оно может стать причиной развития гипертонии, диабета и проблем с сердцем.
Фото: pexels.com
Регулярный стресс
Люди, которые пережили серьезное эмоциональное потрясение или постоянно находятся в состоянии стресса, становятся раздражительными, тревожными, теряют концентрацию внимания. Всему виной гормональные процессы, происходящие в организме. Кортизол, который активно выделяется в стрессовых ситуациях, при постоянном длительном воздействии на мозг разрушает клетки, отвечающие за память, контроль, планирование и принятие решений.
Фото: pexels.com
Отсутствие правильных раздражителей
Помимо того, что мозг нужно беречь от разрушения и вредного воздействия, важно также стимулировать его развитие и создание новых нейронных связей. С этой задачей прекрасно справляются головоломки и кроссворды, художественная и научная литература, интеллектуальные игры, шахматы, творчество, танцы, рисование, любые новые виды деятельности и смена обстановки. Регулярно практикуйте эти занятия, чтобы дольше сохранить активность и молодость мозга.
