Как извлечь пользу из чувства зависти: пошаговый план от гештальттерапевта
Когда увлечение психологией еще не было мейнстримом, считалось, что завидовать плохо, стыдно и что это ставит знак равенства между завистником и плохим человеком. Сегодня терапевты разрешили нам испытывать любые чувства. Остается понять, как извлекать из них пользу.
Фото: freepik.com
Что такое зависть с точки зрения психологов
Зависть — сложное чувство. Оно состоит из восхищения и агрессии и подразумевает, что объект вашей зависти обладает теми вещами или качествами, которыми хотели бы обладать вы. Восхищение дает возможность понять, чему вы завидуете. В этом аспекте зависть служит хорошим подспорьем, помогающим распознать свои потребности. А агрессия поможет обнаружить трудности в достижении целей. Получается, что зависть может приносить пользу.
Как работает зависть
Некоторым людям сложно определить и назвать свои чувства, тем более такое условно негативное, как зависть. Но, например, вы признали, что завидуете, и даже осознали, чему и кому. Допустим, человеку, который часто путешествует. Первое спасибо зависти вы можете сказать за то, что вам удалось понять: путешествия тоже входят в список того, чего бы вам хотелось иметь в жизни. Это уже огромный плюс: вы начинаете лучше понимать себя и свои потребности.
Фото: pexels.com
Второе, над чем следует задуматься: что мешает вам в реализации целей? Почему вы не путешествуете хотя бы в пределах области? И дальше вы можете действовать конструктивно: составить пошаговый план достижения целей, до которого без обнаружения чувства зависти руки просто не дошли бы.
Кому и чему обычно завидуют люди
- Близким или знакомым. То есть друг с высокой зарплатой — более распространенный объект для зависти, чем селебрити.
- Равным по статусу или профессии. Чаще завидуют похожим в чем-то на себя людям.
- Конкретным, а не абстрактным вещам. Если вам скажут, что счастливы, это вряд ли вызовет зависть. А вот осязаемые критерии счастья, которые совпадают с вашими (высокий доход, дом на побережье, новый автомобиль), могут заставить вас завидовать.
Фото: pexels.com
Как работать с завистью: пошаговая инструкция
Определите, как предмет зависти влияет на общее ощущение счастья
При ближайшем рассмотрении оказывается, что вы завидуете какому-то обстоятельству или свойству, которое не имеет отношения к долгосрочному ощущению комфорта.
Например, вы женщина и завидуете подруге с пышной грудью, тогда как у вас маленький размер. Но насколько большая грудь определяет женское счастье? Как она влияет на благополучие в личной жизни, на интерес мужчин, на восприятие самой себя как красивой женщины? Вы обнаружите, что все же пышная грудь не является главным фактором женского благополучия. И так будет со всеми предметами зависти, если рассмотреть их более подробно.
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексологТакже полезно подумать, что вы можете предложить в противовес. Например, у нее красивая грудь, а у вас — ноги. У подруги длинные ресницы, у вас — тонкая талия.
Фото: pexels.com
Разочаруйтесь в объекте зависти
Разочарование — это не негативная окраска чего-либо, а «снятие чар», то есть объективный взгляд на что-то или кого-то. Часто люди, особенно если речь идет о блогерах, показывают идеальную картинку жизни. Но вы видите только ее часть. В каждой истории есть обратная сторона, о которой вы не знаете. Вы наблюдаете за идеальным браком, а потом внезапно люди разводятся. Или человек, которому вы завидуете, начинает лечиться от депрессии. Осознайте, что предмет вашей зависти неотделим от того, кому вы завидуете. То есть само по себе обладание чем-то связано с другими обстоятельствами, которые необходимы к выполнению.
Подумайте, готовы ли вы поменяться жизнью с тем, кому завидуете. Например, у вас вызывает зависть новая машина подруги, но при этом вы знаете, что ей изменяет муж. Готовы вы сразу и на то и на другое? Скорее всего, нет. Вы вряд ли откажетесь от счастливой семейной жизни ради автомобиля.
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексологЕсли вы будете полностью видеть картину жизни того человека, к которому испытываете зависть, предметы зависти станут менее ценными, так как вы будете знать, что находится на другой стороне демонстрируемого баланса.
Фото: pexels.com
Разочаруйтесь в себе
Научитесь понимать себя и отделять свои истинные ценности и потребности от навязанных обществом. Мысль о том, что надо соответствовать общественной идее счастья словно подталкивает завидовать. Вам правда так хочется путешествовать? Может быть, это лишь стереотип, что приличные люди обязательно пару раз в год выезжают к морю, а вам гораздо приятнее проводить отпуск на даче? Возможно, перелет и проживание в гостинице для вас — это стресс, а не приключение. Очень часто выясняется, что завидуют тому, чему якобы принято завидовать, но что не имеет к вам отношения.
Найдите позитив в недостижимости цели
Если вы понимаете, что предмет зависти для вас недостижим, попробуйте снизить его ценность. Пофантазируйте, почему не так уж и хорошо обладать чем-то, чего вам сейчас хочется. Можете даже записать это и просматривать список, если сразу справиться с завистью не получается.
Фото: freepik.com
Чаще хвалите себя
Думайте о своих достижениях, хвалите себя и концентрируйтесь на собственной жизни. Помните, что, завидуя, вы тратите большое количество энергии. Составьте список своих успехов, распланируйте, как будете достигать новых целей, и с азартом займитесь их реализацией.
Общайтесь с людьми, которым завидуете
Постарайтесь выжать из зависти максимум пользы. Общайтесь с теми, кому завидуете. Во-первых, это поможет вам увидеть, что на самом деле стоит за достижениями. Во-вторых, вы сможете использовать похожие инструменты, ведь скопировать успех всегда проще. В-третьих, вам просто станет легче, ведь установление хороших отношений снимает раздражение.
Фото: pexels.com
Екатерина КочетоваСемейный психологГештальттерапевтСексологЧем сильнее ваше окружение, тем сильнее вы. Если речь идет о людях, с которыми общение установить невозможно (звезды, блогеры), и вы чувствуете, что зависть вас не мотивирует, исключите их из числа тех, кто есть в поле вашего зрения.
Не ждите справедливости
Чем меньше ожиданий от себя и других, тем менее неприятными будут реальные обстоятельства. Когда вы думаете, что мир несправедлив к вам, подумайте также и о том, что мир «несправедлив» и к тем, у кого нет того, что есть у вас. Понятие справедливости и несправедливости — только в вашей голове.
Фото: freepik.com
Когда зависть носит деструктивный характер
Зависть деструктивна, если вы завидуете вещам, которые по объективным причинам для вас недостижимы или далеки. Это может быть дружная родительская семья, трехкомнатная квартира, доставшаяся в наследство, и даже длинные ноги. Тогда рождается желание просто уничтожить объект зависти, чтобы снять раздражение.
Или, например, вы работаете на начальной позиции в какой-либо компании, а завидуете генеральному директору или собственнику с его свободой, возможностями и опытом. То есть цель открыть свою компанию вроде бы достижима, но слишком далека от той точки, в которой вы находитесь. Это тоже, чаще всего, порождает не конструктивную, а деструктивную, разрушительную зависть, потому что путь кажется слишком длинным и извилистым.
