Как пережить и принять события, которые нельзя изменить: мастер-класс от психолога
Принять проявления внешнего мира бывает гораздо сложнее, чем принять себя. При этом существуют ситуации, на которые мы не в силах повлиять. А что, если попробовать примириться с непогодой, поступками других людей, повышением цен в магазине и событиями в мире?
Фото: pexels.com
Как отличить неизбежное от того, чего можно избежать
Чтобы принять то или иное событие, необходимо разобраться, можно ли на него повлиять. То есть разделить ответственность и компетенции на свои и чужие.
Человек может повлиять на:
- свое поведение, выбор, действия и поступки;
- свое эмоциональное состояние;
- свое отношение к событиям и другим людям.
Эти переменные — основа нашей адаптации к окружающему миру, с их помощью можно управлять ситуацией.
Фото: freepik.com
Человек не может повлиять на:
- поступки, эмоции, мысли других людей;
- любые внешние события, будь то плохая погода, банкротство компании и потеря работы, повышение цен и т. д.
Это то, чем управлять невозможно, то самое неизбежное, которое остается только принять.
Фото: freepik.com
Почему так важно принимать внешний мир и его неизбежность
Люди не всегда могут четко определить зону своей ответственности и скорее склонны ее расширять, нежели сужать. А пока есть твердая уверенность в контроле над ситуацией, ни о каком ее принятии не может идти и речи.
В результате этого:
- Теряется время. Например, если в машине сел аккумулятор, можно бесконечно пытаться его завести (словно количество попыток это исправит) и опоздать на работу, а можно сразу вызвать аварийную службу или такси и успеть вовремя.
- Теряются силы и эмоциональный настрой. В примере с машиной вы все равно попадете на работу — во взмыленном или спокойном состоянии.
- Не происходят позитивные изменения: вы полностью поглощены неудачей и не можете двигаться дальше: например, психуете и даже решаете остаться дома.
Фото: freepik.com
Что мешает принимать ситуацию
Психологическая незрелость
Дети склонны к иллюзии всемогущества, но по мере взросления проходят через естественную череду разочарований. С чем-то расставаться легко (например, с тем, что Деда Мороза не существует), а с чем-то намного сложнее (что родители смертны, юность проходит и т. д.). Современные тенденции, в частности псевдопсихологические практики вроде «марафонов желаний», склонны поддерживать детские иллюзии, поэтому создается впечатление, что условный человек, пройдя «волшебный» курс, может добиться невероятного успеха. Люди словно не могут позволить себе разочаровываться и пребывают в иллюзорных надеждах, далеких от реальности.
Фото: freepik.com
Перфекционизм и сравнение себя с другими
Здоровое стремление стать лучше — это хорошо, но перфекционизм — это всегда завышенные ожидания и формирование нереалистичных сценариев. Чаще всего перфекционистами становятся либо в детстве — из-за неадекватных требований родителей или учителей, либо позже — в результате подглядывания за чужими успехами. Например, за блогером из соцсети — умницей, красавицей, матерью троих детей и руководителем десяти бизнесов. На ее фоне обычная девушка по ту сторону экрана комплексует или, наоборот, слепо хочет того же самого.
Фото: freepik.com
Тотальный контроль
Непреодолимое желание контролировать всех и вся в первую очередь связано со страхом неопределенности, то есть как раз-таки невозможностью принятия неизбежного, и жесткими личными стандартами — тем самым перфекционизмом. Даже аэрофобию можно отнести к страху потерять контроль над своей жизнью, ведь самолетом управляет пилот, а не пассажир.
Фото: freepik.com
Чувство вины
Вина бывает адекватная и токсическая. Адекватная вина — эволюционный процесс, необходимый для восполнения ущерба: разбили чужую вазу — испытали чувство вины — купили новую. То есть возникает в зоне личной компетенции. В случае токсической вины ущерб нанесен не был, но при этом окружающие или сам человек внушают обратное. Яркий пример: мать обвиняет дочь в том, что отец ушел из семьи. У девочки формируется ощущение токсической вины, что мешает ей принять развод родителей и ситуацию развода в принципе.
Фото: freepik.com
Как пережить события, которые уже не изменить
Дайте себе право на эмоции
Испытывать злость, грусть или тревогу, глядя на дождь за окном или отслеживая курс валют, — это нормально. Эмоции — важнейшая часть принятия ситуации, главное — переживать их, а не зацикливаться на них.
Ставьте маленькие цели и разрабатывайте план
При затянувшемся дожде не думайте о погоде на неделю вперед. Намного продуктивнее — проложить новый маршрут до работы с учетом пробок и позаботиться о зонте и резиновых сапогах.
Фото: freepik.com
Просите помощи
Если вы чувствуете, что не способны в одиночку принять глобальные события, не стесняйтесь просить помощи. Разговор с близким другом даст необходимую поддержку, а сессия с психологом поможет разобраться с причинами неприятия.
Берите пример с японцев
Японцы в случае неизбежного говорят: «Сёганай». Это слово можно перевести как «так тому и быть». Сеганай — это способность находить эмоциональный баланс, то есть не расходовать энергию на страдания, а направлять ее на поиск выхода. Например, цунами и землетрясения, которые, кстати, происходят в Японии в среднем каждые семь лет, — это сеганай, после которого надо не проваливаться в отрицание, а строить новые дома и города.
Фото: freepik.com
И не забывайте мудрость царя Соломона: «И это тоже пройдет». Дождь кончится, машину починят, а после увольнения вас ждет новая работа. И принятие всех этих событий — первый шаг к позитивным изменениям.
Для некоторых, например для участников групп Анонимных Алкоголиков по всему миру, это изречение даже приобрело статус важнейшего правила жизни. Но что стоит за этими словами — «то, что нельзя изменить»? Несбывшиеся надежды, нехватка любви, страдание, несправедливость, хрупкость самой нашей жизни — с этим рано или поздно сталкивается каждый из нас, и бежать от него бесполезно. Лишь ясное понимание происходящего и верное отношение к нему поможет нам пройти эти испытания и вынести из них уроки жизни.Источник https://www.pcuxolog.ru