Носить чёрное и сидеть под кондиционером: как пережить жару вопреки мифам
В самую жаркую погоду нужно соблюдать меры предосторожности: пить больше воды, носить головной убор, избегать солнца… Однако многие хорошо известные советы на поверку оказываются неактуальными. Разбираемся, что действительно можно делать в жару, чтобы благополучно ее пережить.
![](https://cdn.tea.ru/medialibrary/e33/e332f06f27d251b4a904973b585104a2/2d20256f2e2df1a57d147ac9e4e19fb6_80.jpg)
Фото: freepik.com
Не пейте холодные напитки
В южных странах веками пьют горячий чай в самую жару. Горячие несладкие напитки ускоряют потооделение, а значит, тело лучше охлаждается. К тому же чай содержит калий, фосфор, кальций и магний, которые важны в регуляции водного баланса. Однако есть нюанс: чтобы влага испарялась с кожи быстрее, воздух должен быть сухим. То есть для влажного климата такой способ не подойдет. В этом случае просто пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
![](https://cdn.tea.ru/medialibrary/64f/64fb18c0f6ebb89caae5823dac7e7966/7b30ef0d99ba8364ac7718fe4019e6d5_80.jpg)
Фото: unsplash.com
Не используйте вентилятор
В обычных условиях вентилятор способствует испарению пота с кожи и потому охлаждает, но при температуре 35+ становится опасным: он перемешивает теплый и прохладный воздух и по факту действует как горячий ветер.
![](https://cdn.tea.ru/medialibrary/704/70429769d13e93e5b7a18e93b060b564/f7121ba48b2f9df07ce6da08813dda86_80.jpg)
Фото: freepik.com
Не выключайте кондиционер в офисе
И не слушайте тех, кто утверждает, что от кондиционера можно простудиться. Болеют не от переохлаждения и не от сквозняков, а из-за бактерий, которые живут в фильтрах и сухом воздухе и распространяются с помощью воздушных потоков. Так что проблема легко решается своевременной чисткой кондиционера и увлажнением воздуха в помещении.
![](https://cdn.tea.ru/medialibrary/ac8/ac89617bac0aa0ed16652315ed29c9ed/eb2a620856ffa602085b4a2f886ceebf_80.jpg)
Фото: pexels.com
Не открывайте окна
Ранним утром и ночью, когда снаружи прохладнее, чем внутри, открытые окна могут помочь. Однако как только солнце поднимется повыше, лучше закрыть все форточки и занавесить шторы — так вы избавитесь от горячих потоков воздуха, а значит, помешаете квартире нагреться еще сильнее.
![](https://cdn.tea.ru/medialibrary/3f1/3f1cfbafd087ad09488eb3f971c951f2/50641b215657aff97632d4d41332fe19_80.jpg)
Фото: pexels.com
Не принимайте холодный душ
Холодная вода обманывает организм: мозг считает, что снаружи похолодало и можно «выключить» механизм потоотделения. При этом нагрев организма продолжится, как только вы выйдете из ванной, что чревато тепловым ударом. А вот умеренно прохладный душ принесет ощущение свежести и не отключит вашу встроенную систему охлаждения.
![](https://cdn.tea.ru/medialibrary/9cb/9cbbc72e211a9a99b72bb397984876e8/604ec305e31d630b308413a83e97fea5_80.jpg)
Фото: pexels.com
Не ешьте мороженое и не пейте сладкие напитки
Сахарные лакомства ускоряют метаболизм, из-за чего тело начинает вырабатывать тепло для переработки калорий. То есть вместо охлаждения вы получите еще больший перегрев. Зато можно употреблять холодные смузи из фруктов и овощей (разумеется, без подсластителей): они быстро усваиваются и содержат много жидкости, витаминов и минералов.
![](https://cdn.tea.ru/medialibrary/cd6/cd68d2447a83b3f321b0ca29ff235d03/f2530658cdb5bd6da6f0902db2780033_80.jpg)
Фото: freepik.com
Не носите белую синтетику
Дело в том, что черная одежда поглощает тепло тела, в отличие от белой, которая отражает его обратно. А плотная (что не означает — толстая) ткань сложнее прогревается и хорошо вбирает пот, в отличие от невесомой и тонкой. Одно условие — одежда должна быть просторной для хорошей циркуляции воздуха и из натуральных материалов вроде льна и хлопка. То есть в белом, обтягивающем, синтетическом сарафане на солнце будет жарче, чем в просторном, черном, хлопковом платье.
![](https://cdn.tea.ru/medialibrary/162/1623c7c3b844df049d103d50c99f4554/8d110d686fceb3265b9c587159d6351e_80.jpg)
Фото: pexels.com
Что можно делать на жаре
1. Пить простую воду. Ориентироваться нужно не на пресловутые два литра в день, а на собственные ощущения и питьевой режим. Многие плохо распознают сигналы жажды, принимая их, например, за голод, а потому сталкиваются с обезвоживанием. Поставьте для себя таймер: пейте понемногу каждые полчаса. Днем можно пить минеральную воду с содержанием калия, кальция и магния, чтобы восполнить потерю солей, вышедших с потом.
2. Почаще отдыхать в прохладном помещении, чтобы мыслить ясно. В жару мозг переключается в режим сохранения организма в рабочем состоянии: передает сигналы всем системам, отвечающим за терморегуляцию. А значит, остальные функции для него не так уж важны. В первую очередь страдают концентрация и память.
![](https://cdn.tea.ru/medialibrary/19e/19e239235f89c3e8dd34acce954e8d0a/3e5dfa79f0e87e26e1f22ff9a7ca8308_80.jpg)
Фото: freepik.com
3. Защищать ноги от перегревания. В ступнях много сосудов, которые помогают охладить все тело. Носите вентилируемую обувь: сабо, сандалии, босоножки, тканевые кеды, кроссовки с сеточкой.
4. Защищать голову и кожу от солнца. Это банально, но мы все же напомним: надевайте головные уборы и наносите кремы с максимальной защитой от ультрафиолета.
А главное — сохранять хладнокровие. Жаркое время быстро закончится, и мы еще будем по нему скучать. Наслаждайтесь летом!