Нутрициолог рассказал, что пить на ночь, чтобы похудеть

Разные напитки способны ускорить процесс похудения или, наоборот, поспособствовать набору веса. Тренер-нутрициолог Евгений Кирсанов назвал и те и другие: выбирайте, какие подходят именно вам.

Фото: pexels.com

Какие напитки способствуют похудению

Обычная питьевая вода

Она не содержит калорий, стало быть, от нее вы точно не поправитесь. Исследование 2014 года Пенсильванского университета показало: употребление воды делает сон более крепким и восстанавливающим. Главное, не слишком налегайте на нее вечером. Лучше пить понемногу в течение дня, а за два часа до сна ограничиться одним-двумя стаканами.

Фото: pexels.com

Вот как будет работать вода, пока вы спите:

• защитит от обезвоживания,
• улучшит кровообращение,
• поможет работе желудочно-кишечного тракта,
• ускорит метаболизм.

Все это настроит организм на правильное утро! На следующий день вы не будете переедать и без проблем выполните личный план на тренировке.

Фото: simpleindianmeals.com

Молоко с куркумой

Этот успокаивающий напиток способствует сжиганию жира во сне. Куркумин, активный ингредиент куркумы, обладает противовоспалительными свойствами и ускоряет обмен веществ.

Молоко помогает крепче спать благодаря здоровой дозе триптофана и кальция. А еще оно содержит белок, который поддерживает мышечную силу. Просто положите чайную ложку куркумы в стакан теплого молока и наслаждайтесь вкусом!

Или приготовьте тоник с куркумой по рецепту нашего титестера >>

Фото: freepik.com

Виноградный сок

Стопроцентный виноградный сок богат калием и витамином С, которые необходимы для здорового похудения. А еще он насыщен ресвератролом — мощным антиоксидантом, защищающим клетки от разрушения. Ученые уверяют, что употребление виноградного сока перед сном помогает наладить биологические часы, что очень важно для стройности.

Ромашковый чай

Чашка теплого ромашкового чая повысит в организме уровень глицина, который действует как легкое седативное средство. Еще одно интересное свойство ромашки: она мягко поднимает температуру тела и тем самым расслабляет его. Ученые также утверждают, что употребление ромашкового чая стабилизирует уровень глюкозы в крови и снижает вес.

Фото: unsplash.com

Чай улун

Несколько исследований выявили, что улун может способствовать снижению веса за счет ускорения обмена веществ. В одном из экспериментов мужчинам давали либо воду, либо чай в течение трех дней и измеряли скорость метаболизма. По сравнению с водой улун увеличил расход энергии на 2,9%.  В среднем это эквивалентно сжиганию дополнительных 281 ккал в день.

Кефир

Этот богатый пробиотиками напиток напрямую воздействует на микробиом кишечника. Он повышает уровень полезных бактерий, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и помогает организму лучше усваивать витамины и минералы. Кефир ускоряет обмен веществ, что делает его идеальным напитком для тех, кто хочет сжечь жир во время сна.

Фото: unsplash.com

Протеиновый коктейль

Многие исследования выявили, что казеиновый коктейль улучшает качество сна, способствуя выработке мелатонина (гормона сна). Если вы тренировались вечером, протеиновый напиток поможет восстановить и укрепить мышцы в ночное время.

Помните: все эти напитки работают только в случае достаточной физической активности и создания дефицита калорий!

Фото: pexels.com

Что нельзя пить перед сном

А вот напитки, которые и сон испортят, и похудеть не помогут.

• Кофе. Кофеин бодрит утром. А чашка кофе на ночь может сбить биологические часы и помешать качественному восстановлению организма. Лучше не пить кофе хотя бы за 6 часов до сна.
• Энергетики. Кофеин затрудняет засыпание, сокращая и общее время сна. А ведь энергетики могут содержать в два-три раза больше кофеина, чем газировка или кофе!
• Газированные напитки. Ударная доза сахара даст бодрость, которая вообще не нужна вечером, и будет способствовать набору веса в течение ночи.
• Алкоголь. Ученые говорят, что сон после приема алкоголя поверхностный и тревожный. Эффект сродни тому, как если бы человек получал небольшие удары током. Избегайте алкоголя как минимум за три часа до сна.

А что вы пьете перед сном? А едите?