Психолог назвала девять способов быстро справиться с тревогой
Для того чтобы ваша нервная система оставалась здоровой, нужно хорошо питаться, вовремя ложиться спать и не потакать вредным привычкам. Однако даже самые действенные защитные меры не спасают в момент, когда тревога накрывает с головой. На такой случай полезно иметь в запасе набор простых, но эффективных приемов. Протестируйте эти и скажите, какой подошел вам лучше всего.
Фото: freepik.com
Сосредоточьтесь на медленном дыхании
Существует много антистрессовых техник, но в момент, когда вы падаете в колодец тревоги (а тем более паники), все они оказываются забыты. Лучшее, что тут можно сделать, — медленно дышать животом. Каждый выдох должен длиться немного дольше вдоха. Для уверенности, что вы действуете правильно, положите руки на нижнюю часть ребер и мысленно толкайте ими себе в ладони. Минут пять такого дыхания — и тревога отступит.
Фото: pexels.com
Найдите опору (тактильный контакт)
Элементарная техника, которая всегда срабатывает, поскольку воздействует на мозг на уровне инстинктов. Все, что вам нужно, — подумать о том, на что и как опирается ваше тело (пол, кресло, кровать). Лучше всего встать, разуться и походить. Еще лучше — походить по неровной или шероховатой поверхности. С той же целью полезно бывает похлопать себя руками, покататься по полу (как бы странно это ни звучало) и крепко пообниматься с близкими. Самый роскошный вариант — массаж или самомассаж.
Фото: pexels.com
Выпейте стакан воды
При стрессе и обезвоживании происходят схожие сбои в работе организма, поэтому обычная вода может быстро и качественно вывести вас из тревожного состояния. Возможно, понадобится два стакана. Не отказывайте себе!
Съешьте что-нибудь питательное
Интересно, что лучше всего подействуют не полезные яблоки и морковка, а продукты с высоким содержанием белков и углеводов. Не зря герои книг о Гарри Поттере прогоняли плохое настроение шоколадом: он и в реальной жизни идеально справляется с задачей по снижению градуса тревоги. Также хорошо сработает и кусочек мяса. Белки и углеводы лучше всего дают понять организму, что жизнь продолжается. А это тоже действие на уровне инстинкта: если есть еда, значит, можно быть спокойным.
Фото: pexels.com
Подвигайтесь
В движении — жизнь. Чувствуя, что все выходит из-под контроля, немедленно дайте работу своему телу. Многие советы сводятся к тому, что во время приступа тревоги стоит заняться йогой. Что ж, йога и в самом деле отличный инструмент для работы с сознанием, но не в стрессовом состоянии. Самое простое и эффективное, что вы можете сделать, когда тревожитесь, — просто попрыгать, помахать руками или отправиться на прогулку. А если ресурса хватает на большее, постарайтесь выложиться по полной: совершите интенсивную пробежку, сходите в бассейн, побейте боксерскую грушу или займитесь пилатесом. Чем активнее будет тренировка, тем лучше.
Александра ТрубихинаПсихологТелесный терапевтИнструктор соматикиМожно потрястись, невысоко подпрыгивая и ударяя пятками в пол, чтобы болтались руки, ноги и даже голова. Этот прием называется шейкингом, и он позволяет буквально сбросить с себя тревогу.
Фото: pexels.com
Поговорите с другом
Необязательно при этом спрашивать совета, как быть дальше. Самое важное — выговориться. Может быть, даже поплакать или покричать (не на самого друга, конечно). Часто любая проблема, облеченная в слова, становится менее страшной.
Сделайте запись в дневнике
Даже если вы его не ведете, всегда имеет смысл начать в момент острого приступа тревоги. Особенно если рядом нет никого, с кем можно поговорить. Излейте все страхи на бумагу (или в заметки на телефоне), доверьте ей опасения, обиды и гнев. Если очень хочется, скомкайте и сожгите потом этот листок. Такое занятие почти так же действенно, как и беседа с другом.
Фото: pexels.com
Вздремните
Если вы находитесь в состоянии стресса, воспользуйтесь любой возможностью поспать. Во время сна мозг быстрее справляется с тревогами. К моменту пробуждения сильные эмоции успеют притупиться, а тяжесть проблем уже не будет давить на вас так же сильно, как прежде.
Примите душ
Включите воду приятной вам температуры и оставайтесь под душем столько, сколько потребуется. Этот прием полезен по многим причинам: приятные запахи шампуня или геля для душа успокаивают, сосуды от тепла расширяются, кровообращение улучшается. А также вы получаете много тактильных впечатлений, да и просто ощущение чистоты.
