Седина, морщины и пигмент. Узнали, можно ли стареть красиво и что для этого нужно сделать уже сейчас
Взгляните, на 57-летнюю Монику Беллуччи – говорят, она никогда не пользовалась услугами пластического хирурга. И на 73-летнюю маму Илона Маска – Мэй Маск, которая все еще работает фотомоделью. Или на 100-летнюю икону стиля Айрис Апфель. Сразу видно, что эйджизм им нипочем.
В преклонные годы можно выглядеть и чувствовать себя по-разному. Мы выяснили, что значит в современном представлении старость и бывает ли она красивой.
Когда и как начинает стареть человек
ВОЗ утверждает, что к пожилым людям относятся те, кому стукнуло 60 лет. Во многих странах этот возраст считается началом старости. Но мы с вами понимаем, что цифра относительна. В 60 лет кто-то может выглядеть на 45, и наоборот. Многое зависит от генетики, социальных условий и географии проживания.
Есть и другие теории. Кто-то утверждает, что стареть человек начинает вообще в момент рождения, а другие говорят, что это случается при достижении половой зрелости.
Биологически старением можно считать момент, когда клетки перестают обновляться и восстанавливаться. Происходит это из-за того, что теломеры (концевые участки хромосом), «удерживающие» генетическую информацию и защищающие клетки от старения, со временем укорачиваются. А чем короче теломеры – тем быстрее мы стареем.
Сон, стресс, питание, физическая и интеллектуальная активность могут заставить теломеры ускорить старение клеток или, наоборот, притормозить его. Об этом говорит автор исследования лауреат Нобелевской премии Элизабет Блэкберн. Хорошая новость заключается в том, что начать «тренировать» свои теломеры никогда не рано и никогда не поздно. И хотя вы не в силах замедлить время, но зато можете притормозить процесс старения, принимая разумные решения.
Ученые Уоррен Сандерсон и Сергей Щербов предлагают отказаться от устаревших взглядов на возраст и вместо того, чтобы подсчитывать годы, которые вы прожили, подумать над теми, которые у вас есть в запасе.
Итак, что вы можете сделать уже сегодня?
Ешьте продукты, насыщенные антиоксидантами
Налегайте на эти продукты, чтобы продлить жизнь и, следовательно, отсрочить старость:
1. Зеленый чай богат антиоксидантами, защищающими природный коллаген. А еще исследование, опубликованное в «Европейском журнале профилактической кардиологии», показывает, что любители зеленого чая живут дольше.
2. Средиземноморская диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и старческого слабоумия. Важным компонентом этой диеты является оливковое масло первого холодного отжима.
3. В семенах льна содержатся лигнаны – вещества, которые снижают уровень сахара в крови и улучшают состояние кожи.
4. Грецкие орехи уже заслужили репутацию отличной пищи для мозга. А еще они регулируют уровень холестерина и укрепляют сердце.
5. Авокадо особенно к месту на столе у тех, кто страдает от заболеваний суставов или хочет их предотвратить, пишет «Британский журнал спортивной медицины».
6. Кофе насыщен антиоксидантами, так что балуйте себя им, но в разумных количествах.
7. Мед по составу схож с плазмой крови. Он питает ткани и стимулирует кровообращение, то есть помогает сохранить молодость и здоровье на долгие годы.
8. Многие ягоды также полезны для здоровья. Экстракт клюквы снижает степень износа зубов. Вишневый сок помогает справиться с бессонницей. Антиоксиданты в составе ежевики восстанавливают клетки от повреждений свободных радикалов. Если верить ученым, черника борется с раковыми клетками, а клубника замедляет старение благодаря обилию полифенолов.
9. В составе темного шоколада – рекордное количество антиоксидантов. Поэтому он даже защищает кожу от ультрафиолета. Главное – выбирать шоколад с содержанием какао не меньше 70%.
Танцуйте при любом удобном случае
Тренировки помогают держать в тонусе тело и разум. Примерно после 40 лет кожа становится более сухой, постепенно теряет эластичность и упругость. Но если вы занимаетесь спортом, она долго будет оставаться молодой.
Добровольцы в возрасте 65 лет и старше начали бегать трусцой и кататься на велосипеде дважды в неделю. Через три месяца ученые сравнили состояние их кожи до и после. Упражнения произвели омолаживающий эффект.
В другом исследовании ученые сравнили неврологические эффекты от народных танцев, ходьбы и других тренировок. 174 человека 60–70 лет, большинство из которых вели малоподвижный образ жизни, прошли тесты на физическую подготовку и умственные способности. Затем участники разделились на группы. Одни занялись быстрой ходьбой, другие – легкой растяжкой, а третьи танцевали. Спустя полгода все участники намного лучше справились с теми же тестами. Но танцевальная группа превзошла всех!
Защищайте лицо и руки
Один из самых простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить кожу, – наносить солнцезащитный крем круглый год и делать спа для рук. Это снизит вероятность возникновения пигментных пятен.
Многие косметологи советуют использовать антивозрастную косметику с ретинолом. Она увеличивает выработку коллагена, который предотвращает появление морщин. Но резко переходить на нее не стоит, иначе может появиться раздражение. Применяйте ее дважды в неделю, постепенно увеличивая частоту.
Альтернатива ретинолу – бакучиол (экстракт растения бабчи) и экстракт люцерны. Оба положительно влияют на деление клеток эпидермиса и ускоряют регенерацию тканей.
Учитесь быть красивыми в любом возрасте
В одном из исследований люди в возрасте 60–75 лет прошли интервью о красоте. Женщины и мужчины говорили о том, что с возрастом их отношение к внешности изменилось. Участники рассказывали о красоте друг друга, отмечая, что она представляет собой нечто большее, чем общепризнанные эстетические каноны.
Говорили о жизненной силе, блеске в глазах, любознательности и внутреннем свете одногодок и тех, кто старше. Привлекательными они назвали активных и увлеченных каким-то делом участников. Исследователи пришли к выводу, что заинтересованным в жизни людям гораздо легче хорошо выглядеть.
Отбросьте стереотипы
Конечно, с возрастом нужно пересматривать свой стиль. Но это не значит, что вы обязаны загонять себя в какие-то жесткие рамки. Например, кто сказал, что после 40 лет следует носить короткую стрижку? Длинные седые ухоженные волосы могут выглядеть просто потрясающе! Разговоры о том, что с возрастом нужно переодеваться в классику, тоже не более чем миф!
Открытые ключицы, глубокий узкий вырез, струящиеся ткани, облегающая закрытая одежда – все это уместно и в 20, и в 70.
Открывайте те части своего тела, которые вам нравятся. Отказывайтесь от того, что причиняет дискомфорт: образ не заиграет, если вам будет неуютно. И это тоже правило для любого возраста.
И пусть вам всегда дают минимум на 10 лет меньше, чем вы прожили по паспорту!
