Открыть в приложении
Открыть
  • Магазин
  • Чай
  • Кофе
  • Видео
  • Дети
  • Красота
  • Спорт
  • Еда
  • Дом
  • Здоровье
Чай
Популярные теги
#чай
#польза чая
#производство чая
#зеленый чай
#здоровье
#черный чай
#чай с добавками
#обзор
#китайский чай
#история
#травяной чай
#традиции
#чайная посуда
#рецепты
#здоровье и уход
#чай с мятой
#чай в пакетиках
#травы
#крепкий чай
#полезные свойства
#красота и здоровье
#улун
#чай из Японии
#индийский чай
#английский чай
#пуэр
#холодный чай
#матча
#кофе
#чай по-английски
#здоровье и красота
#чай с бергамотом
#иван-чай
#приготовление напитков
#белый чай
#красный чай
#вкусно и питательно
#витамины и минералы
#кухня
#имбирный чай
#полезные добавки
#подарки
#имбирь
#вода
#семейные ценности
#польза кофе
#правильное питание
#сладости
#чай и кофе
#анчан
#гречишный чай
#виды чаев для похудения
#подарки для женщин
#минеральная вода
#чай для похудения
#порядок в доме
#масала
#спорт и отдых
#кофе в зернах
#зерновой кофе
#дарджилинг
#саган-дайля
#купитьройбуш
#товары для дома
#оформление дома
#стевия
#марокканский чай
#бакалея
#без кофеина
#детские товары
#кофе в капсулах
#кофе с молоком
#кофеварка
#крепкий кофе
#мате
#синий чай
#новогодние подарки
#новый год
#подарки на новый год
#подсластители
#полезные блюда
#посуда
#развитие ребенка
#чистота и порядок
Кофе
Популярные теги
#кофе
#зерновой кофе
#молотый кофе
#кофе в зернах
#крепкий кофе
#польза кофе
#кофеварка
#кофемашины
#производство кофе
#обзор
#рецепты
#кофе с молоком
#посуда для кофе
#кофе из Бразилии
#растворимый кофе
#бразильский кофе
#кофе в капсулах
#арабика
#приготовление напитков
#история
#здоровье
#кофе из Колумбии
#чай
#полезные свойства
#без кофеина
#молоко
#сладости
#традиции
#вкусно и питательно
#кухня
#раф
#чай и кофе
#шоколад
#здоровье и уход
#робуста
#подсластители
#польза чая
#красота и здоровье
#десерт
#здоровье и красота
#черный чай
#чай с добавками
#витамины и минералы
#завтраки
#товары для дома
#спорт и отдых
#специи
#звезды
#мате
#сахарозаменители
#подарки
#знаменитости
#производство чая
#имбирь
#какао
#правильное питание
#купитьройбуш
#латте
#полезные блюда
#матча
Видео
Популярные теги
#рецепты
#вкусно и питательно
#кухня
#кофе
#витамины и минералы
#здоровье
#приготовление напитков
#полезные добавки
#чай
#десерт
#сладости
#бакалея
#зеленый чай
#польза чая
#подсластители
#чай с добавками
#матча
#полезные блюда
#зерновой кофе
#кофе с молоком
#молоко
#молотый кофе
#готовимся к празднику
#полезные свойства
#кофе в зернах
#иван-чай
#чай из Японии
#орехи
#соусы
#травяной чай
#пуэр
#кофеварка
#производство чая
#китайский чай
#завтраки
#какао
#традиции
#польза кофе
#обзор
#анчан
#сахарозаменители
#черный чай
#латте
#холодный чай
#правильное питание
#крепкий кофе
#вода
#вторые блюда
#праздник
#пост
#арабика
#бразильский кофе
#растворимый кофе
#синий чай
#чай с мятой
#питание детям
#имбирь
#специи
#красота и здоровье
#травы
#кофе в капсулах
#кофемашины
#чайная посуда
#улун
#семейные ценности
#чай в пакетиках
#ройбуш
#товары для дома
#английский чай
#производство кофе
#кофе из Колумбии
#бокалы
#глинтвейн
#гречишный чай
#дарджилинг
#дизайн
#здоровье и красота
#имбирный чай
#кокосовое масло
#кофе из Бразилии
#красим яйца
#посуда для кофе
#красный чай
#куркума
#мед
#минеральная вода
#Пасха
#питание в пост
#польза шоколада
#постные блюда
#посуда
#шоколад
Дети
Популярные теги
#детские товары
#развитие ребенка
#игрушки для детей
#игрушки
#умные игрушки
#здоровье
#подарки
#обзор
#питание детям
#игрушки для купания
#семейные ценности
#сладости
#здоровье и уход
#спорт и отдых
#товары для дома
#купание
#гигиена
#порядок в доме
#оформление дома
#посуда
#полезные сухие завтраки
#чистота и порядок
#бакалея
#вторые блюда
#кухня
#история
#витамины и минералы
#вкусно и питательно
#дизайн
#завтраки
#подарки на новый год
#готовимся к празднику
#новогодние подарки
#средства для уборки
#новый год
#полезные блюда
#полезные свойства
#подарки для женщин
#традиции
#вода
#десерт
#уютно и тепло
#здоровье и красота
#специи
#правильное питание
#полезные добавки
#мед
#молоко
#мытье посуды
#орехи
#экология
Красота
Популярные теги
#здоровье и красота
#здоровье и уход
#красота и здоровье
#косметика
#полезные свойства
#здоровье
#подарки для женщин
#обзор
#витамины и минералы
#гигиена
#подарки
#вода
#полезные блюда
#правильное питание
#история
#дизайн
#купание
#спорт и отдых
#кокосовое масло
#молотый кофе
#кофе
#традиции
#полезные добавки
#вкусно и питательно
#рецепты
#мед
#свойства меда
#звезды
#полезные свойства меда
#спортивное питание
#праздник
#порядок в доме
#чай
#польза чая
#чай в пакетиках
#чистота и порядок
#экологичные продукты
#специи
#приготовление напитков
#бакалея
#польза кофе
#имбирный чай
#букет цветов
#виды чаев для похудения
#вторые блюда
#зеленый чай
#зерновой кофе
#знаменитости
#имбирь
#напитки для бани
#крепкий чай
#куркума
#кухня
#блюда из Азии
#минеральная вода
#молоко
#экология
Спорт
Популярные теги
#спорт и отдых
#здоровье
#спортивное питание
#правильное питание
#здоровье и уход
#полезные блюда
#витамины и минералы
#вкусно и питательно
#красота и здоровье
#полезные сухие завтраки
#обзор
#здоровье и красота
#вода
#завтраки
#история
#детские товары
#минеральная вода
#гигиена
#полезные свойства
#бакалея
#посуда
#суши
#товары для дома
#развитие ребенка
#уютно и тепло
#чай
#мытье посуды
#польза чая
#полезные добавки
#оформление дома
#напитки для бани
#баня
#десерт
#вторые блюда
#виды чаев для похудения
#бобовые
#экология
Еда
Популярные теги
#вкусно и питательно
#здоровье
#полезные блюда
#кухня
#полезные свойства
#рецепты
#правильное питание
#история
#полезные добавки
#витамины и минералы
#обзор
#бакалея
#вторые блюда
#десерт
#специи
#сладости
#здоровье и уход
#красота и здоровье
#традиции
#питание в пост
#завтраки
#здоровье и красота
#подсластители
#блюда из Азии
#постные блюда
#питание детям
#бобовые
#мед
#соусы
#пост
#полезные сухие завтраки
#готовимся к празднику
#сахарозаменители
#полезные свойства меда
#орехи
#подарки
#кокосовое масло
#молоко
#приготовление напитков
#товары для дома
#оливковое масло
#семейные ценности
#польза шоколада
#свойства меда
#нут
#паста
#шоколад
#праздник
#посуда
#чай
#порядок в доме
#травы
#кофе
#куркума
#оформление дома
#соевый соус
#вода
#мытье посуды
#дизайн
#чистота и порядок
#соя
#экологичные продукты
#чиа
#подарки для женщин
#гигиена
#без кофеина
#красим яйца
#какао
#киноа
#польза чая
#товары к Пасхе
#виды чаев для похудения
#детские товары
#зеленый чай
#черная фасоль
#чай с добавками
#чай в пакетиках
#имбирь
#травяной чай
#суши
#китайский чай
#развитие ребенка
#средства для уборки
#спортивное питание
#спорт и отдых
#красный рис
#масала
#матча
#новогодние подарки
#Пасха
#польза кофе
#польза красного риса
#растворимый кофе
#экология
Дом
Популярные теги
#товары для дома
#порядок в доме
#оформление дома
#обзор
#чистота и порядок
#кухня
#подарки
#посуда
#дизайн
#гигиена
#средства для уборки
#здоровье и уход
#здоровье
#подарки для женщин
#мытье посуды
#семейные ценности
#традиции
#чайная посуда
#история
#спорт и отдых
#вазы для цветов
#посуда для кофе
#цветы в доме
#уютно и тепло
#домашние животные
#готовимся к празднику
#корм для животных
#питомцы
#праздник
#купание
#красота и здоровье
#косметика
#бокалы
#вторые блюда
#букет цветов
#десерт
#зоотовары
#чай
#полезные свойства
#вкусно и питательно
#детские товары
#корм для кошек
#здоровье и красота
#вода
#бокалы для вина
#подарки на новый год
#баня
#кофе в зернах
#кофе
#зерновой кофе
#новогодние подарки
#завтраки
#зеленый чай
#кофеварка
#собаки
#рецепты
#развитие ребенка
#травяной чай
#приготовление напитков
#экологичные продукты
#винные бокалы
#чай и кофе
#бакалея
#новый год
#шоколад
#умные игрушки
#чай с добавками
#черный чай
#травы
#английский чай
#соусы
#сладости
#производство чая
#производство кофе
#правильное питание
#питание детям
#охрана природы
#оливковое масло
#молоко
#мед
#куркума
#крепкий кофе
#имбирь
#игрушки для детей
#игрушки
#экология
Здоровье
Популярные теги
#здоровье
#здоровье и уход
#красота и здоровье
#полезные свойства
#витамины и минералы
#здоровье и красота
#полезные добавки
#полезные блюда
#правильное питание
#спорт и отдых
#вкусно и питательно
#завтраки
#обзор
#чай
#польза чая
#кухня
#товары для дома
#гигиена
#полезные сухие завтраки
#кофе
#вторые блюда
#косметика
#история
#зеленый чай
#травяной чай
#бакалея
#травы
#вода
#порядок в доме
#приготовление напитков
#уютно и тепло
#чистота и порядок
#экологичные продукты
#орехи
#детские товары
#бобовые
#зерновой кофе
#развитие ребенка
#сахарозаменители
#сладости
#баня
#оформление дома
#традиции
#польза кофе
#чай с добавками
#средства для уборки
#полезные свойства меда
#экология
#семейные ценности
#черный чай
#рецепты
#спортивное питание
#подсластители
#чиа
#охрана природы
#мед
#минеральная вода
#напитки для бани
#игрушки для детей
#холодный чай
#специи
#дизайн
#крепкий кофе
#кофе в зернах
#купание
#польза шоколада
#подарки
#вазы для цветов
#блюда из Азии
#куркума
#кофе в капсулах
#чайная посуда
#молоко
#чай из Японии
#бокалы
#цветы в доме
#молотый кофе
#бразильский кофе
#мытье посуды
#домашние животные
#десерт
#крепкий чай
#оливковое масло
#кокосовое масло
#кедрокофе
#соя
#соевый соус
#какао
#имбирный чай
#свойства меда
#иван-чай
#растворимый кофе
#посуда
#производство чая

Как похудеть с помощью силовых тренировок и почему сильные мышцы – путь к идеальному весу

21.09.2021

Вы пытаетесь согнать лишние килограммы на беговой дорожке или велосипеде, но вес так и стоит на одном месте? Возможно, ваш организм привык к однообразным упражнениям и пришло время сменить нагрузку: включить в свой спортивный график силовые тренировки. Рассказываем, как работает штанга и присед там, где кардио оказалось бессильным.

Почему просто кардио не работает

Оговоримся сразу: кардиотренировки эффективны. Но их основное предназначение вовсе не в том, чтобы согнать пару-тройку лишних килограммов, а в том, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость организма. Небольшое снижение веса в этом случае вы заметите в самом начале занятий тем же бегом. Но когда организм сбросит то, что посчитал лишним, без дополнительных ограничений или целенаправленных усилий снижение веса может приостановиться.

Но что, если короткие пробежки по парку три раза в неделю или велосипедные прогулки всей семьей по выходным – это самый комфортный и единственный приемлемый для вас вариант кардионагрузок? Тут на помощь худеющим придут силовые тренировки.

Как действуют силовые тренировки

Штанга и базальный метаболизм

Базальный метаболизм – это минимальное количество калорий, которое наше тело сжигает по умолчанию, находясь в состоянии покоя (примерно 60–70% от всех поступающих в организм калорий). То есть та энергия, которую организм использует, чтобы поддерживать работу жизненно важных органов и регенерацию мышц. А в состоянии физической активности (той самой, которая про похудение и тренировки) вы сжигаете от 15 до 30%.

Исследования показали, что регулярные силовые тренировки увеличивают скорость базального метаболизма. Организм сжигает калории еще около 38 часов после того, как вы закончили тренировку. Даже когда вы спите. Правда удобно?

Кстати, нашему телу все равно, используем ли мы для тренировки специальные силовые тренажеры или работаем с собственным весом. Сжечь жир поможет любой вариант, разница лишь в интенсивности упражнений и количестве повторений.

Адаптация нагрузки

Частое явление, когда при абсолютно одинаковой программе тренировок один человек быстро теряет массу тела, а второй остается на прежнем уровне. Это не значит, что второй хуже занимается. Просто его организм уже адаптировался к нагрузкам и требует перехода на следующий уровень.

В кардио это осуществить довольно трудно, разве что начать заниматься дольше, а вот силовые тренировки позволяют увеличивать нагрузку настолько, насколько это необходимо, не затрачивая много времени.

Похудеть не равно сбросить вес

Порой людей, которые пришли в спортзал, чтобы скинуть лишние килограммы, ждет сюрприз. Упражнения честно делаются, тело стройнеет, размер джинсов уменьшается, а вес остается прежним или даже увеличивается.

Не беспокойтесь. Дело в том, что на место сожженного нагрузкой лишнего жира приходят более тяжелые крепкие мышцы. Довольно часто наблюдается также эффект весового плато (о том, что это и как с ним справиться, мы писали в нашей статье). Поэтому тренеры всегда советуют оценивать результаты тренировок не по цифре на весах, а регулярно делая замеры тела обыкновенной сантиметровой лентой.

Психологический аспект: от навязчивого желания считать калории – к здоровому пищевому поведению

Чрезмерная фиксация на собственном весе, максимальное ограничение калорий и стремление к постоянным тренировкам, чтобы выглядеть максимально стройным, могут быть довольно опасными симптомами расстройства пищевого поведения. Чаще всего люди с РПП сочетают изнурительные кардионагрузки с жесткой диетой: все мы видели в спортзалах тоненьких девочек, часами занимающих беговую дорожку и питающихся двумя ломтиками огурца и веточкой укропа в день.

Силовые упражнения в этом отношении честнее и приносят организму больше пользы. Для роста мышц требуется еда, и еда разнообразная: мясо, рыба, яйца, свежие овощи и фрукты. В ситуациях, когда их недостаточно в рационе, можно подключить еще и специальное спортивное питание.

Самый действенный способ постройнеть. Комбинируем кардио и силовые

Американские врачи в начале 90-х годов XX века провели исследование, в котором изучали влияние разных видов спортивных занятий на потерю веса. Женщин разделили на две группы: в первой испытуемые занимались только кардио, а во второй чередовали кардионагрузку с силовыми упражнениями. Также участницы эксперимента придерживались одинаковой диеты.

Спустя 14 недель врачи обнаружили, что в обеих группах женщины потеряли приблизительно одинаковое количество общей массы тела. Однако в первой группе потери составили примерно 67% жира и 33% мышц, а во второй – 86% жира и 14% мышц, что гораздо полезнее для здоровья и внешнего вида.

Современные тренеры согласны с этим исследованием и также рекомендуют комбинированную программу тренировок. Однако советуют перед началом занятий пройти медицинское обследование: если набор веса связан с гормональными изменениями, то помочь смогут только медицинские препараты, назначенные специалистами.

Для жиросжигания лучшими силовыми упражнениями считаются базовые многосуставные: приседания, подтягивания, отжимания, становая тяга, а также разные виды прыжков.

А вы использовали силовые тренировки для похудения? Получилось добиться цели?

18182 просмотров
0 комментариев
Комментарии 0
Вам может быть интересно