Открыть в приложении
Открыть
  • Чай
  • Кофе
  • Видео
  • Дети
  • Красота
  • Спорт
  • Еда
  • Дом
  • Здоровье
  • Магазин
Чай
Популярные теги #чай #польза чая #производство чая #зеленый чай #черный чай #здоровье #чай с добавками #обзор #китайский чай #травяной чай #история #традиции #рецепты #чайная посуда #здоровье и уход #чай с мятой #чай в пакетиках #травы #крепкий чай #красота и здоровье #улун #чай из Японии #индийский чай #полезные свойства #английский чай #пуэр #холодный чай #матча #кофе #здоровье и красота #чай по-английски #чай с бергамотом #белый чай #приготовление напитков #иван-чай #красный чай #имбирный чай #вкусно и питательно #имбирь #вода #подарки #полезные добавки #правильное питание #польза кофе #сладости #семейные ценности #кухня #виды чаев для похудения #витамины и минералы #гречишный чай #чай и кофе #анчан #подарки для женщин #зерновой кофе #саган-дайля #дарджилинг #купитьройбуш #кофе в зернах #масала #порядок в доме #минеральная вода #чай для похудения #спорт и отдых #товары для дома #оформление дома #стевия #марокканский чай #без кофеина #детские товары #кофе в капсулах #кофе с молоком #кофеварка #крепкий кофе #мате #синий чай #новогодние подарки #новый год #подарки на новый год #подсластители #полезные блюда #посуда #развитие ребенка #чистота и порядок
Видео
Популярные теги #рецепты #вкусно и питательно #кофе #приготовление напитков #здоровье #чай #кухня #витамины и минералы #зеленый чай #полезные добавки #десерт #матча #сладости #чай с добавками #польза чая #кофе с молоком #молотый кофе #зерновой кофе #кофе в зернах #молоко #полезные свойства #иван-чай #подсластители #чай из Японии #готовимся к празднику #производство чая #полезные блюда #травяной чай #кофеварка #орехи #бакалея #пуэр #крепкий кофе #обзор #анчан #вода #холодный чай #какао #черный чай #пост #растворимый кофе #польза кофе #праздник #китайский чай #завтраки #чай с мятой #красота и здоровье #синий чай #бразильский кофе #кофемашины #травы #кофе в капсулах #латте #имбирь #традиции #чай в пакетиках #сахарозаменители #улун #ройбуш #семейные ценности #специи #английский чай #производство кофе #кокосовое масло #арабика #вторые блюда #глинтвейн #гречишный чай #дарджилинг #дизайн #здоровье и красота #имбирный чай #кофе из Бразилии #правильное питание #кофе из Колумбии #красим яйца #красный чай #куркума #минеральная вода #Пасха #питание в пост #питание детям #постные блюда #мед
Еда
Популярные теги #вкусно и питательно #здоровье #полезные блюда #кухня #полезные свойства #правильное питание #история #рецепты #обзор #полезные добавки #витамины и минералы #бакалея #вторые блюда #десерт #сладости #здоровье и уход #специи #красота и здоровье #традиции #питание в пост #завтраки #здоровье и красота #подсластители #блюда из Азии #бобовые #постные блюда #пост #питание детям #мед #полезные сухие завтраки #готовимся к празднику #подарки #сахарозаменители #кокосовое масло #соусы #полезные свойства меда #молоко #товары для дома #оливковое масло #семейные ценности #польза шоколада #приготовление напитков #паста #свойства меда #орехи #нут #шоколад #порядок в доме #травы #мытье посуды #праздник #посуда #куркума #чай #вода #соевый соус #соя #дизайн #подарки для женщин #чиа #красим яйца #экологичные продукты #какао #киноа #чистота и порядок #кофе #оформление дома #без кофеина #виды чаев для похудения #чай в пакетиках #товары к Пасхе #черная фасоль #травяной чай #суши #чай с добавками #красный рис #спортивное питание #гигиена #растворимый кофе #развитие ребенка #детские товары #зеленый чай #польза чая #польза красного риса #имбирь #китайский чай #Пасха #новогодние подарки #матча #масала #экология
Дом
Популярные теги #товары для дома #оформление дома #обзор #порядок в доме #подарки #кухня #посуда #чистота и порядок #дизайн #гигиена #семейные ценности #мытье посуды #подарки для женщин #здоровье #здоровье и уход #традиции #средства для уборки #чайная посуда #спорт и отдых #посуда для кофе #история #цветы в доме #корм для животных #уютно и тепло #готовимся к празднику #вазы для цветов #красота и здоровье #домашние животные #купание #букет цветов #праздник #бокалы #косметика #полезные свойства #здоровье и красота #питомцы #вкусно и питательно #чай #вторые блюда #подарки на новый год #вода #бокалы для вина #баня #зоотовары #новогодние подарки #зерновой кофе #детские товары #кофе в зернах #кофе #корм для кошек #десерт #приготовление напитков #развитие ребенка #собаки #травяной чай #рецепты #новый год #чай и кофе #экологичные продукты #зеленый чай #завтраки #винные бокалы #кофеварка #умные игрушки #чай с добавками #черный чай #шоколад #английский чай #травы #сладости #производство чая #производство кофе #правильное питание #питание детям #охрана природы #оливковое масло #бакалея #куркума #крепкий кофе #имбирь #игрушки для детей #игрушки #экология
Здоровье
Популярные теги #здоровье #здоровье и уход #красота и здоровье #полезные свойства #витамины и минералы #здоровье и красота #полезные добавки #правильное питание #полезные блюда #обзор #спорт и отдых #вкусно и питательно #косметика #чай #завтраки #польза чая #травяной чай #история #зеленый чай #кухня #гигиена #травы #кофе #товары для дома #полезные сухие завтраки #вторые блюда #приготовление напитков #экологичные продукты #бобовые #вода #орехи #сладости #сахарозаменители #чистота и порядок #баня #традиции #чай с добавками #полезные свойства меда #бакалея #порядок в доме #развитие ребенка #рецепты #семейные ценности #подсластители #средства для уборки #черный чай #спортивное питание #экология #детские товары #минеральная вода #зерновой кофе #охрана природы #подарки #крепкий кофе #чиа #холодный чай #уютно и тепло #специи #кофе в зернах #оформление дома #мед #купание #напитки для бани #польза шоколада #польза кофе #дизайн #блюда из Азии #бокалы #бразильский кофе #чайная посуда #вазы для цветов #чай из Японии #десерт #мытье посуды #молоко #крепкий чай #домашние животные #производство чая #иван-чай #игрушки для детей #какао #соя #куркума #кедрокофе #кокосовое масло #свойства меда #посуда #кофе в капсулах #растворимый кофе #соевый соус

Сколько воды нужно пить на тренировке и когда вместо неё лучше подойдет изотоник

27.07.2021

Некоторые спортсмены (и даже профессиональные тренеры!) полагают, что на тренировке пить воду нельзя, так как это может быть вредно для сердца и сосудов. Разбираемся вместе, правда ли это, как правильно поддерживать водно-солевой баланс во время занятий спортом и когда воду лучше заменить на изотоник.

Зачем пить во время физической нагрузки

Мы состоим из воды на 60–80%. Она участвует в важнейших процессах, происходящих в организме человека:

  • помогает поддерживать нормальную температуру тела, в первую очередь за счет дыхания и потоотделения;
  • обеспечивает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
  • дает питание клеткам тканей и органов: углеводы и белки, которые мы получаем с пищей, метаболизируются и переносятся водой в кровотоке;
  • поддерживает артериальное давление в норме;
  • помогает выводить токсины и продукты распада (в основном через мочеиспускание и пот);
  • действует как амортизатор для головного и спинного мозга, а также для плода во время беременности;
  • образует слюну;
  • смазывает суставы.

Во время любой физической нагрузки, в том числе спортивных упражнений, температура тела повышается и начинается активное потоотделение: так организм включает режим охлаждения, а значит, запасы жидкости усиленно расходуются. Если человек не выпьет воды и продолжит работать у мартеновской печи, сажать огород, боксировать или тягать штангу, то его мышцы окажутся перегруженными, может случиться спазм или судорога, повреждение волокон или травма.

Сердце, в свою очередь, начинает сокращаться быстрее, поскольку ему сложнее перекачивать сгустившуюся кровь по сосудам и капиллярам. Как результат – головокружение, тахикардия, повышение давления, затруднение дыхания и даже обморок. Понятно, что толку от такой тренировки будет мало, поэтому пить нужно постоянно.

Как правильно пить на тренировке продолжительностью до одного часа

Перечислим основные правила: какую воду нужно пить, в каком количестве и как часто это делать.

  1. Пейте чистую воду без газа (обогащенная двуокисью углерода вода усваивается хуже). Если это минералка, выбирайте слабогазированную.
  2. Пейте воду комнатной температуры. Если она будет слишком холодной, то можно заработать ангину или другое заболевание дыхательных путей.
  3. Выпейте два стакана воды за 20–30 минут до тренировки и столько же после нее, а во время физической нагрузки делайте несколько глотков каждые 10–15 минут.
  4. Некоторые тренеры и врачи советуют такой способ: взвеситься на весах до и после тренировки. Выпивать нужно столько воды, сколько уходит с потом за все время нагрузки.

Обратите внимание: вода, которую вы выпили в течение тренировки, не должна учитываться при подсчете дневной нормы жидкости (те самые условные 2,5–3 литра, которые необходимо выпивать взрослому здоровому человеку ежедневно).

Что такое изотоники и зачем они нужны

Вы наверняка видели, что некоторые профессиональные спортсмены пьют не воду, а какие-то цветные жидкости. Это изотоники – растворы минеральных солей и витаминов, которые восстанавливают водно-солевой баланс при интенсивной тренировке. Обычно в их составе есть:

  • сульфаты,
  • калий,
  • магний,
  • кальций,
  • сода.

Иногда производители добавляют в раствор креатин и углеводы для быстрого восполнения энергии. Изотоники продаются в виде готового напитка или порошка, который требуется растворить в воде.

Такие напитки нужны тем, кто тренируется дольше часа и с интенсивной нагрузкой. Например, изотоники употребляют бегуны-марафонцы и бодибилдеры, которые проводят в зале по два-три часа ежедневно, совмещая силовую тренировку с кардио.

Если вы намерены позаниматься расслабляющей йогой в течение 45 минут, то изотоник вам не понадобится: в этом случае организму придется потратить больше энергии на то, чтобы усвоить полученные с напитком углеводы, чем на саму практику. Пейте обычную воду по приведенным выше правилам.

Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Много при этом пьете?

2675 просмотров
0 комментариев
Комментарии 0
Вам может быть интересно